Kipimo rahisi ambacho kinapima uhamaji wako wa pamoja
Mtihani wa kubadilika kwa bega ni kipimo rahisi cha kubadilika na uhamaji wa bega yako pamoja. Pia huitwa mtihani unaofikiwa, hutumiwa kupima mwendo wako mwingi. Lengo la mtihani wa kubadilika kwa bega ni kuzuia uharibifu mkubwa na kuzuia kuumia wakati wa utendaji wa michezo, hasa kwa wale wanaoshiriki katika michezo ambayo hutumia bega mara kwa mara.
Mifano ni pamoja na kuogelea, tennis, lacrosse, racquetball au michezo yoyote ambayo inahitaji kutupa au kuambukizwa.
Nguvu ya Utega
Kwa sababu usingizi wa nyuma, shingo, na bega mara nyingi huhusiana na maumivu ya misuli na ugumu, kupima mabadiliko ya bega yako inaweza kusaidia kuamua hatari yako ya maumivu ya baadaye na kuumia. Mtihani wa kubadilika kwa bega umetumiwa na mazoezi ya physiologists na wataalamu wa kimwili kutathmini mabadiliko ya msingi kabla ya kuanza zoezi au mpango wa rehab na mara kwa mara baada ya wiki kadhaa kuamua maendeleo. Baada ya mtihani, kuboresha mwendo wako mwingi na mazoezi haya ya kubadilika na mara nyingi hutumiwa na wasafiri na wachezaji wa tenisi ili kuboresha kubadilika kwa michezo yao.
Jinsi ya Kufanya Mtihani wa Flexibility Test
- Ili kupima usawa wako wa kushoto wa bega, simama na kuinua mkono wako wa kuume juu ya juu.
- Piga kijiko chako cha kulia na kuruhusu kupumzika kwako kwa mitende nyuma ya shingo yako na kuiweka chini nyuma yako na katikati ya bega yako.
- Kufikia nyuma yako kwa mkono wako wa kushoto hivyo nyuma ya mkono wako unabaki katikati ya nyuma yako.
- Sasa songa mkono wako wa kulia chini na mkono wako wa kushoto hadi kujaribu kugusa vidole vya mikono miwili.
- Pima umbali mdogo kati ya vidole vya mkono wa kulia na wa kushoto. Andika kumbukumbu yoyote kama vile.
- Tumia mikono yako ili kufanya mtihani kwenye bega kinyume.
Ufuatiliaji wa mkoba Matokeo ya Mtihani
- Bora = Vidole vinaingiliana
- Nzuri = Vidole kugusa
- Wastani = Vidole ni chini ya inchi mbili mbali
- Maskini = Vidole ni zaidi ya inchi mbili mbali
Kuboresha Flexibility yako
Ikiwa una chini ya kutosha kubadilika, unaweza kuongeza mabadiliko yako kwa kunyoosha makundi makubwa ya misuli angalau mara tatu kwa wiki. Kwa njia zaidi za kuboresha kubadilika, jifunze kunyoosha rahisi ya bega , msingi wa msingi , na wakati mzuri wa kunyoosha ni.
Kuokoa kutoka kwa kujeruhiwa au ajali
Unaweza kuwa umeletwa kwa mtihani wa kubadilika kwa bega baada ya kuumia au ajali. Ikiwa ndio kesi, unaweza kuchukua mtihani mara nyingi kwa muda mfupi. Hii imefanywa ili kuhakikisha kuwa unapata tiba bora kwa kuumia kwako na kuhakikisha unaendelea kulingana na mpango. Majeruhi ya kawaida ambayo yanahitaji ufuatiliaji mara kwa mara ni misongamano ya bega, dislocations, na sprains. Kwa kupima kuwasiliana kwako mara kwa mara unaweza kupata vizuri zaidi na zaidi na bega lako baada ya kuumia.
Vyanzo:
Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. Miongozo ya ACSM ya Kupima Mazoezi na Prescription, Toleo la 7. Lippincott Williams na Wilkins: Philadelphia; 2006.