Moja ya maswali ya kawaida ambayo wapiganaji wapya wanavyo ni kama wanapaswa kula kabla ya kukimbia. Wengi wanaogopa kwamba kula kitu chochote kabla ya kukimbia itasababisha masuala ya kuponda au utumbo . Lakini pia wana wasiwasi kuwa sio kuchochea kabla ya kukimbia utawaacha wasione kuwa dhaifu, wenye nguvu, na wenye njaa wakati wanapoendesha.
Unapoanza kukimbia, unapaswa kujisikia wala usio na njaa wala ulioingizwa.
Hutaki kula mara moja kabla ya kukimbia kwa sababu inaweza kusababisha kuvuta au kusubiri upande wa kushoto . Lakini kukimbilia kwenye tumbo tupu kunaweza kukufanya uendelee na nishati na kukuacha unasike sana wakati wa kukimbia kwako. Bet yako bora ni kula vitafunio au chakula cha mchana kuhusu 1 1/2 hadi saa 2 kabla ya kuanza kuendesha.
Nini Kabla ya Kukimbia
Uchaguzi wako wa mlo uliotangulia ni muhimu, kama kula vyakula vibaya vinavyoweza kukutuma unatafuta bafuni ya karibu wakati wa kukimbia au unakuacha usihisi wasiwasi sana. Chagua kitu cha juu katika wanga na cha chini katika mafuta, fiber, na protini. Baadhi ya mifano ya mafuta mazuri kabla ya mazoezi hujumuisha bagel na siagi ya karanga; Uturuki na jibini kwenye mkate wote wa ngano; oatmeal na berries; ndizi na bar ya nishati; au bakuli la nafaka baridi na kikombe cha maziwa. Ikiwa unatembea asubuhi, hapa kuna mawazo ya kifungua kinywa ya haraka na ya afya. Ikiwa unatembea jioni na umekuwa masaa machache tangu chakula cha mchana (lakini hujawa na chakula cha jioni bado), jaribu kula moja ya vitafunio vyenye afya kuhusu saa kabla ya kukimbia kwako.
Ondoka na vyakula vyenye tajiri, vyenye mafuta, au nyuzi za juu, kwa sababu zinaweza kusababisha dhiki ya utumbo . Ikiwa umekuwa na masuala ya kupungua na ukajiacha kutumia bafuni mara nyingi wakati wa kukimbia kwako, hapa kuna baadhi ya mapendekezo ya vyakula bora kabla ya kukimbia na vidokezo ambazo ni lazima uepuke.
Muda mrefu Kusubiri Baada ya Kula Kukimbia
Kama maswali mengi kuhusiana na mbio zinazohusiana, jibu ni, inategemea.
Ikiwa unakula chakula kikubwa sana, unapaswa kusubiri angalau masaa mawili kabla ya kukimbia. Hii ni kweli hasa ikiwa unakula vyakula ambavyo vinachukua muda mrefu kupiga, kama vile vyakula vya mafuta, mafuta, au iliyokaanga. (Kwa ujumla, ni bora kuepuka aina hizo za vyakula kabla ya kuendesha.)
Ikiwa unakula kitu kidogo, kama kifungua kinywa cha mchana au chakula cha mchana, unapaswa kuwa nzuri kuendesha saa moja baada ya kula. Lakini, tena inategemea kile unachokula. Pia, kila mtu ana mifumo tofauti ya utumbo na kile kinachofanya kazi kwa mtu mwingine huenda si lazima kazi kwako. Inaweza kuwa kidogo ya jaribio na hitilafu mpaka utambue hasa yale yanayotumika kwako. Wachezaji wengine wanapenda kuandika kile wanachola kabla ya kukimbia (hasa kwa muda mrefu) na kisha kuandika jinsi walivyohisi, ili waweze kuangalia nyuma kwenye magogo yao ya mafunzo na kutambua vyakula ambavyo vilikuwa na athari bora juu ya utendaji.
Ikiwa unapenda kukimbia asubuhi na hutaki kuamka mapema sana ili ujipe muda wa kutosha wa kula, jaribu kula vitafunio vidogo hivyo hunaanza kuendesha yako na tank tupu. Unaweza kuwa na bar ya nishati, ndizi, kitambaa fulani, au kitu kingine ambacho kina mwanga na urahisi. Bado unapaswa kujaribu kumaliza kula snack yako kuhusu dakika 30 kabla ya kuanza.
Pia, hakikisha kunywa maji pamoja nayo. Watu wengi wanaamka kuharibika, hivyo wapiganaji wa asubuhi wanahitaji kuhamisha tena kabla ya kuanza kukimbia. Ikiwa unakimbia kwa dakika zaidi ya 45, kubeba gel ya nishati au vitafunio vingine vidogo na wewe ikiwa unapata njaa.
Hakuna Jipya kwenye Siku ya Mbio
Ikiwa una mafunzo kwa ajili ya mashindano makubwa, ni muhimu kuwajaribu vyakula tofauti kabla ya kukimbia na kufanya mazoezi ya yote ili uweze kujua nini kinachotenda kwako. Hutaki kuwa na mshangao wowote katika siku ya mbio. Asubuhi ya mbio yako, utahitaji kula vyakula sawa na wakati uliofanana na ulivyofanya wakati wa mafunzo yako.
Tofauti na hali ya hewa ya siku ya mbio au hali ya kozi, lishe yako ni eneo moja ambalo una udhibiti kamili. Kwa mipango sahihi ya mlo wako kabla ya mbio, utasikia ujasiri zaidi na umeandaliwa kujua kwamba tayari una mpango wa lishe uliofanywa.