1 - Anza na Chakula cha Afya
Kula vyakula vya lishe na virutubisho vingi na antioxidants vinaweza kukusaidia kujisikia (na kuangalia) vyema zaidi kwa kuweka ngozi yako na nywele zenye afya. Na kula chakula cha afya-pesa hufanya mwili wako uwe na nguvu.
Anza na misingi - kula matunda na mboga mboga, vyanzo vya protini vyema , maziwa ya chini, nafaka nzima na mafuta machache ya manufaa. Na haina madhara kujua ni kiasi gani kalori unahitaji kila siku.
Kisha subira juu ya hizi superfoods kumi za sexy, ambazo ni za juu zaidi katika virutubisho zinahitajika kwa afya ya ngono.
2 - Yogurt isiyo ya mafuta
Bidhaa za maziwa zimejaa vitamini A ambazo ni muhimu kwa ngozi nzuri na kalsiamu kwa mifupa yenye nguvu na nywele zenye afya. Watu wengi ambao hutumia maziwa kila siku wanaonekana kuwa na ugumu mdogo kudumisha uzito wa afya. Mtindi usio na mafuta una faida zote za maziwa pamoja na bakteria ya kirafiki inayopatikana katika mtindi ni probiotics ambayo husaidia kuweka mfumo wako wa utumbo utumie kawaida.
Tip: Furahia mtindi usio na mafuta wa Kigiriki mtindi unaochanganywa na bluu, safi ya karanga, na asali kidogo kwa protini na vitamini.
3 - Matunda ya Citrus
Matunda ya Citrus yana mengi ya vitamini C. Kula machungwa inakupa vitamini C yote ambayo mwili wako unahitaji kwa siku, pamoja na husaidia kuongeza ngozi ya mboga na mboga ambayo mwili wako unahitaji nishati. Vitamini C pia husaidia kuweka ngozi yako nzuri kwa kuweka tishu zinazojumuisha chini ya ngozi imara, kupunguza kasi ya kuunda wrinkles.
Tip: Chakula machungwa kila siku kama vitafunio vyema au kunywa maji ya machungwa na chakula. Na labda mkono-kulisha vipande chache kwa nyingine yako muhimu?
4 - Berries
Nguruwe nzuri zinazopa berries rangi zao pia zina vimelea vya phytochemicals ambazo zinafanya kazi kama antioxidants kulinda ngozi yako, ambayo inaweza kukusaidia umri zaidi kwa uzuri. Bluu na maji ya cranberry pia inaweza kusaidia kuzuia maambukizi ya kibofu. Berries pia ni chini ya kalori na hujiri katika vitamini C na potasiamu.
Kidokezo: Fanya matunda smoothie na ndizi, mtindi mwembamba, bluu za rangi iliyohifadhiwa, jordgubbar iliyokatwa na kupigwa kwa juisi ya cranberry. Au punga jordgubbar safi katika chocolate giza kwa kutibu kimapenzi.
5 - Salmoni
Saroni ina mafuta muhimu na protini ambayo ni muhimu kwa ngozi na nywele. Omega-3 fatty asidi na zinki hulinda ngozi yako kutoka kupata kavu kwa kuweka unyevu katika seli za ngozi. Mafuta yenye manufaa katika lax pia yanaweza kuwa nzuri kwa kazi ya misuli na ujasiri.
Tip: Nenda nje kwa salmoni ya saum katika mgahawa wa kimapenzi wa sushi au unga wa steak nyumbani. Sio katika lax? Tuna ni chaguo bora pia.
6 - maharage mweusi
Vitunguu vyenye protini, chuma, na zinki. Maharagwe nyeusi pia ni chanzo kizuri cha biotini , vitamini B ambayo ni muhimu kwa ngozi na nywele za afya. Wao pia ni tajiri katika fiber, ambayo inaweza kukusaidia kukaa ndogo na kuweka mfumo wako wa kuponda utumie vizuri.
Tip: Tumikia maharagwe nyeusi kama sahani ya pili na chakula cha jioni.
