Vitendo vya Kutembea, Maandishi, Kalenda, na Programu za Kuendelea Kuendelea
Kurekodi matembezi yako ni njia bora ya kudumisha ratiba ya kutembea. Huenda ukafanya mpango kwa wakati unavyofanya mazoezi, lakini inaweza kuwa rahisi kuruhusu kwamba kuingizwa na huenda hata usijue kwamba unapata zoezi kidogo kuliko unahitaji afya, fitness, au kupoteza uzito. Jifunze njia ambazo unaweza kufuatilia kwa urahisi matembezi yako, kwa mkono na kwa kutumia programu, watendaji wa fitness, na rasilimali za mtandaoni.
Kisha tazama jinsi unaweza kutumia mbinu hizo za kufuatilia kutafuta njia za kuboresha mipango yako ya fitness.
Unapaswa kufuatilia nini?
Wakati watu wengine wanapenda kuchambua namba zao zote, wengine wanataka tu kujua wanapata zoezi la kutosha kwa afya, fitness, na kupoteza uzito. Hapa ni namba muhimu za kufuatilia na malengo ambayo ungependa kuweka:
- Wakati wa kutembea : Fuatilia dakika yako iliyotumiwa katika kutembea kwa haraka au kufanya zoezi lingine la wastani (chini ya dakika 10 kwa wakati). Lengo la afya lazima iwe angalau dakika 150 kwa wiki. Watazamaji wa fitness mara nyingi huchunguza dakika ya kazi moja kwa moja, na lengo la msingi la dakika 30 kwa siku.
- Muda wa kutembea : Unaweza kutaka kutambua kama ulikuwa unasafiri rahisi au unatembea kwa kasi. Ikiwa unatumia programu au kufuatilia kwamba kumbukumbu ya kasi yako, ungependa kutambua hiyo.
- Hatua kwa siku : hatua 10,000 kwa siku ni lengo la kawaida, kama kufuatiliwa na pedometer, kufuatilia fitness, au simu yako ya mkononi.
- Kutembea umbali : Fuatilia umbali wa maili au kilomita. Unaweza kutumia umbali unaojulikana au moja iliyoandikwa na tracker yako ya fitness au programu.
- Calori kuchomwa : Unaweza kufuatilia kalori kuchomwa katika workouts kujitolea pamoja na yako yote ya kalori matumizi ya matumizi.
Ikiwa unatumia tracker ya fitness au programu, namba hizi nyingi zimeandikwa, lakini zitakuwa na manufaa tu ikiwa utaziangalia na kujaribu kufikia malengo yako ya kila siku na ya kila wiki.
Pata maelezo kutoka kwa Takwimu zako za Kutembea
Weka nambari yako kufanya kazi kwa kuangalia mfano. Je! Una uwezekano wa kupata zoezi lako ikiwa unafanya kazi yako asubuhi au alasiri? Umefikia malengo yako kwa siku ngapi kwa wiki? Ni nini kinachoweza kueleza kwa nini hukutana na lengo lako kwa siku au wiki? Je, unafanya kazi zaidi mwishoni mwa wiki? Je, unafanya vizuri wakati una mpenzi wa kutembea?
Ikiwa haujafikia malengo yako ya kila siku, unaweza kuwataka kuwaweka chini na kufanya kazi mara kwa mara kufikia lengo jipya. Ikiwa huna shida kufanya siku ya lengo kila siku, huenda unataka kuweka juu ili kujijaribu zaidi.
Vitambulisho vya Kutembea vinavyochapishwa na Majarida
Chapisha kalenda hizi na magogo ya bure ili kufuatilia matembezi yako kwenye karatasi. Unaweza kutambua umbali wako, wakati, kasi, na hatua.
- Kitambulisho cha kutembea kwa kila wiki : Chapisha chapisho hiki kila wiki kitumie kufuatilia matembezi yako na maendeleo. Inajumuisha Jumapili mara mbili, hivyo unaweza kuchagua kama wiki yako ya kufuatilia ni Jumapili hadi Jumamosi, au Jumatatu hadi Jumapili.
- Daily Walking Journal : Tumia jarida hili la kutembea kila siku kutembea ili kufuatilia idadi yako na kumbukumbu za kila kutembea.
- Diary Diary na Ingia ya Kutembea : Fuatilia tabia yako ya chakula na kutembea na zoezi lako na faili hii ya kupakua .pdf.
- Maandiko ya Kutembea Mwezi kwa 2018 na 2019 : Chapisha kurasa hizi za kalenda kila mwezi ili uangalie hatua zako, umbali na muda wa kutembea kila siku.
- Kuweka Mtandao wa Programu ya Marekani : Hii ni mpango wa bure wa chati yako ya kutembea, dakika, au maili kwa kutembea kwa njia ya kawaida nchini Marekani kwenye Njia ya Kupata Marekani.
- Karatasi ya Faragha 2018 | Fasta ya 2019 : Ingiza maili yako ya kutembea, wakati, hatua, na maelezo yoyote kila siku. Majedwali haya mahesabu mileage yako kwa kila mwezi, wakati wa kutembea kwa mwezi, dakika kwa kila kilomita, dakika kwa kilomita, na hatua zote.
Programu za Simu ya Mkono na Watazamaji wa mtandaoni
Tumia programu ya pedometer kwenye simu yako ya simu ili kufuatilia kutembea unafanya siku zote, au kufuatilia kazi za kutembea.
Ni njia rahisi ya kuanza kama hakuna pedometer tofauti au trafiki ya fitness inahitajika. Wanatumia sensor ya mwendo ambayo imejengwa kwenye simu yako ya mkononi. Vikwazo ni kwamba hawana kufuatilia hatua yoyote unayochukua wakati haubeki simu yako ya mkononi.
Watazamaji wa Fitness kama vile Fitbit , Garmin, Jawbone, na usawaji wa Polar kwenye programu au tovuti ya mtandaoni ili kufuatilia data yako ya kutembea. Unaweza pia kuingia shughuli zisizozingatiwa. Mifano ya juu ya kutambua moja kwa moja ya kazi za kutembea na kuruhusu kuongeza maelezo. Data nyingi za kubadilishana programu na programu zingine na tovuti kama vile MyFitnessPal.
Tumia ramani ya mtandaoni au kuteka programu ya kuteka na kupima njia yako ya kutembea na uhesabu kalori zako za kutembea. Kuna maeneo na programu kadhaa, ikiwa ni pamoja na MapMyWalk, ambayo inakuwezesha kuokoa njia zako au kutumia njia ambazo wengine wameziumba katika eneo lako. Unaweza kuchapa njia au kutumia programu inayohusiana ili kukuongoza kwenye safari.
Neno Kutoka
Kufuatilia matembezi yako inaweza kusaidia kukuweka kwenye njia ya afya, fitness, na kupoteza uzito. Huna budi kuwa unyenyekevu juu ya namba, lakini zinaweza kusaidia kukuchochea nje ya mlango au kwenye treadmill. Inahisi vizuri kufikia lengo. Unaweza hata kutaka kushiriki katika mashindano ya kirafiki na marafiki ili uone nani anayeweza kufikia malengo yao mara kwa mara.