Jifunze Sababu na Vidokezo vya Kuzuia kwa Usumbufu wa Postprandial
Chakula cha mlo, au baada ya kupunguzwa, ni hali ambayo inaweza kutokea baada ya kula chakula kikubwa. Kwa kawaida huelezewa kama hisia ya uchovu mkali au uchovu ambao unaweza kudumu kwa masaa kadhaa. Kuna nadharia kadhaa tofauti kuhusu sababu za chakula cha coma na kile unachoweza kufanya ili kuzuia hali ya kutokea.
Coma Chakula ni nini?
Tumekuwa na hisia ya kawaida baada ya chakula kikubwa.
Baada ya kunyakua chakula cha mwisho katika chakula kinywa chako, unaweza kupanda kitanda, kupata urahisi, ushughulikie kijijini, na utumie mchana au mchana jioni katika hali ya mboga-usioweza kufanya mengi zaidi kuliko kubadilisha channel televisheni. Umesikia kwamba hii inaitwa "chakula cha kulala," lakini ni kitu cha kweli cha chakula?
Ndiyo. "Chakula cha Chakula," pia kinachojulikana kama usingizi wa postpandial au usingizi wa postpandial, ni hali halisi ambayo inachunguzwa na wanasayansi halisi. Wakati sababu ya uvivu wa chakula baada ya mlo ni juu ya mjadala, hakuna machafuko juu ya dalili: uvivu na uzito, kwa kawaida unafuatana na kupiga maradhi na hisia ya ugumu ndani ya tumbo.
Kinachosababisha Coma Chakula?
Kuna nadharia tofauti kuhusu sababu za upungufu wa postpandial. Watafiti wamejifunza hali kwa miaka, lakini si lazima kukubaliana kwa nini hali hutokea. Hizi ni baadhi ya nadharia maarufu.
- Kula vyakula na tryptophan. Je, umewahi kupata uzoefu wa chakula baada ya chakula cha jioni cha shukrani? Wataalamu wengi wa afya wanasema kuwa kupungua kwa chakula baada ya mlo kwa viwango vya juu vya L-tryptophan (kwa kawaida huitwa "tryptophan") katika Uturuki.
Tryptophan ni asidi ya amino inayopatikana katika nyama fulani na bidhaa za maziwa. Wakati asidi ya amino inatumiwa pamoja na vyakula vyenye harufukidididi (kama viazi vilivyojaa na kuingiza), inaingia kwa urahisi kwenye ubongo na huongeza viwango vya serotonini. Serotonin ni neurotransmitter ambayo inapungua kuamka, kwa hiyo wewe ni uwezekano wa kujisikia vizuri zaidi na hata wavivu wakati viwango vya serotonini vimeinua.
Tryptophan na serotonin pia wana jukumu muhimu katika uzalishaji wa melatonin katika mwili. Melatonin ni homoni inayosaidia mwili kujiandaa kwa usingizi.
- Mabadiliko katika mtiririko wa damu kwenye ubongo. Baadhi ya wataalam wa afya wanasema kwamba uhaba wa baada ya mto unasababishwa na mabadiliko kidogo katika mtiririko wa damu mbali na ubongo kwenye viungo vya utumbo. Kula huleta mfumo wako wa neva wa parasympathetic (PNS).
PNS inasimamia kazi fulani katika mwili wako kama kupunguza kasi ya moyo na kudhibiti shinikizo la damu na digestion. PNS husababishwa wakati tumbo huongezeka kutoka kula chakula kikubwa. Kama matokeo ya ishara za PNS, mtiririko wa damu unaelekezwa zaidi kwa viungo vilivyotumia digestive na chini ya ubongo. Mzunguko huu mdogo wa mtiririko wa damu unaweza kusababisha wewe kujisikia usingizi na uchovu. - Matumizi ya chakula cha juu au cha juu cha kalori. Uchunguzi fulani wa tafiti umesababisha nadharia ya tryptophan na kiungo kati ya mabadiliko ya mtiririko wa damu na coma ya chakula. Badala yake, watafiti hawa wanapendekeza kuwa kula chakula ambacho ni juu ya mafuta na chini katika wanga inaweza kusababisha usingizi baada ya chakula.
Katika utafiti mmoja mdogo, watafiti walipata viwango vya juu vya cholecystokinin (CCK) baada ya masomo yao ya mtihani walikula chakula cha mafuta, chafu cha chini. Wanasema kiungo kati ya kutolewa kwa CCK ( homoni inayoondosha njaa ) na mwanzo wa usingizi kwa sababu viwango vya juu vya CCK vimeonyeshwa kushawishi usingizi katika panya.
Watafiti wengine wamependekeza kuwa mchanganyiko tata wa ishara za kiafya hupelekwa vituo vya usingizi muhimu katika ubongo wako baada ya kula chakula kikubwa ambacho kina juu ya mafuta na / au juu ya kalori. Ishara hupunguza ishara za njaa na njaa katika ubongo na kuongeza usingizi.