7 - Walnuts
Walnuts zina mafuta ya polyunsaturated, na pia matajiri katika alpha-linolenic asidi, toleo la mmea wa mafuta ya mafuta ya omega-3. Wao pia ni chanzo bora cha protini na kula walnuts chache tu husaidia kukuwezesha kusikia kati ya chakula. Uchunguzi wa utafiti fulani umesema kuwa phytochemicals katika walnuts husaidia kuweka marashi ya afya katika wanaume wazee.
Tip: Chakula wachache wa walnuts na kipande kipya cha matunda kwa vitafunio vya jioni.
8 - Nyanya
Nyanya ni matajiri katika vitamini C na phytochemical iitwayo lycopene , jamaa ya vitamini A ambayo inasaidia kinga ya mtu kuwa na afya. Lycopene inadhaniwa kulinda ngozi kutoka kwa uharibifu wa jua na kupata kiasi cha kutosha cha lycopene inaweza kuweka ngozi yako laini na ya ziada.
Kidokezo: Chakula nyanya safi au ukifanya bisque ya nyanya na kuitumikia kwa saladi safi na mkate wa nafaka nzima.
9 - Chochote cha giza
Unaweza kuamini kwamba kula chokoleti inaboresha hali yako. Utafiti hauna wazi juu ya hilo, lakini chokoleti giza inaweza kuwa na nguvu ndogo sana. Dawa za phytochemicals katika chokoleti cha giza zinawezekana kuboresha mtiririko wa damu kwa sehemu zote za mwili wako, ikiwa ni pamoja na ubongo na viungo vya ngono, ambayo ni sehemu muhimu ya kuamka.
Kidokezo: Furahia safu moja ya chokoleti ya giza (sio Uholanzi-inachukuliwa) kila usiku.
10 - Maji
Ingawa maji sio virutubisho, ni muhimu kwa afya yako - mwili wako una maji mengi. Sio tu maji mazuri kwa insides yako, pia ni muhimu kwa ngozi laini nzuri. Maji ya ziada hayana kalori, hivyo ni kamili kwa kuangalia uzito wako.
Tip: Kunywa maji kwa kipande cha limau au chokaa badala ya vinywaji vya sukari .
11 - Oysters
Hadithi kama aphrodisiacs , oysters wanaweza kuishi hadi sifa zao sexy. Wao ni tajiri katika zinki, madini ambayo ni muhimu kwa afya ya kiume ya kiume, ngazi za testosterone na uzalishaji wa manii. Zinc pia ni muhimu kwa nywele za afya na kwa akili zako za ladha na harufu.
Tip: Furahia oysters mbichi au kupikwa kama appetizer. Ikiwa hupendi oysters, unaweza kupata zinki zako kutoka kwa nyama ya nguruwe, nguruwe au kondoo.
Vyanzo
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Mchanganyiko wa lycopene uliogawanyika kwa kiasi kikubwa na ukali wa ngozi." Eur J Pharm Biopharm. Agosti 2008, 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Biashara ya samaki: athari za mafuta ya mafuta ya omega-3 juu ya waagizaji wa zinki na upatikanaji wa zinki bure katika seli za neuronal za binadamu." Nutrients. 2014 Agosti 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Taasisi za Taifa za Afya ya Vidonge vya Fedha. "Karatasi ya Vitamin C ya Wataalam wa Afya." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Athari ya ukiti hula juu ya mambo yanayohusiana na prostate na afya ya vascular kwa wazee." Jiti la J. 2008 Mei 2, 7:13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Athari za ulaji wa kawaida wa kakao juu ya shinikizo la damu na oksidi ya nitro bioactive: jaribio la kudhibitiwa randomized." JAMA. 2007 Julai 4, 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Idara ya Kilimo ya Umoja wa Mataifa, Huduma ya Utafanuzi wa Kilimo Dhamana ya Taifa ya Nutrient ya Toleo la Kiwango cha Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Hali ya kliniki ya sasa juu ya madhara ya kuzuia matumizi ya cranberry dhidi ya maambukizi ya njia ya mkojo." Reset ya Nutritio. Agosti 2013, 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Athari ya ulaji wa maji kwenye physiolojia ya ngozi: tofauti tofauti kati ya kunywa maji ya madini na maji ya bomba." Int J Cosmet Sci. 2007 Aprili, 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Uongezekaji wa maziwa ya kupoteza mafuta kwa jumla na katikati katika masomo zaidi." Int J Obes (London). 2005 Aprili; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.