Yoga kubwa inasisitiza Unaweza kufanya kwenye dawati lako

Ni vyema kufanya utaratibu wa yoga kabla au baada ya kazi, lakini vipi kuhusu kuingiza baadhi ya vipindi katika siku zako zote? Mapumziko ya kupunguzwa ni muhimu sana kwa watu ambao kazi zao zinahitaji kukaa dawati mbele ya kompyuta kwa muda mrefu, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya nyuma na majeruhi ya kurudia mkazo. Kuchukua dakika chache tu kufanya vitambazi kwenye dawati yako kunaweza kupunguza matatizo, kuongeza tija, na muhimu zaidi, kukufanya uhisi vizuri zaidi.

Mchoro 1

1. Kuchukua viatu wako kabla ya kuanzia haya ikiwa umevaa visigino.
2. Funga macho yako.
3. Hebu kidevu yako itashuka kwenye kifua chako.
4. Anza kuzungumza shingo yako polepole, ukichukua sikio la kulia kwenye bega la kulia, kichwa nyuma, na kisha sikio la kushoto na bega la kushoto.
5. Jaribu kuweka mabega ukiwa na utulivu na usiruhusie kupitia maeneo yoyote ya usingizi unaofikia.
6. Chukua vichwa vya tatu hadi tano na kisha ubadili maelekezo na uchukue miamba mitatu hadi mitano.

2 - Panda-Cow Kushoto

1. Kuleta miguu yote gorofa kwenye sakafu.
2. Kuleta mikono yako kwa magoti yako.
3. Juu ya kuingiza, upinde nyuma na kuangalia juu kuelekea dari.
4. On exhale, pande zote mgongo na basi kichwa yako kushuka mbele.
5. Rudia kwa pumzi tatu hadi tano.

Iliyotokana na Upunguzaji wa Cat-Cow .

3 - amekaa mbele ya bend

1. Kushinda mwenyekiti wako kutoka dawati yako.
2. Kuleta miguu yote gorofa kwenye sakafu.
3. Pindua vidole nyuma yako.
4. Weka mikono yako iwezekanavyo, kuchora vidole vyako vilivyoingiliwa.
5. Panda kwenye kiuno, kuleta mikono yako iliyoingiliana juu ya mgongo wako.
6. Pumzika kifua chako kwenye mapaja yako na uondoe shingo yako.

Iliyotokana na Bend ya Kudumu .

4 - ameketi Eagle

1. Zuka mguu wako wa kulia juu ya mguu wako wa kushoto. Ikiwa unaweza, funga mguu wako wa kulia karibu na ndama yako ya kushoto.
2. Kuchukua mikono yako kwa upande wowote, sawa na sakafu.
3. Kuleta silaha mbele, kuvuka mkono wako wa kushoto juu ya haki na kuleta mitende kuigusa.
4. Kuinua vipande huku ukipiga mabega chini ya nyuma.
5. Rudia kwa mkono wa kushoto juu ya haki.

Iliyotokana na Eagle Pose .

5 - Nimeketi kwenye Spinal Twist

1. Piga hivyo unakaa upande wa kiti chako.
2. Kuleta miguu yote gorofa kwenye sakafu.
3. Twist kuelekea nyuma ya mwenyekiti, akiweka nyuma ya kiti na mikono yote mawili.
4. Jiwezesha digrii 180 hivyo unakabiliwa na upande wa pili wa mwenyekiti kufanya kupotoka kwa upande mwingine.

Iliyotokana na Half Bwana wa samaki Pose .

6 - Kuweka mkono

1. Simama.
2. Weka mikono yako ili insides ya mikono yako uso uso wa kompyuta yako na vidole vya uso wako kando ya dawati.
3. Kusimama kutoka dawati yako kwa mikono yako moja kwa moja wakati unapofunga mikono yako iwezekanavyo.
4. Rudi nyuma ikiwa unasikia maumivu.

7 - Pigeon iliyosimama

1. Simama.
2. Weka shin yako ya kulia kwenye dawati yako sambamba na makali ya dawati.
3. Kuchukua bend mbele juu ya mguu wako wa kuume, akiwa na nyua.
4. Rudia kwenye mguu mwingine.

Iliyotokana na Pigeon Pose .