Je! Kalori yako inahitaji mabadiliko gani unapo umri? Ikiwa lengo lako ni kudumisha uzito wa mwili au kupoteza uzito, kujua namba hii ni muhimu. Ikiwa wewe ni mdogo au mzee, idadi ya kalori unapaswa kuteketeza kila siku inatofautiana kulingana na jinsia yako, urefu, uzito, utungaji wa mwili na, labda zaidi, ngazi ya shughuli.
Kalori ni kipimo cha nishati katika chakula.
Ikiwa unachukua kalori zaidi kuliko unavyotumia kwa njia ya michakato ya kimwili (kama digestion na kupumua) na shughuli za kimwili (kila kitu kutoka kwa kusimama, fidgeting, au mbio mbio), utapata uzito. Ikiwa unatumia kalori chache zaidi kuliko mwili wako unafungua kila siku, utaunda upungufu wa kalori, na hatimaye utapoteza uzito.
Unahitaji kalori chache kama wewe umri kutokana na kupoteza kwa misuli
Kwa kuwa watu wana umri, mara nyingi wanahitaji kalori chache, kwa kawaida kwa sababu hawana kazi. Kiwango cha metabolic ya basal pia hupungua kwa muda. Mara nyingi hupendekezwa kuwa watu ambao wana misuli zaidi kwenye mwili wao wataungua kalori zaidi (hata katika mapumziko) kuliko mtu ambaye hawezi kupungua kwa misuli kwa sababu tishu za misuli ni zaidi ya metabolically kazi kuliko mafuta-ingawa shahada ambayo kimetaboliki inaweza kuongezeka ni suala la mjadala .
Mahitaji ya kalori Kuhifadhi uzito wa sasa
Je, mwili wako unahitaji kalori ngapi ili kudumisha uzito wako wa sasa?
Taasisi ya Taifa ya Kuzeeka inatoa miongozo yafuatayo kwa wanaume na wanawake zaidi ya umri wa miaka 50.
Mahitaji ya kalori kwa Wanawake Zaidi ya Umri 50
| Kiwango cha Shughuli | Mahitaji ya kila kalori ya kila siku |
| Sio kazi kimwili | Kuhusu kalori 1,600 / siku |
| Inafaa sana | Kuhusu kalori 1,800 / siku |
| Kazi ya maisha | Kuhusu kalori 2,000-2,200 / siku |
Mahitaji ya kalori kwa Wanaume Zaidi ya Umri 50
| Kiwango cha Shughuli | Mahitaji ya kila kalori ya kila siku |
| Sio kazi kimwili | Karibu kalori 2,000 / siku |
| Inafaa sana | Kuhusu kalori 2,200-2,400 / siku |
| Kazi ya maisha | Kuhusu kalori 2,400-2,800 / siku |
Mbali na mabadiliko katika mahitaji yako ya ulaji wa caloric ya kila siku, unaweza pia kuona mabadiliko katika sura ya mwili wako unapokua, hata kama huna uzito. Mabadiliko ya mafuta kuelekea sehemu ya kati ni kawaida kwa wanawake baada ya kumaliza, na kwa wanaume, kutokana na kuacha ngazi za testosterone.
Mahitaji ya Mazingira kama Wewe Umri
Kwa kawaida, watu zaidi ya umri wa miaka 70 hupata hamu yao ya kupungua, kama ngazi yao ya shughuli na kiwango cha kiwango cha metabolic kinaacha. Hii inaleta changamoto za lishe tangu wanahitaji vitamini sawa na madini kama vijana na hata zaidi linapokuja virutubisho kama protini na vitamini D.
Ili kukaa na afya na kuepuka maradhi, fuata chakula cha kuzeeka kinachozalishwa na aina mbalimbali za matunda, mboga mboga, nyama ya konda, samaki, mafuta yenye afya, na vyakula vilivyo juu ya fiber. Kwa kuwa wazee wazee wenye kutafuna au kumeza matatizo wanaweza kuacha vyakula vyenye nyuzi za juu, washauri wa lishe wamebadilishwa mapendekezo ya chakula cha kila siku kwa pamoja na matunda na mboga mboga (bila ya sukari au chumvi).
Green smoothies-mchanganyiko wa kijani na matunda-pia hutoa njia rahisi ya kuongeza matumizi yako ya mazao safi ambayo inaweza kuwa rahisi kuchimba na rahisi kumeza.
Vyanzo:
Ukurasa wa Umri: Chakula cha Afya baada ya 50. Taasisi ya Taifa ya NIH ya Karatasi ya Taarifa ya Umma.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, na Robert M. Russell. "Ilibadilisha MyPyramid kwa Wazee Wazee." J. Nutriti. Januari 2008 vol. 138 hapana. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Kiasi cha muda kilichotumika katika tabia za kimya na vifo maalum kwa watu wazima wa Marekani" Am J Clin Nutr Februari 2012 vol. 95 no. 2 437-445.