Ni ukweli wa maisha kwamba kama unavyo umri, mwili wako unahitaji kalori chache . Ni aina ya bummer, lakini kuna njia za kukabiliana nayo na bado unapendeza baadhi ya vyakula ambavyo hupenda.
Kwanza, kwa nini hii hutokea?
Yote ni kuhusu kimetaboliki yako, ambayo ni uwezo wa mwili wako wa kuvunja virutubisho na kugeuza yao kuwa nishati au kuhifadhi kama mafuta wakati unachukua nishati zaidi kuliko wewe kuchoma.
Meta ya kimetaboliki yako inahusiana na misuli ya misuli. Kwa kuwa seli za misuli zinatumia kusonga mwili wako karibu na kufanya vitu, zinahitaji nishati, wakati seli za mafuta hukaa tu bila kufanya isipokuwa kuhifadhi mafuta.
Kwa ujumla, mtu ana misuli zaidi kuliko mwanamke mwenye uzito sawa na hivyo atakuwa na kimetaboliki ya juu. Na, bila shaka, umri hufanya tofauti kubwa pia.
Unapokuwa kijana au miaka ishirini, kimetaboliki yako ni ya juu. Lakini, karibu na umri wa miaka 30, huanza kupoteza kidogo ya misuli na kuweka mafuta kidogo zaidi. Huwezi kuitambua sana wakati wa kwanza, lakini wakati unapoongezeka zaidi misuli yako ya misuli itapungua hata zaidi, na kimetaboliki yako itapungua kwa sababu yake.
Upungufu wa misuli hupunguza idadi ya kalori unayohitaji ili kudumisha uzito wako wa sasa, na kama ukiendelea kula kiasi kikubwa cha kalori kila siku bila kubadilisha kiwango chako cha shughuli za kimwili, utapata mafuta kidogo.
Pound au mbili kwa mwaka inaweza kuonekana kama mengi kwa mara ya kwanza, lakini kwa miaka, uzito unaweza kuongeza, na unaweza kukimbia hatari ya kuwa overweight au feta.
Kuzuia uzito wa kupata uzito kama unayo umri
Huwezi kurejea saa na kuwa kijana tena, lakini kupata uzito usiohitajika hauhitaji kuepukika ikiwa unatoa jitihada.
Hapa ndio unayoweza kufanya kuhusu hilo.
Kaa kazi (au kupata kazi) . Kuongezeka kwa shughuli za kimwili inaweza kukusaidia kudumisha uzito wako. Mazoezi ya kupinga kama kuinua uzito yanaweza kuongeza mishipa yako ya misuli, ambayo yanaweza kuongeza kimetaboliki na idadi ya kalori kuchomwa. Pia huongeza nguvu zako na fitness kwa ujumla. Shughuli za Aerobic kama vile kutembea au kutembea kalori za kuchoma wakati unapohamia. Pia ni nzuri kwa afya ya moyo wako.
Weka kalori yako. Fanya mahitaji yako ya kalori ya kila siku na fomu ya Harris-Benedict . Unaweza pia kutaka kuwekeza katika kikapu cha jikoni mpaka uwe na urahisi na kukadiria ukubwa wa huduma ya vyakula unayokula.
Tazama kile unachokula. Ingawa unaweza kuhitaji kalori chache, bado unahitaji kupata mahitaji yako ya kila siku ya vitamini na madini. Chagua vyakula vyenye virutubisho kama vile matunda na mboga za kijani na rangi ambazo ni chini ya kalori na vitamini na madini. Vyanzo vya protini vyema kama vile samaki na dagaa viko chini ya kalori na vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo vyakula vingi havipo. Hakikisha kupata vyakula vingi vya juu vya fiber (mboga zisizo na wanga, matunda yote, mboga, na asilimia 100 ya bidhaa za nafaka zima).
Tazama ulaji wako wa pombe. Pombe ina kalori zaidi kwa ounce kuliko wanga au protini lakini haina thamani nyingine ya lishe .
Plus ni mara nyingi pamoja na mixers tamu ambayo huongeza kalori zaidi.
Vyanzo:
Chuo cha Lishe na Dietetics. "Lishe na Kuishi Kazi kwa Uzeekaji wa Afya."
Idara ya Umoja wa Mataifa ya Kilimo na Afya na Huduma za Binadamu. "Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani 2015-2020."
Idara ya Kilimo ya Umoja wa Mataifa. "Eleza Uzito Kuinua Metabolism Kuzeeka, Kupunguza Uzito wa Chini."
Maktaba ya Madawa ya Umoja wa Mataifa, Taasisi za Taifa za Afya. "MedlinePlus: Mabadiliko ya uzeeka katika Mwili wa Mwili."