Athari ya Mazoezi ya Maambukizi ya Juu ya Upepo
Watu wazima wa kawaida wana maambukizi ya juu ya kupumua mbili hadi tatu kila mwaka na wanariadha wengi wanashangaa kama wanapaswa kuendelea na mafunzo yao wakati wa wagonjwa. Hata wasio wanariadha wanaweza kupigana kama wanapaswa kuendelea kufanya mazoezi na baridi au mafua. Je! Ni nzuri au mbaya kufanya zoezi na baridi?
Jibu la haraka kwa swali hilo ni, "Inategemea." Hebu tuangalie athari za upole, wa wastani, na zoezi kali kwenye baridi au mafua ili uweze kujua kama kuweka kwenye viatu vyako vivyovyo wakati unapoanza kupiga picha.
Kwa mtazamo wa kwanza, watu wengi wanaweza kushangazwa na swali la kufanya mazoezi na baridi. Baada ya yote, je, si tuliongozwa kuamini kwamba zoezi ni nzuri kwa kitu chochote? Ni muhimu kutambua kwamba swali kuhusu kutumia baridi ni si swali rahisi. Watu wanaozingatia zoezi zinaweza kutofautiana kutoka kwa dakika 15 ya kutembea vizuri ili kukimbia marathon.
Rahisi vs Zoezi la Kuvutia Wakati Una Baridi
Ikiwa unapaswa kufanya mazoezi na baridi unategemea mambo kadhaa, lakini muhimu zaidi ni kiwango cha zoezi unazozingatia. Hebu tupate kuvunja katika sehemu:
Zoezi la kina
Watafiti wengi hupendekeza kuwa zoezi la juu la nguvu liahirishwe mpaka siku chache baada ya dalili za baridi zimeondoka. Unapokuwa mgonjwa, mfumo wako wa kinga ya magonjwa tayari umewahi kuwa changamoto. Zoezi nzito zinaweza kupunguza kinga na hivyo uwezo wako wa kupambana na magonjwa (kama vile baridi na mafua) hata zaidi.
Zoezi la kawaida na la kawaida
Ikiwa unapaswa kushiriki katika viwango vya chini vya zoezi pia inahitaji kuvunjika, na inategemea kiwango cha dalili zako:
- Wakati utafiti ulio mdogo, wataalam wengi hupendekeza kwamba kama dalili zako ziko juu ya shingo na huna homa, zoezi labda lina salama.
- Kwa upande mwingine, ikiwa una dalili au ishara ya baridi au mafua kama vile homa, uchovu mkali, aches ya misuli, au vidonda vya uvimbe vilivyovimba, inashauriwa kuchukua angalau wiki mbili kabla ya kuanza tena mafunzo mazuri
Je, Zoezi la Nguvu Inaongeza Hatari Yako ya Baridi au Flu?
Sio tu uovu kufanya zoezi la ugonjwa wakati una baridi au mafua, lakini zoezi kamili huweza kuongeza uwezekano wa kuambukizwa baridi au mafua. Moja ya "bunduki kubwa" katika mfumo wetu wa kinga ni T-seli (T lymphocytes.) Kuna aina nyingi za seli za T, hata hivyo, na baadhi ya kuwa mstari wa kwanza wa ulinzi dhidi ya maambukizi, na baadhi ya kupima majibu ya kinga.
Zoezi nzito inaonekana wote kupunguza idadi ya aina I T-seli katika damu (timu yetu SWAT) na kuongeza idadi ya "udhibiti" T-seli. Matokeo yake, zoezi nzito zinaweza kupunguza uwezo wa mfumo wetu wa kinga ya kushambulia wavamizi wa kigeni, kama vile virusi zinazosababisha baridi ya kawaida na homa.
Flu Shot na Zoezi
Katika kujifunza juu ya uhusiano kati ya kuambukizwa na homa na kushughulika na mafua, huenda ukajiuliza ikiwa au zoezi linaathiri mafuriko. Kulingana na utafiti wa 2017, mazoezi hakuwa ya manufaa au ya hatari baada ya kupokea homa ya mafua.
Kuzuia na / au kukabiliana na Ugonjwa kwa Wachezaji
Kujua vikwazo vya zoezi na baridi iliyoorodheshwa hapo juu, kuambukizwa baridi au homa inaweza kutupa wrench katika programu yako ya mafunzo kama mwanariadha.
Kama ilivyoelezwa mapema, mazoezi mazuri yanapaswa kuepukwa si tu mpaka unapohisi kuwa bora zaidi, lakini mpaka dalili zako zimekwisha kabisa. Hata zoezi la kawaida na la kawaida linapaswa kupunguzwa ikiwa una homa, uchovu, tezi za kuvimba, au dalili zilizo chini ya shingo yako kama vile chungu za mwili.
