Jinsi ya kufanya Dirga Pranayama (Sehemu ya tatu ya Pumu)

Pumana ya Dirga au sehemu tatu ya pumzi ni mojawapo ya mazoezi ya kupumua ambayo yanaweza kutuliza zaidi. Inasaidia sana kuzingatia tahadhari ya sasa na kupata mvuto na hisia za mwili wako wa kimwili. Kwa sababu hizi, mara nyingi hufundishwa mwanzoni mwa madarasa ya yoga kama njia ya wanafunzi wa mpito kutoka kwa maisha yao ya siku za mwisho wakati wa kuweka kando kwa yoga.

Ikiwa unafanya kazi nyumbani , inaweza kufanya kazi sawa. Fanya pranayama hii wakati unapoanza kwenye kitanda chako ili kuitingisha siku yako na kujiandaa kwa mazoezi.

Wakati pumzi hii inafanywa mara nyingi wakati wa kukaa nafasi nzuri , imesimama , pia ni nzuri sana kufanya wakati unapokuwa ukiwa nyuma, hasa mwanzoni mwa mazoezi yako. Unapokuwa amelala, unaweza kuhisi pumzi kusonga kupitia mwili wako kama inavyowasiliana na sakafu.

Maelekezo

1. Kuja kulala juu ya mgongo wako na macho imefungwa, kufurahi uso wako na mwili wako. Unaweza kuweka miguu iliyopigwa au kuinama magoti na kuleta vidole vya miguu yako kwenye kitanda chako ikiwa ni vizuri zaidi. Ikiwa unainama magoti yako, waache wapumziko.
2. Anza kwa kuchunguza kuvuta pumzi na kupumua kwa pumzi yako bila kubadilisha kitu chochote. Ikiwa unapata kujizuia na shughuli katika akili yako, jaribu kujihusisha na mawazo. Waangalie tu na waache waende zao, wakiwezesha mawazo yako kwenye vidole na vinyago.

1. Kisha kuanza kuzungumza na kufuta kwa undani kupitia pua.
2. Kila kila inhale, jaza tumbo kwa pumzi yako. Kupanua tumbo na hewa kama puto.
3. Kwa kila exhale, futa hewa yote kutoka tumbo kupitia pua yako. Chora kitovu chako nyuma kuelekea mgongo wako ili kuhakikisha kwamba tumbo ni tupu ya hewa.

1. Rudia kupumua kwa tumbo hili kwa karibu pumzi tano. Hii ni sehemu moja.
2. Kwenye inhale inayofuata, jaza tumbo kwa hewa kama ilivyoelezwa hapo juu. Kisha wakati tumbo limejaa, futa pumzi kidogo na kuruhusu hewa hiyo ienee ndani ya ngome ya njaa kusababisha mbavu kuenea mbali.
3. Katika exhale, hebu hewa kwenda kwanza kutoka ngome ya njaa, kuruhusu nikanabu slide karibu pamoja, na kisha kutoka tumbo, kuchora ujuzi nyuma kuelekea mgongo.
4. Kurudia kupumua kwa kina ndani ya ngome ya tumbo na njaa kwa karibu na tano. Hii ni sehemu mbili.
5. Katika inhale ijayo, jaza tumbo la tumbo na njaa juu ya hewa kama ilivyoelezwa hapo juu. Kisha sua katika hewa kidogo tu na uiruhusu kifua cha juu, njia yote hadi kwenye collarbone, na kusababisha eneo karibu na moyo (ambalo huitwa kituo cha moyo katika yoga), kupanua na kupanda.
6. Katika exhale, basi pumzi kwenda kwanza kutoka kifua cha juu, kuruhusu kituo cha moyo kuzama nyuma, kisha kutoka ngome ya njaa, kuruhusu nikanabu slide karibu pamoja. Hatimaye, hebu hewa iondoke tumboni, ikirudishe kitovu kuelekea mgongo.
7. Wewe hufanya pumzi ya sehemu tatu! Endelea kwa kasi yako mwenyewe, hatimaye kuja kuruhusu sehemu tatu za pumzi ziweke vizuri bila kusimamisha.

1. Endelea kwa pumzi 10.