1 - Jinsi ya kufanya mazoezi katika Mlo wa Kusini Beach
Je! Unajua jinsi ya kufanya mazoezi kwenye Mlo wa Kusini wa Mawani? Mpango wa mazoezi haukuingizwa katika programu ya awali ya kupoteza uzito, hivyo baadhi ya dieters hawajui kwamba wanatakiwa kufanya mazoezi wakati wa chakula cha Kusini Beach. Lakini kama unataka kupoteza uzito kwa haraka utafuatilia Mpango wa Fitness wa South Beach, au mpango wako wa zoezi la afya bora.
Kwa nini mazoezi ni muhimu? Sio zoezi tu zinazokusaidia kuchoma kalori zaidi, lakini pia husaidia kuboresha jinsi mwili wako unavyofanya. Ikiwa mwili wako unafanyika kwa urahisi wakati mchana, wewe ni uwezekano zaidi wa kukaa hai, kufanya uchaguzi wa chakula bora na kudumisha mtazamo mzuri wa kuweka mpango wako wa kupoteza uzito juu ya kufuatilia.
Mpango wa Mpango wa Fitness wa South Beach Kusini
Mpango wa Fitness wa South Beach unaojitokeza umewekwa katika awamu tatu na imeundwa kufanya kazi pamoja na Awamu ya 1, Awamu ya 2 na Awamu ya 3 ya Mlo wa Kusini. Programu ya Workout inakusaidia kuchoma kalori zaidi kila siku, kuboresha afya yako na kupoteza uzito kwa haraka.
Hivyo inafanyaje kazi? Kila awamu inajumuisha vipengele viwili muhimu:
- Muda wa kutembea. Wakati wa mwendo wa kutembea kwa muda mfupi , unapitia kati ya kasi mbili za kutembea kwa muda mfupi. Workout ya mtindo wa muda hutoa faida ya kuungua kwa mafuta bila kuvaa sana na kupasuka kwa mwili wako.
- Jumla ya mazoezi ya mwili. Mazoezi ya kudumu na ya kuimarisha husaidia kujenga misuli na kuboresha mwendo mwingi kwenye viungo vyako. Sehemu hii ya programu inahitaji kidogo vifaa vingine na itaimarisha jinsi mwili wako unavyohisi na kufanya kazi siku nzima.
Utapata maelezo maalum kuhusu jinsi ya kufanya kila moja ya kazi hizi wakati wa kila awamu. Wanachama wa uanachama wa chakula cha Kusini Kusini wanaweza pia kupata programu ya fitness mtandaoni na kupitia programu. Mpango huo umeandaliwa vizuri, rahisi kufanya na ufanisi. Lakini kama huna rasilimali hizo zinazopatikana, hiyo ni sawa. Tu kutumia vidokezo vya mazoezi na viongozi wa kukaa kazi na kupoteza uzito wakati wa Awamu ya 1, Awamu ya 2 na kwa muda mrefu katika Awamu ya 3.
3 - Vidokezo vya Kuanza
Kabla ya kuanza Mpango wa Zoezi la Maziwa ya Kusini, unapaswa kupangwa na zana na vifaa vyenye sahihi. Hizi ndio mambo muhimu ambayo ninapendekeza:
Viatu Bora vya Kutembea
Viatu sahihi ni muhimu. Ikiwa huna viatu vyenye kutembea, tembelea duka au kutunza duka katika eneo lako na uingizwe na mtaalamu wa kiatu.
Mavazi ya Furaha
Huna haja ya kuvaa salama ya spandex au mavazi ya gharama kubwa ya kivutio ili kufanya jukwaa la South Beach Diet. Lakini unapaswa kuvaa mavazi ya kupumua ya kupumua ambayo inaruhusu mwili wako uende kwa urahisi.
Zoezi Mat
Kwa ujumla siipendekeza kutumia kitambaa kwa kuzingatia na kuimarisha mazoezi kwa sababu hupanda kwenye sakafu. Jaribu kutumia kitanda kitambaa (kitanda cha yoga) kwa usalama bora.
Vipimo vya Mkono
Hutahitaji kutumia uzito mpaka awamu ya 2 ya mpango wa kufanya kazi. Kumbuka kwamba unaweza pia kutumia gadgets za kaya kama chupa za maji au mboga za supu ikiwa hutaki kununua uzito.
Kalenda
Utakuwa na ratiba ya mazoezi yako ya mapema ili kuhakikisha kuwa una wakati wa kufanya kazi. Kalenda ya karatasi ni bora kwa sababu unaweza kuiweka mahali ambapo utaiona kila siku. Lakini unaweza pia kutumia kalenda ya mtandaoni ikiwa unapendelea.
Mara baada ya kukusanya vitu muhimu vya kufanya kazi, fungua mpango wako wa zoezi na kupanga ratiba yako ya fitness kwa wiki ijayo. Pata kizuizi cha dakika 20 kila siku na kalamu wakati wa zoezi. Kisha heshima ahadi hiyo kwa njia ile ile ungeheshimu mkutano wa kazi, tukio la watoto wako au uteuzi muhimu.
4 - Mafunzo ya Awamu ya 1 ya Kusini ya Mkahawa wa Kusini
Mpango wa mazoezi ya Jumuiya ya Kusini ya Mkahawa wa South Beach ni rahisi. Wakati wa Awamu ya 1 lengo lako linapaswa kuwa kwenye mpango wa kula. Hatua hii ni sehemu ngumu zaidi ya mpango wa kupoteza uzito kwa dieters nyingi, kwa hiyo hutaki mpango wako wa zoezi kuongeza mkazo wowote. Kwa hiyo msiwe na wasiwasi juu ya kuvaa chini na zoezi wakati wa wiki chache za kwanza.
