Maji ya Nazi imepata umaarufu kati ya wakimbizi na wanariadha wengine katika miaka ya hivi karibuni. Kwa kiasi cha kalori, asili ya mafuta isiyo na mafuta na cholesterol-bure, maji ya nazi ni tofauti na maziwa ya juu ya nazi au mafuta ya nazi. Ni kioevu wazi ambacho kinatoka katikati ya vijana, nazi ya kijani.
Maji ya Nazi na Vinywaji vya Michezo
Njia mbadala ya vinywaji vya michezo ya kibiashara , maji ya nazi ina wanga ya wanga yaliyotokana na sukari, pamoja na electrolytes kama vile potasiamu na magnesiamu.
Wamarekani wengi hawana potasiamu ya kutosha katika mlo wao, hivyo kunywa maji ya nazi ni njia nzuri ya kujaza mapungufu ya lishe. Hata hivyo, maji ya nazi hayana viwango vya electrolytes, hasa sodiamu, ambazo hupatikana katika vinywaji vya michezo na muhimu kuchukua nafasi ya electrolytes kupotea kwa jasho. Hivyo, vinywaji vya michezo ya kibiashara, kama vile Gatorade, hutoa chaguo zaidi badala ya electration na electrolyte badala ya wapiganaji ambao wanaendesha zaidi ya dakika 60 na wanahitaji kuhakikisha kuwa wao huchagua electrolytes.
Tumia Wakati wa Muda mrefu
Bila shaka, baadhi ya wanariadha bado wanachagua maji ya nazi wakati wa muda mrefu kwa sababu tumbo zao haziwezi kuvumilia sukari na vitamu vya maziwa katika vinywaji vingi vya kawaida vya michezo.
Utafiti mmoja uligundua kuwa maji ya nazi, ikilinganishwa na vinywaji vya michezo, yalisababisha kichefuchefu kidogo, ukamilifu, na tumbo la tumbo na ilikuwa rahisi kuitumia kwa kiasi kikubwa wakati wa upungufu wa maji.
Ikiwa unapendelea maji ya nazi kuwa hydrate wakati wa muda mrefu, ongeza chumvi chache au chumvi au kupiga chumvi nusu kwa muda mrefu ili uhakikishe kuwa unasababisha sodiamu.
Tumia Wakati wa Kukimbia Mfupi
Usisahau kwamba ikiwa unaendesha chini ya saa, huhitaji kuwa na wasiwasi juu ya uingizwaji wa electrolyte, maji ya wazi yanapaswa kutosha.
Hata hivyo, kama unapenda ladha ya maji ya nazi, hakika ni chaguo nzuri kwa ajili ya uendeshaji mfupi.
Kumbuka, bila shaka, kwamba tofauti na maji ya wazi, nazi ina vyenye kalori. Ingawa ni chini ya kalori kuliko vinywaji vya michezo, soda, au juisi ya matunda, chombo cha ounce 11 kina kalori 60 ili iweze kuongeza ikiwa uninywa siku nzima. Hakikisha kwamba unatafuta aina zisizofaa, kama vinywaji vingine vya nazi vyenye sukari zilizoongezwa (na hivyo kalori zaidi).
Tumia kama kunywa kwa kunywa
Maji ya Nazi pia hutumiwa na wapiganaji kama kunywa kinywaji na njia ya asili ya kujaza electrolytes baada ya kukimbia ngumu au Workout. Wachezaji wengine hupenda kuchanganya na poda ya protini ili kuhakikisha kuwa wanapata protini 3: 1 bora kwa uwiano wa carbs kwa ajili ya kupona mojawapo.
Chanzo: "Kweli Kuhusu Maji ya Kuni", WebMD.com