Muda wa kupanua kutembea kwako ili ufanye zaidi ya chemchemi. Kwa siku nyingi na hali ya joto kali karibu na kona, jitayarishe kufanya zaidi.
Tune Up Gear yako ya Kutembea na Mavazi
Utahitaji tabaka za nguo nyepesi kwa spring. Ikiwa wewe ni mpya kutembea, hii ndiyo fursa yako ya kwenda ununuzi kwa kifupi na vidole vya mwanga. Ikiwa wewe ni mtembezi wa zamani, wakati wa kufuta nguo za majira ya joto na majira ya joto na kuangalia ili uone kile kinachohitajika.
- Je! Spring yako kutembea nguo kutoka mwaka jana bado inafaa? Labda kuna chini yako sasa.
- Pia ushiriki katika mila mikuu ya kusafisha spring na kuandaa upya - kupata nafasi maarufu kwa nguo zako, viatu, na gear ili uweze kuwa tayari kutembea wakati wowote.
- Vitu vya juu: Vipande vya kufuta vidudu vinawaweka vizuri katika hali ya hewa ya joto.
- Kofia nyepesi au visor: kofia zinaweza kuweka jua mbali na kichwa chako.
- Bongo la michezo : Je bra yako ya sasa ya michezo inafanya kazi?
- Shorts : Muda wa kuruhusu miguu yako nje hewa. Napendelea vitambaa vya kukausha haraka.
Ukubwa wa Wanawake Wanaotembea Shorts - Soksi: Je, huvaa, ni wakati wa jozi mpya? Pia fikiria soksi za uzito wa majira ya joto ikiwa kawaida huvaa sufu au soksi nzito.
Vipande vya Juu vya Kutembea soksi - Viatu: umeweka maili ngapi kwenye jozi hii? Ikiwa una zaidi ya maili 300, ni wakati wa kununua jozi jingine ili kugeuka na jozi lako la sasa. Ondoa jozi la zamani kwa maili 500.
Picks Juu ya Viatu vya Kutembea
- Vifurushi vya Maji: Hakikisha una carrier kwa maji yaliyojumuishwa katika gear yako ya kutembea wakati joto linapoanza kwenda.
Vipande vya Juu vya Maagizo ya Vipuri vya Maji - Vilevile: Mvua wa maadhimisho wa Aprili hawapaswi kukuweka ndani ya nyumba. Nadhani nini - hutayeyuka! Weka mwavuli na poncho ya mvua au koti la maji linalofaa.
Gear kwa Kutembea Mvua
Kutembea kwa Spring: Tune-Up Misuli Yako
Kwa kutarajia majira ya joto na kifupi na kufutilia, ni wakati wa kufanya kazi kwenye sauti ya misuli badala ya misuli iliyojengwa na kutembea. Kama bonus, misuli hii itawaka kalori zaidi (hata katika mapumziko). Misuli ya mishumaa, hata kama wewe ni overweight, itaongeza njia ya kuangalia na kujisikia.
Ni mara ngapi unapaswa kufanya mafunzo ya nguvu?
Kazi katika mazoezi mengine ya misuli yako isiyo ya kutembea kila siku.
Hii inaweza kufanyika baada ya kutembea kwa dakika chache tu za ziada. Kuwekeza katika dumbbells baadhi au mwanga bendi kuongeza upinzani, au tu kuinua makopo baadhi amefungwa katika kitambaa (pint ni pounds, quart ni 2 paundi, gallon ni paundi 8).
Mazoezi ya Miguu Yako
Ikiwa wewe ni mtembezi wa afya au mtembezi wa fitness, miguu yako yamepigwa lakini unaweza kutaka kujiunga na baadhi ya makundi ambayo hujenga makundi ya misuli ya kupinga kwenye miguu yako. Kupanda baiskeli, kupanda kwa ngazi, na kuongeza milima kwenye njia yako ya kutembea itafanikisha hili. Au, unaweza kutaka kutumia mazoezi maalum.
- Mwili Mwili Mlipuko : hufanya kazi nje ya quads, hamstrings, na vidole.
Kazi kwa Mwili Wako Juu
Mikono yako na mwili wa juu haipati sana kazi ya kutembea kutoka kutembea, ingawa kutumia silaha za nguvu wakati wa kutembea inaweza kukupa sauti. Lakini ni vyema kutumia dakika chache baada ya kutembea kwa uzito wa kupima kwa mikono yako.
