Ugavi wa Yoga unaweza kuonekana kama siri ya siri. Hakika, kuna baadhi ya mtiririko wa kawaida, kama vile salamu ya kawaida ya jua , lakini hakuna madarasa mawili yanayofanana kabisa, ambayo huomba swali, "Je, waalimu wa yoga wanajuaje jinsi ya kufunga mtu binafsi akifanya pamoja ili kuunda mipangilio ya imefumwa? kujua wakati, wapi, na jinsi ya mpito kati ya unavyofanya? "
Amini au la, zoga ya yoga sio siri kubwa (ingawa ni talanta). Kama vile yoga inavyojitokeza, mabadiliko ya yoga yana madhumuni, na kila mpito ni hasa iliyoundwa kutayarisha mwili wako kwa pose ijayo. Kuna njia ya mchakato.
Zaidi ya hayo, mabadiliko ya yoga, kama vile yanavyowezekana, ni muhimu kwa mazoezi yako yote ya yoga. Haupaswi kuharakisha kupitia mabadiliko haya au kuhama kwa kusisimua kutoka kila mmoja kwenda kwa pili bila kuajiri akili na nia. Ikiwa unafanya, unaweza kuishia kuuza mazoezi yako yote mafupi. Rebecca Weible, mwalimu wa yoga aliyejulikana sana na mwanzilishi wa Yo Yoga! , huvunja faida na sababu za mabadiliko ya kawaida.
Uelewa
Unajua mazoezi yako ya yoga yanatakiwa kukuza akili, lakini ni mara ngapi unasahau kupumua wakati unavyoshika ngumu?
Weible inasema kwamba mabadiliko ya yoga ni fursa ya kukuza ufahamu na kukaa na wakati huo, "Transitions-poses au harakati ambazo zinawasaidia kuhama kutoka kwa moja hadi kwa pili - ni sehemu ya mazoezi kwa kukusaidia kukaa sasa wakati wa kudumisha uaminifu wa kimuundo na kupumua vizuri wakati unapoingia kila suala. "
Fikiria juu yake-unaweza kukabiliana na kupumua vizuri wakati unajaribu kushikilia mpiganaji III , lakini wakati wa mabadiliko yanayozunguka, ni rahisi kujenga mfano wa kupumua kwa dhati.
Kwa mfano, unatakiwa uongeze wakati wa mbele, uingie wakati wa mbwa wa juu, na uendelee tena kama ugeuka kwa mbwa wa chini. Kuendelea na kutolewa kwa mabadiliko haya karibu inakuwa kama moyo wa mazoezi yako, kukusaidia kuendelea kuzingatia unapoendelea.
Ushauri
Faida kuu ya yoga ni lengo lake la kutambua na kusahihisha usawa wa usawa katika mwili, hasa wale kati ya pande za kushoto na za kulia. Kwa kweli, ni kawaida kwa upande mmoja wa mwili kuwa na nguvu au kubadilika zaidi kuliko nyingine, ambayo inaweza kusababisha matatizo na usawa sahihi.
Weible hufafanua alignment kama "nafasi nzuri ya kila sehemu ya mwili wakati wowote, katika nafasi yoyote ambayo husaidia kudumisha usalama na ufanisi wa nafasi hiyo au harakati." Ingawa usawa wa misuli na misalignments ni ya kawaida, wao si bora.
Hiyo ndivyo mabadiliko yanavyoingia. Maelekezo yanayotafsiriwa, "Mabadiliko yanalenga uwiano sahihi kwa kukusaidia kujiandaa na kuingiza pose, hatimaye kuboresha nafasi ya mwili wako katika mwendo kati ya unavyoonekana na pia katika hali yenyewe."
Kwa kutumia mabadiliko ili kukuza usawa sahihi, unapenda mazoezi salama na mafanikio zaidi.
Maandalizi
Mojawapo ya njia za dhahiri za zoga zoga hufanya mazoezi ya juu ya yoga ni jinsi wanavyoandaa kimwili mwili wako kwa pose. Kutokana na idadi kubwa ya yoga inawezekana, utaratibu wa mpito iwezekanavyo ni wa kawaida, lakini hisa za Weible zifuatazo mifano zifuatazo
- Nusu Kuinua : Kuna sababu kadhaa ya nusu ya kuinua ni mabadiliko ya kawaida baada ya kufanya mara mbele . Kuinua, kuondosha, na kupanua kwa torso husaidia kuimarisha mgongo na kufungua kifua ambacho kinakuandaa kurudi kwenye ubao au kurudi nyuma kwenye chaturanga , suala linalohitaji ushiriki wa mwili wako wa juu.