Wakati wa Awamu ya 1 jaribu kupata dakika 15-20 ya zoezi kila siku. Utapata ratiba maalum iliyoelezewa katika Mlo wa Kusini wa Mkahawa uliokithiriwa . Lakini kama huna kitabu ambacho ni sawa. Tu kufanya kazi ya kutembea rahisi siku moja na kisha jumla ya mwili kunyoosha na kuimarisha kikao siku iliyofuata. Kuzingatia zaidi juu ya usawa na wasiwasi kidogo kuhusu kufanya mazoezi kamilifu. Lengo lako wakati wa Awamu ya 1 ni kujenga tabia ya mazoezi ya afya.
5 - Viwango vya Mafunzo ya Zoezi la South Beach Phase 1
Unapoanza mpango wako wa kufanya kazi wa South Beach Phase 1, fuata vidokezo chache vya msingi ili uendelee zaidi ya kila kikao cha mazoezi.
Tumia Mkao Mzuri Wakati Unatembea
Simama mabegani na mabega yako yamefurudishwa mbali na masikio yako na kuruhusu mikono yako iweke kwa pande zote kwa pande zote. Mitambo nzuri ya harakati itasaidia kukaa nguvu na nguvu wakati wa kikao.
Tumia Tazama
Ni vyema kutumia muda wa michezo kwa muda wa kutembea. Dr Agatston pia anapendekeza kutumia njia rahisi zaidi ya "Mississippi" kuhesabu kila pili, lakini kama unasikiliza muziki inaweza kuwa rahisi kupoteza.
Mambo ya Fomu Zaidi
Unapofanya mazoezi yako ya kunyoosha na kuimarisha, fomu nzuri hufanya tofauti kubwa, hasa wakati wa Awamu ya 1. Unapoanza zoezi lingine jipya, fanya harakati bila uzito kwanza kujifunza mechanics sahihi. Kisha kuongeza uzito wakati ukiwa na fomu nzuri.
Tumia Mazoezi ya Mini Ili Kukaa Kawaida
Kutakuwa na siku ambapo hata Workout dakika 20 haifai katika ratiba yako. Hivyo ni suluhisho gani? Kuvunja Workout yako katika vikao vya mini. Chukua kutembea dakika 5 wakati wa kuvunja kahawa yako kwenye kazi na kisha baada ya chakula cha mchana. Ongeza kutembea dakika 10 baada ya chakula cha jioni na kazi yako ya siku imekamilika. Siku za kuimarisha na kuimarisha, fanya yoga ya haraka iweze kunyoosha kwenye dawati yako au ufanye mazoezi ya kuimarisha katika kiti chako.
6 - Mpango wa Zoezi 2 wa Mpango wa Zoezi wa South Beach
Mpango wako wa mazoezi ya Mkahawa wa Kusini wa Afrika Kusini utajumuisha mazoezi ambayo hujenga nguvu na kuboresha utulivu na usawa. Kuna mazoezi ya mwili ya juu na ya chini yameelezewa katika Mlo wa South Beach Supercharged na kwa wanachama mtandaoni. Lakini ikiwa uko juu ya Awamu ya 2 ya Mlo wa South Beach unaweza pia kukamilisha nguvu yako mwenyewe ya nguvu ya kufanya kazi nyumbani ili kuongeza matokeo yako ya kupoteza uzito
Wakati wa Awamu ya 2 utaendelea kufanya kazi za kutembea kwa muda mfupi lakini utaongeza ukubwa wa vipindi vyako kuchoma mafuta zaidi na kalori. Ratiba ya kila wiki itabaki sawa. Kila siku utakuwa na mazoezi kwa muda wa dakika 20-30 ukitengeneza siku za kutembea kwa muda na siku zote za mazoezi ya mwili.
Unapoendelea kukabiliana na mpango wako unapaswa kuanza kujisikia kuongezeka kwa ujasiri na nishati wakati wa mazoezi na siku nzima. Kumbuka mwenyewe faida hizi nzuri siku unapojaribiwa kuacha.
7 - Mazoezi ya 3 ya Kusini ya Mlo wa Mazoezi
Wakati wa Mpango wa zoezi la Mpango wa Mazoezi ya Kusini wa South Beach unajifunza jinsi ya kujenga mpango wa muda mrefu wa afya bora na afya ya muda mrefu . Unafanya hivyo kwa kupanga ratiba ya wiki 1-2 "awamu ya kujenga" ambapo kazi zako za kutembea huongezeka kwa kasi katika jitihada, ikifuatiwa na wiki ya "wiki iliyojaa nguvu" ya wiki 1 ambapo unafanya kazi kwa kiwango cha juu. Juma lililofuata baada ya wiki yako kubwa ni kile Dr Agatston anachoita "awamu ya kushikamana." Wakati wa wiki hii, unaendelea kufanya zoezi lakini kupunguza kiwango chako na kuruhusu mwili wako upate.
Pia utaendelea kufanya mazoezi kamili ya mwili na kuimarisha mazoezi ya kuunda mwili wako. Kuna mpango kamili na vielelezo vya kina vya mazoezi yaliyotajwa katika Mlo wa South Beach Supercharged na mtandaoni kwa wanachama. Lakini kumbuka kwamba kufanya kitu ni bora kuliko kufanya kitu. Kwa hiyo ikiwa huna kitabu hicho au huduma za uanachama, pata zana za bure na kazi za mtandaoni ili ufanyie zoezi kila siku.