Ab Workouts kwa Core yako
Misuli ya tumbo yenye nguvu ni muhimu kwa msimamo mzuri wa kutembea. Sit-ups na crunches zinaweza kujenga misuli hii.
Kutembea kwa Spring: Tune-up Malengo Yako
Muda wa kurekebisha malengo yako. Unaweza kuwa umeanza msimu huu wa majira ya baridi kuweka lengo la kutembea maili au mbili, na sasa hii ni hewa. Au huenda umeanza na lengo la juu la kufanya marathon, lakini sasa unaamini kuwa haipatikani. Muda wa kuweka mpya, malengo halisi.
Vitu muhimu vya lengo la fitness ni:
- Kweli: Lengo lazima liwe changamoto, lakini kwa kweli linawezekana. Usiweke vituko vya chini sana, lakini pia usijiweke kwa kushindwa.
- Inapendekezwa: Lengo lako linapaswa kutajwa kwa njia ambayo inaweza kupimwa. Maili ngapi kwa wiki? Ni pounds ngapi au inchi kupoteza? Ni muda gani wa umbali wa 10K? Kumaliza marathon na tarehe gani?
- Iliyotokana: Weka tarehe ambayo utafikia lengo na malengo ya kati njiani.
- Imeandikwa: Lengo lako linapaswa kufanywa saruji ili uweze kuiangalia.
- Fuatilia maendeleo yako: Weka lengo lako mbele na uone hatua gani unayofanya ili uzipata.
- Kusherehekea mafanikio: Njiani wakati unapofikia hatua mpya, ni wakati wa kusherehekea. Na unapofikia malengo yako ya jumla, usisubiri - tujibariki.
Zana za Kuweka Malengo ya Kutembea
Spring Walking: Tune-up Mazoea yako ya kula na lishe
Likizo na hali mbaya ya baridi ya baridi mara nyingi huongeza hadi paundi zisizohitajika. Spring hutoa aina nyingi za matunda na mboga mboga pamoja na masaa zaidi ya mchana. Muda wa upya mlo wako ili uone ikiwa unakula haki kwa ajili ya afya na lishe.
- Mboga zaidi na Matunda: Roam aisle ya mazao na jaribu kitu kipya kila wiki. Uchunguzi unaamini kuwa hali mbaya na chakula cha Marekani ni kwamba hawana aina ya kutosha. Panga mboga mpya na matunda yako spring fling.
- Kula Chakula Bora: kuna misombo ya afya zaidi katika pilipili nyekundu, nyanya, nk nk kuliko katika lettuce ya barafu.
- Kula Chakula halisi: Makampuni ya chakula cha afya wameanza kutenganisha misombo ya lishe bora tayari katika vyakula vyetu. Usikose - kula chakula halisi badala ya kuchukua kidonge.
- Jaribu Wiki kama Mboga wa Mboga: Hii siyo chakula cha fad, ni maisha ambayo unaweza kukufurahia.
- Kuunda vitafunio vyako: Toss pipi na chips na kuwa na matunda kwa vitafunio vyako vya tamu na karoti na celery kwa vitafunio vyako vingi.
- Mshahara wa jioni: Pumzika jioni na chai ya mimea badala ya kinywaji cha pombe au dessert tamu.
- Weka Diary Diary : Wonder ambapo paundi kutoka? Andika kila kitu unachokula kila siku kwa wiki. Kuwa mwaminifu. Unapaswa kuwa na uwezo wa kuona baadhi ya vitendo vya kula-shida - sehemu kubwa sana, vitafunio vya juu vya calorie au vidokezo vya juu, nk.
- Sheria ya Broccoli: Tafuta bidhaa hii rahisi katika idara yako ya mazao au uifanye wewe mwenyewe kwa kupiga slicing au grating shina za broccoli. Ongeza kikombe cha nusu kikombe cha mchuzi wa tambio, koroga kaanga, casseroles, au kufanya slaw kwa kuchanganya na mayonnaise ya chini ya mafuta. Chanzo cha fiber na vitamini bila ladha kali.
Zaidi: Miongozo ya Lishe - Nini Chakula, Nini Si Chakula
Makala zinazohusiana
- Jinsi ya Kutembea kwa Udhibiti wa Uzito
- Lishe
- Kupungua uzito