Sababu ya pili ya nusu ya kuinua ni kuandaa mwili wako kwa mara ya juu zaidi. Unapoinua, upeo wa mgongo na uingizaji wa msingi, hutoa nafasi zaidi ya kuendelea na kupata kunyoosha zaidi kwa njia ya chini na nyuma. - Upandaji wa Mbwa wa Juu Kabla ya kushuka kwa Mbwa wa kushuka chini : Mbwa inakabiliwa na mbwa huleta mgongo wako ndani ya bend ya kina wakati unafungua kifua chako na unajumuisha miguu yako. Hii inakusaidia kudumisha kifua kilicho wazi wakati wa mbwa inakabiliwa na kushuka , wakati itakuwa vinginevyo kuwa rahisi kupiga mabega yako na pango ndani.
Mpito huu pia inakuwezesha kupata urefu zaidi kupitia mgongo wako. Haya mawili yanajumuisha kama vile vitendo vya mbwa vilivyopungua chini kama kizuizi kwa mbwa wa kuelekea juu. - Mbwa Tatu Iliyopigwa Mbwa Kabla ya Kupitia Mguu Kupitia : Kuinua mguu wako kuwa mbwa wa matumbo matatu husaidia kufungua kifua na kupanua mgongo, na hivyo iwe rahisi kuendeleza vipengele vyote huku ukizingatia msingi wako ili uendelee mguu wako mbele . Kuinua mguu mmoja unaweka upangilio wako ili uweze kutumia udhibiti, badala ya kasi, ili kuongoza mguu wako mbele.
Udhibiti huu hujenga nguvu za msingi ili uweze kutumia jitihada sawa na kushikilia mizani na mkono wakati unapo tayari kwa sababu hizi za juu zaidi na changamoto. - Kutarajia Mbali: Mara nyingi walimu huwapa washiriki fursa ya kutembea kutoka kwa mbwa wa kushuka chini kabla ya kuhamia kwenye mlima pose, au tadasana . Chaguo hili kutembea mbele huandaa wewe kwa inversions au kuingia katika handstand kwa kuuliza wewe kuweka uzito wako wote juu ya mikono yako na mabega. Pia huleta miguu yako yote kwenye kitanda wakati huo huo, ambayo inahitaji ushiriki wa msingi na udhibiti wa misuli kama mwili wako unavyoelekea mbele.
- Daraja la Daraja Kabla ya Kushikilia Upande : Bonde linafungua na linajumuisha kifua na mabega yako, sehemu za mwili unahitaji kuwa rahisi, lakini imara, kwa kusimama kwa bega. Bridge hufanya pia kuamsha quads na hamstrings, ambayo yanaendelea kumbukumbu ya misuli ili kuiga ushiriki huo huo wakati nusu ya chini ya mwili imekwisha kuinuliwa.
Sababu ya daraja mara nyingi hufanyika kabla ya kusimama kwa bega ni kuhamasisha maeneo muhimu ya mwili. Pia inawezekana kuunga mkono nyuma ya chini wakati daraja inapokea kwa mpito moja kwa moja kwenye kusimama kwa bega bila kuachia kutoka daraja.
Mabadiliko na zoga za Yoga zimeundwa ili kusaidia joto la vikundi vya misuli unayo karibu na kuzingatia sura inayofuata wakati unalenga fomu sahihi kwa kuchochea ugani na ushiriki wa misuli ya hivi karibuni. Kuna daima maelezo mantiki ya kwa nini harakati ya mpito imeongezwa kwa mlolongo.
Ujenzi wa Nguvu
Yoga sio kawaida kufikiriwa kama fomu kubwa ya kujenga nguvu, lakini ni mazoezi ambayo yanafaa katika kutambua udhaifu na usawa wakati wa kufanya kazi ya kusahihisha.
Maelezo ya kutosha kwamba mabadiliko yanaweza kutumika kuhamasisha kujenga nguvu. "Mfano ni hatua ya kuleta goti yako kwenye pua yako kabla ya kuvuka mguu kati ya mikono yako. Hii inatia mwili wako na mwili wa juu, kuruhusu nafasi zaidi ya kuleta mguu mbele, na ushiriki huu hujenga nguvu katika tumbo na mabega. "
Udhibiti
Kama unavyoweza kuboresha usawa na kujenga nguvu kwa mazoezi ya kawaida ya yoga, matokeo ya asili ya pili ya kutumia mabadiliko ya kawaida wakati wa mazoezi yako ni uratibu mkubwa, uhamaji, na hatimaye, udhibiti. Kama Weible inavyosema, "Kujenga nguvu inakupa kumbukumbu ya misuli na kudhibiti zaidi jinsi unavyohamia.
Udhibiti huu inaruhusu mazoezi yako kufanike. Ukiwa na urahisi zaidi kwa mabadiliko ya msingi, unaweza kuanza kuingiza mabadiliko ya juu zaidi, kama kuhamia kutoka kwenye jogoo kwenye kichwa cha kichwa cha safari kabla ya kurejea. Aina hii ya mpito inachukua kudhibiti nyingi. "
Jambo ni, huwezi kuanza na mabadiliko ya juu. Unapaswa kuanza na chaguo la msingi zaidi, moja kwa moja ili kuendeleza usawa sahihi, nguvu, na udhibiti. Basi unaweza tu salama "ngazi hadi" kwa hatua za juu zaidi.