Wakati wa kutumia mara kwa mara ni muhimu kwa kujenga uvumilivu, hali ya mwili na kupoteza uzito , kuna karibu daima huja wakati unapaswa kuchukua pumziko.
Inaweza kuwa kwa sababu umechoka, kujeruhiwa, ukiwa na kazi nyingi, au labda umechoka na unahitaji sana kuvunja. Au labda unapata mgonjwa, kwenda likizo au uwe na tukio lingine la maisha linaloondoa mbali na utaratibu wako wa kufanya kazi.
Moja ya sababu kubwa ambazo huenda unahitaji kuvunja ni kupinduliwa . Kufanya zoezi nyingi au zoezi la juu sana huweza kusababisha unyogovu, uchovu, kutokuwepo na utendaji mbaya katika kazi zako.
Kuchukua mapumziko inaweza kuwa tu kile unahitaji kupumzika, kurejesha na kufufua, lakini muda gani kabla ya kuanza kupoteza fitness yako?
Ni Sahihi Kuondoa
Unaweza kushangazwa kujua kwamba kuchukua siku chache au wiki kamili kutoka mafunzo sio lazima kuumiza faida ulizoifanya. Kwa kweli, mazoezi makubwa na wanariadha hupangwa kila wiki kila wiki 8-12.
Fikiria juu ya mkimbiaji wa marathon. Yeye atakuwa kilele wakati wa mafunzo juu ya wiki mbili kabla ya marathon, kisha uanze kupigwa chini ili apate kupumzika kwa mbio.
Wakati mwingine ni vyema kwa mtumiaji wa kawaida kuchukua siku za ziada ili kuondokana na kila kitu cha uchovu katika mwili wako.
Habari njema ni, inachukua mengi zaidi ya wiki ili kufuta kazi yako yote ngumu, hivyo usiogope kuchukua pumziko ikiwa unasikia na umechoka.
Je, Inachukua muda gani kupoteza afya?
Swali ni, ikiwa unachukua mapumziko kwa uchaguzi au kwa sababu unapaswa, muda gani unaweza kuchukua mapumziko kabla hauathiri fitness yako?
Takwimu za msingi:
- Nguvu ya aerobic inaweza kupungua kwa 5-10% katika wiki tatu.
- Inachukua muda wa miezi 2 ya kutoweza kupoteza kabisa faida ulizoifanya.
- Mazoezi ya kutosha sana yatapungua kwa kasi katika fitness wakati wa wiki tatu za kwanza za kutoweza kabla ya kuondoka.
- Nguvu za misuli na uvumilivu hudumu zaidi kuliko fitness ya aerobic. Misuli kuhifadhi kumbukumbu ya mazoezi kwa wiki au hata miezi.
Hakuna sheria ngumu na ya haraka kuhusu siku ngapi za kupumzika kuchukua au wakati wa kuchukua. Kitu muhimu ni kusikiliza mwili wako kwa ishara za kupinduliwa na akili yako kwa ishara za uzito au uchovu.
Pia ni nzuri ya kukimbia na kawaida ya utaratibu unapokuwa likizo. Jaribu kufanya mambo mengine ya kazi ambayo hufanya mwili wako kwa njia tofauti.
Vitu kama kucheza mpira wa pwani kwenye pwani, kuchukua miembe ya muda mrefu, snorkelling na michezo mingine ni njia ya kusisimua ya kuendelea kusonga bila kuwa na wasiwasi kuhusu kufanya kazi za muda mrefu.
Na kukumbuka kuwa, hata kama wewe huchukua siku chache tu, bado unaweza kupata uchungu wakati unarudi kwenye kazi zako. Jinsi mbaya sana hupata mara kwa mara inategemea genetics, muda gani ulipokuwa nje, na jinsi kazi yako ya kazi imara.
Ishara Unazohitaji Kuvunjika
- Uchovu au uchovu wa kimwili
- Uovu usioondoka
- Kuogopa kazi zako
- Utendaji mbaya
- Huna uwezo wa kuendelea katika kazi zako
- Unajisikia unmotivated au kuchoka
- Jeraha au ugonjwa
- Huwezi kusimama mawazo ya kutumia
- Una safari inayokuja na unajua huwezi kuwa na wakati au motisha kwa mazoezi kamili yaliyopigwa
Kuchukua siku chache au wiki mbali inaweza kuwa tu kile unahitaji kurudi kwa workouts yako kwa nguvu zaidi na shauku.
Kumbuka, huwezi kuwa haiwezi kabisa na, kwa kweli, hii inaweza kuwa wakati mzuri wa kujaribu shughuli ambazo huwa hazina wakati. Ondoa kiwango cha kawaida na kiwango cha moyo nyumbani na jaribu:
- Kuchukua kutembea kwa muda mrefu
- Kujaribu darasa la yoga au Pilates
- Inanyoosha
- Muda mrefu, rahisi baiskeli safari
- Kutoroka mpira wa miguu au frisbee
- Hifadhi ya kufanya kazi katika yadi
Kurudi kwenye Orodha
Ikiwa unapata kuwa umechukua muda mrefu zaidi kuliko ulivyotaka, ni muhimu kupunguza urahisi wa kazi zako ili uweze kuepuka kujeruhiwa na maumivu.
Ndiyo, inaweza kujisikia kama unapoanza, lakini haitachukua muda mrefu sana kwa mwili wako kurudi nyuma ambapo ulikuwa kabla ya mapumziko yako. Mwili wako unakumbuka jinsi ya kufanya mazoezi, inahitaji tu muda kidogo wa kutumiwa kufanya kazi tena.
Kurudi nyuma kwenye kufuatilia daima kunawezekana, bila kujali ni muda gani tangu umefanya kazi. Inajaribu kutaka kufanya kwa muda uliopotea na kuruka kwenye utaratibu wa mazoezi ya kufanya kazi, lakini hiyo ndiyo jambo la mwisho unayotaka kufanya.
Si tu tu hatari ya kuwa mbaya sana, unaweza hata kuumia hatari.
Vidokezo vya kurudi kwenye kazi zako
- Anza rahisi - Ikiwa ulikuwa na utaratibu uliyotangulia, jaribu toleo nyepesi, ukitumia uzito nyepesi na kiwango kidogo.
- Kutoa mwili wako muda - Inaweza kuchukua hadi wiki tatu ili urejee ambapo ulikuwa, kulingana na kiasi gani ulichofanya kabla na muda uliopita. Tumia wiki mbili za kwanza ili kupata kujisikia kwa mwili wako na kazi zako.
- Chukua siku za kupumzika zaidi - kurudi kwenye mazoezi inamaanisha utakuwa mgumu kwa kiwango fulani. Panga siku za kuokoa zaidi ili mwili wako uweze kuponya na kukua imara.
Kila wiki, hatua kwa hatua huongeza kiwango mpaka urejee kwa kawaida yako ya kawaida.
> Vyanzo:
> Mwongozo wa ACSM wa Kupima Mazoezi na Dawa ya Dawa . Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Athari za mazoezi ya mazoezi ya kimya katika misuli ya mifupa ya binadamu. Eur J Appl Physiol . 2012; 112 (3): 853-869. Je: 10.1007 / s00421-011-2036-7.