Njia za Kuzuia Coma Chakula
Ikiwa unataka kuepuka kutua juu ya kitanda kwa masaa baada ya chakula chako cha pili cha kutosha, kuna miongozo machache ambayo unaweza kufuata. Wengi wanahusisha kutumia msingi wa kawaida.
- Kula chakula kidogo ambacho kinajumuisha maji. Watafiti wamegundua kuwa chakula kikubwa kinaweza kushawishi chakula cha mchana. Kwa kuongeza, watafiti wengi wanakubaliana kwamba chakula cha imara kina uwezekano mkubwa wa kushawishi hisia ya kawaida ya usingizi baada ya chakula. Ikiwa unataka kukaa tahadhari baada ya chakula cha mchana au chakula cha jioni, inaweza kusaidia kula chakula kidogo na kufanya sehemu yake kioevu. Kufurahia supu na sandwich ndogo, au smoothie na yai iliyo ngumu.
- Pata usingizi wa kutosha. Ikiwa una mpango wa kuendesha gari baada ya chakula kikubwa, hakikisha umepumzika vizuri kabla ya kula. Utafiti mmoja wa madereva ambao walipata nyuma ya gurudumu baada ya kula chakula cha mchana kubwa waligundua kuwa mlo mkubwa ulifanya usingizi wa asili kuwa mbaya zaidi. Hiyo ina maana kwamba kama dereva alikuwa tayari amelala, kula chakula kikubwa kulifanya kuwa mbaya zaidi.
- Mizani ya macronutrients. Ingawa hawakubaliani juu ya utaratibu wa hatua, watafiti wanaonekana kukubaliana kuwa chakula cha mafuta kina uwezekano mkubwa wa kukufanya usingie baada ya kula. Ikiwa ununda milo ya uwiano karibu na ulaji wa wastani wa protini na kabohydrate na kiasi kidogo cha mafuta yenye afya, basi huenda uwe na uwezekano mdogo wa kuathiriwa na coma ya chakula.
Na kushika kiasi cha sehemu katika udhibiti ni daima smart. Sehemu moja ya nyama au samaki ni ounces tatu hadi nne tu. Na ukubwa wa sehemu moja ya wanga ya wanga ni kikombe kimoja tu, au juu ya ukubwa wa ngumi yako. Kazi moja ya mafuta ni kawaida moja kwa mbili vijiko. - Pata kazi baada ya chakula chako. Kuongeza mzunguko na kuchochea misuli yako baada ya chakula kikubwa na kutembea fupi au kikao cha shughuli. Kwa uchache sana, itasaidia kujisikia vizuri zaidi kuhusu idadi ya kalori iliyotumiwa. Lakini pia inaweza kusaidia kuimarisha mwili wako ili kuweka dalili za coma ya chakula kwenye bay.
Neno Kutoka
Kula chakula kikubwa sana cha mafuta sio kawaida wazo. Tunapenda kuimarisha kiwango, lakini pia tunajua jinsi ilivyo rahisi kufanya matukio maalum kama shukrani ya shukrani au sherehe maalum ya kuzaliwa.
Tumekuwa pale tu. Wakati coma ya chakula haifai vizuri, sehemu ya mara kwa mara ya upungufu wa postpandial haiwezi kusababisha madhara. Kwa kweli, inaweza kutukumbusha kutumia tabia nzuri ya kula kwenye mlo uliofuata. Basi pumzika baada ya chakula chako kikubwa kama unahitaji, lakini kisha kumbuka kutumia mazoea ya kawaida ya chakula mara nyingi ili kuweka mwili wako uzima, kazi na tahadhari.
> Vyanzo:
> Anita S Wells, NW Soma, K Uvnas-Moberg, P Alster. Ushawishi wa Mafuta na Mbogadidi kwenye Utoaji wa Postprandial, Mood, na Homoni. Physiolojia & Tabia . Mei, 1997.
> Kuchochea KN, Travagli RA. Mfumo wa neva wa kati udhibiti wa utendaji wa utumbo na usiri na ugawaji wa kazi za utumbo. Physiolojia kamili . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Kujumuisha hadithi: neurohormonal na vagal modulation ya vituo vya kulala, si ugawaji wa mtiririko wa damu, inaweza akaunti kwa postpandial somnolence. Matibabu ya Matibabu . Kitabu cha 63, Issue 5, 2004, Kurasa 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung Katika Lee. Hali ya metabolic, neurohormones, na kusisimua kwa vagali, sio kuongezeka kwa serotonin, au kuaza usingizi wa postpandial. Maarifa ya Bioscience. Kitabu cha 2, Sura ya 6, 2009, Kurasa 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Athari za upakiaji wa tryptophan juu ya utambuzi wa kibinadamu, hisia, na usingizi. Nadharia na Ukaguzi wa Biobehavioral. Februari 2010.