Nausea wakati au baada ya kukimbia inaweza kutokea kwa sababu kadhaa tofauti. Ikiwa unakula chini ya saa moja kabla ya kukimbia, hiyo ni karibu sana na mazoezi yako na inawezekana kwamba utasikia huzuni na hata kupoteza chochote ulichokula. Ni sawa kula chakula cha juu cha dakika ya dakika 90 kabla ya kukimbia kwako. Jaribu kula kitu ambacho kinaweza kumeza, kama vile toast fulani na siagi ya karanga au ndizi.
Ikiwa unakula kitu kinachochukua muda mrefu ili kuchimba, kama vyakula vya mafuta au kaanga, unapaswa kujipa angalau saa mbili kabla ya kukimbia.
Ukosefu wa maji mwilini ni uwezekano
Unaweza pia kujisikia kichefuchefu wakati au baada ya kukimbia kwa sababu umepungukiwa na maji. Nausea ni dalili ya mapema ya kuhama maji . Mapendekezo ya sasa ya kutengeneza maji wakati wa kukimbia ni kutii kiu na kunywa wakati mdomo wako kavu na unasikia kiu. Kwa ujumla, hiyo inamaanisha juu ya ounces 6 hadi 8 ya maji kwa waendeshaji wanaoendesha kasi zaidi ya dakika 8 / mile, na ounces 4 hadi 6 ya maji kwa kila dakika 20 kwa wale wanaoendesha polepole kuliko hayo.
Wakati wa kufanya kazi kwa muda mrefu (dakika 90 au zaidi), baadhi ya ulaji wa maji yako lazima iwe na vinywaji vya michezo (kama Gatorade) kuchukua nafasi ya kupoteza sodiamu na madini mengine (electrolytes). Na usisahau kurejesha tena maji au kunywa michezo baada ya kukimbia kwako. Ikiwa mkojo wako ni njano njano baada ya kukimbia kwako, umepungukiwa na maji na unahitaji kuweka upya.
Inapaswa kuwa rangi ya lemonade ya mwanga.
Wachezaji wengine hawana kunywa wakati wa kukimbia kwao kwa sababu hawana upatikanaji wa maji ikiwa wanatoka nje. Suluhisho rahisi kwa tatizo hilo ni kukimbia kwa chupa cha maji kilichofanyika mkono au carrier wa ukanda uliofanywa kwa waendeshaji. Ikiwa hupendi kubeba maji pamoja nawe, panga njia yako ili uwe na upatikanaji wa chemchemi za maji au chupa ya maji iliyowekwa.
Tumia tahadhari wakati hali ni ya moto sana na ya mvua. Hata kama ungependa kukaa hydrated wakati unapoendesha hali hiyo, bado unaweza kuwa katika hatari ya kutokomeza maji mwilini na magonjwa mengine yanayohusiana na joto. Zimbia ndani au kupunguza umbali au ukubwa wa Workout yako. Pata vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kukaa salama unapoendesha joto .
Je! Ni Kunywa kwa Michezo yako au Gel ya Nishati?
Ikiwa umejisikia kichefuchefu wakati wa muda mrefu na umetumia vinywaji vya michezo au gesi za nishati wakati unapoendesha, ungeweza kujibu kwa kunywa au gel. Wachezaji wengine wanaona kwamba tumbo zao ni nyeti kwa vinywaji vya sukari-tamu au gel za nishati. Ikiwa unadhani vinywaji vya michezo yako inaweza kuwa mkosaji, jaribu kufanya mwenyewe. Tu kuongeza vijiko vinne vya juisi ya limao, pinches michache ya chumvi, vijiko viwili vya asali kwa ounces 16 za maji na unao kunywa michezo ya kibinafsi, kamili na carbs na electrolytes. Wachezaji wengine hupata vinywaji kama vile hii ni rahisi zaidi juu ya tumbo lao kuliko Gatorade au vinywaji vingine vya michezo vya kibiashara.
Ikiwa gel za nishati zinaonekana kuwa zinazodhirisha tumbo lako, jaribu kuunganisha kwenye chaguo zaidi za chakula cha asili kwa nishati wakati wa muda mrefu. Baadhi ya wakimbizi huwa na matunda kavu, karanga, au asali (ambayo yanapatikana katika pakiti za Honey Stinger).
Unaweza Kuwa na Hard Hard
Sababu nyingine inayowezekana ya kichefuchefu wakati au baada ya kukimbia ni kwamba wewe tu mbio ngumu sana na kujitetea mwenyewe. Njia moja ya kuepuka tatizo hili ni kuhakikisha umehifadhiwa kabla ya kuanza kukimbia mkali na kukimbia kwa kasi ambayo uko tayari.
Nini cha kufanya ikiwa unasikia hasira baada ya kukimbia
Ikiwa unasikia kama ungependa kutupa baada ya kukimbia, piga maji kidogo polepole, ikiwa hupungukiwa maji. Ikiwa joto ni mtu mwenye kulazimisha, hakikisha unaingia kwenye hali ya hewa haraka iwezekanavyo ili uzima. Chochote sababu ya watuhumiwa inaweza kuwa, usijisisitize kuendelea kuendesha au kufanya shughuli nyingine ikiwa unasikia nauseous.
Tumia tu rahisi na, ikiwa bado unasikia mgonjwa au unatupa baada ya masaa kadhaa, unaweza kushauriana na mtaalamu wa huduma za afya.
Chanzo:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Mapendekezo ya Fluid ya Marekebisho ya IMMDA ya Runners na Walkers" 5/6/2006