Ikiwa ukosefu wa lactose haukubali, unaweza kuambukizwa au masuala mengine ya kupungua ikiwa unatumia bidhaa za maziwa kabla ya kukimbia. Lakini watu wengi hawapaswi kuwa na tatizo nao, kwa muda mrefu unapohakikisha kuwa hukula karibu zaidi ya 1 1/2 hadi masaa mawili kabla ya kukimbia . Ikiwa una uzoefu wa shida ya GI au nyota za mchezaji baada ya kula nyama za maziwa, angalia na daktari wako ili uone ikiwa unaweza kuwa lactose usio na suala au una suala jingine la utumbo.
Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za maziwa ya mara kwa mara ambayo yana faida sawa sawa na maziwa ya lactose (kwa wale walio na uvumilivu wa lactose), maziwa ya soya, maziwa ya mchele, na maziwa kama vile maziwa ya almond.
Ikiwa una mafunzo kwa mashindano, ni muhimu kwamba ufanyie mlo wako kabla ya mbio kabla ya mafunzo yako kukimbia. Hutaki kula maziwa asubuhi kabla ya mashindano na kujua kwamba husababisha shida au ugonjwa wa GI. Hakikisha una baadhi ya vyakula vyenye salama, vilivyojaribiwa-na-kweli ambazo unajua hazitaongoza kwenye masuala yoyote wakati wa mbio yako.
Bidhaa za Maziwa kwa Wakimbiaji
Ikiwa huna shida na bidhaa za maziwa kabla ya kukimbia, smoothie iliyotengenezwa na mtindi au nafaka na maziwa ni kweli ya haraka na ya haraka kabla ya kukimbia kifungua kinywa. Utapata baadhi ya mazao ya mafuta, pamoja na protini ili kukusaidia kujisikia kamili. Smoothies pia ni vinywaji vyema baada ya kukimbia.
Bidhaa nyingine ya maziwa ya ajabu kwa waendeshaji ni maziwa ya chokoleti.
Ni moja ya vinywaji bora zaidi ya kupona huko nje kwa sababu ni juu ya protini na wanga, kwa hiyo inasaidia na kurejesha glycogen na kupunguza kupungua kwa misuli. Tofauti na maziwa ya mara kwa mara, ina mazao bora ya protini uwiano (3 gramu za carbu hadi protini 1 gramu) ambayo inapendekezwa kwa kufufua baada ya muda mrefu .
Maudhui ya juu ya maji katika maziwa ya chokoleti pia husaidia nafasi ya maji kupotea kupitia jasho wakati wa kukimbia kwako. Maziwa ya chokoleti pia yana vitamini B na madini, kama calcium, ambayo inasaidia mfupa wa metaboli. Kwa kuongeza, baadhi ya wakimbizi wanaona kwamba maziwa ya chokoleti ni rahisi kwenye mfumo wao wa utumbo baada ya muda mrefu, Wengi wanaona kuwa hawawezi kushughulikia chakula kikuu mara baada ya muda mrefu, lakini maziwa ya chokoleti hupungua chini.