Kwa hiyo, unaweza kufanya nini ili kupunguza hatari yako ya kupata mgonjwa mahali pa kwanza au angalau kuokoa yako wakati unapopata baridi au mafua? Jaribu haya:
- Kudumisha mazoezi ya kawaida ya mazoezi: Unapokuwa na afya, kudumisha programu ya zoezi la kawaida badala ya kujifungua kwa njia inaonekana kupunguza hatari yako ya kuambukiza maambukizi ya juu ya kupumua.
- Epuka mafunzo zaidi: nafasi ya kazi na matukio ya mbio mbali mbali iwezekanavyo. Weka "ndani yako" na usisimishe zaidi ya uwezo wako wa kupona.
- Kula chakula bora: Mfumo wa kinga unategemea vitamini nyingi, madini, na virutubisho vingine kwa kazi bora. Ingawa hakuna data nzuri ya kusaidia kuongezea zaidi ya asilimia 100 ya Pendekezo Zilizopendekezwa Kila siku, kula vyakula vingi vya matajiri katika matunda na mboga ni uwezekano wa kukupa kile unachohitaji. Utawala mzuri wa kidole ni kula kalori 10 hadi 15 kwa kilo cha "uzito wa mwili uliotaka." Ikiwa uzito wako ni 170 lbs, kisha utumie kalori 1700 hadi 2550 kwa siku (1700 kwa watu wa sedentary na 2550 kwa aina nyingi za kazi.)
- Epuka kupoteza uzito wa haraka: Chakula cha chini cha kalori, kufunga kwa muda mrefu na upotevu wa uzito wa haraka umeonyeshwa kuharibu kazi ya kinga. Kupoteza uzito wakati kufundisha sana sio nzuri kwa mfumo wa kinga.
- Kupata usingizi wa kutosha: Kuharibika kwa usingizi mkubwa (hufafanuliwa kama kupata saa tatu usingizi kuliko kawaida) umeunganishwa na ukandamizaji wa kinga. Ikiwa unakabiliwa na usingizi wako, tathmini usafi wako wa kulala au kuzungumza na daktari wako.
- Osha mikono yako mara nyingi: Ingawa kuosha mikono yako inaonekana wazi kwa watu wengi, idadi kubwa ya watu haifuati njia ya wataalamu wa huduma ya afya ya kuosha mikono ambayo imeonyeshwa kupunguza hatari ya maambukizi. Usisahau kidole chako. Kuosha mikono yako mara nyingi ni njia yako bora ya kuzuia.
- Futa risasi: Ukipokuwa na sababu ya kutopuka, na hasa ikiwa una mfumo wa kinga, uhakikishe kupata futi yako ya kila mwaka.
- Usagusa macho yako, pua, au kinywa : Magonjwa mengi na virusi huenea kutoka uso hadi mikono yako kwa uso wako, si kwa hewa.
- Kunywa maji zaidi: Katika kuanguka na majira ya baridi, ni rahisi kupuuza kiu chako na kupata maji machafu. Hakikisha hutumia glasi nane za kila siku.
- Punguza ulaji wa pombe: Pombe inaweza kuharibu ambayo, kwa upande mwingine, inaweza kupunguza kupinga kwako kwa bakteria.
- Jua kiwango chako cha vitamini D: Upungufu wa vitamini D hupunguza uwezo wako wa kupambana na maambukizi na idadi kubwa ya watu wa Marekani ni duni.
Sikiliza mwili wako: Ikiwa unasikia chini ya asilimia 100, utasikia vizuri na kupona haraka ikiwa unajiacha.
Neno Kutoka
Wakati zoezi, kwa ujumla, zinafaa kwa njia nyingi, kuzingatia inaweza kuongeza hatari yako ya kuendeleza baridi na kuingilia kati na kupona kwako wakati unapokugua. Zoezi la ngumu lazima liepukwe na baridi mpaka dalili zako zote zimefanyika.
Kwa baridi kali, zoezi la upole hadi wastani labda ni sawa. Ikiwa una homa, tezi za kuvimba, uchovu, au mishipa ya misuli, hata hivyo, unapaswa kujiepusha na zoezi mpaka dalili zako "chini ya shingo" zimekwenda, na lazima uepuke mazoezi yenye nguvu kwa wiki mbili.
> Vyanzo:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., na C. Foster. Zoezi kabla ya ugonjwa wa ugonjwa wa mafua na matatizo yake yanayohusiana katika Adutles. Database ya Cochrane ya Uhakikisho wa Kitaalam . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. Ushauri wa vitamini D ili kuzuia magonjwa mazuri ya njia ya kupumua: Uchunguzi wa Kimatibabu na Uchambuzi wa Meta wa Takwimu za Mshiriki. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., na D. Dulson. Vidonge vya T na Uzalishaji Wa Cytokini: Athari za Kupambana na uchochezi na Immunosuppressive ya Zoezi la Kubwa. Cytokine . 2017 Oktoba 8. (Epub kabla ya kuchapishwa).