Ground na Center Center Siku yako na Yoga
Mara kwa mwaka, yogis ulimwenguni kuadhimisha siku ya Kimataifa ya Yoga (IDY) ya Umoja wa Mataifa, Juni 21. Ni siku ya kutambua na kuwekeza katika akili, kimwili, na kihisia-faida za yoga, na kuungana na marafiki na wanachama wa jamii juu ya mazoezi yaliyogawanyika.
Annilese Lonidier, mmiliki wa studio tatu zoga katika eneo la Atlanta, anasisitiza umuhimu wa kushiriki IDY na wengine. "Yoga kwa kweli ina maana ya 'jozi'-ni kuhusu kujenga umoja," anasema. Bila shaka, kuna njia nyingi za kuunda umoja na marafiki na jumuiya yako pana, hivyo wakati Jumapili 21 unapozunguka, uwe tayari kusherehekea na kuunganisha na mojawapo ya mawazo haya mazuri.
1 - Anza Siku yako na Mto rahisi
Hakuna kitu kitakachoweka kwenye nafasi bora ya kichwa kuanza siku kuliko kufurahia mazoezi ya asubuhi. Haina budi kuwa muda mrefu, na huna haja ya kubadili nje ya pajamas yako ili uanze. Jaribu tu video ya YouTube ya dakika tano bila malipo, kama moja kutoka kwa Yoga na kituo cha Adrienne.
Au unaweza kupiga saa yako ya kawaida ya kengele na kupakua programu ya Yoga Wake Up. Programu hii inakufufua na sauti za sauti za utaratibu wa yoga na tafakari, kwa hivyo huna hata chaguo kuruka mazoezi yako ya asubuhi.
2 - Vaa "Om" yako kwenye Sleeve yako
Njia moja nzuri ya kuungana na yogis kama nia? Tangaza nia yako kwa tega ya yoga au mantra. Kwa mfano, Cotopaxi's Do Good tee inaeleweka wazi na maisha ya yoga na inafanya nia yake ikawa wazi.
Lakini kama unataka kitu kidogo zaidi "yoga-y," kuna chaguzi nyingi nzuri kwenye Etsy, kama hii Badilisha Mtazamo wako Juu na Yoga Ohm muscle tee.
3 - Splurge juu ya Mat Matsha au Pair ya suruali Yoga
Hili moja ni kuhusu kibali kidogo cha kibinafsi, lakini katika mchakato huo, pia unasaidia bidhaa yako ya yoga iliyopenda, kwa hiyo kuna hiyo. Hapa ni sehemu ya kujifurahisha: Badala ya kununua "vitendo" au "kawaida" kipengee au kipengee cha nguo, chagua kitu ambacho unachokipenda, lakini huenda usiingie kawaida.
Sema, kwa mfano, suruali hizi za kupendeza za yoga kutoka kwa Flexi Lexi, au kitanda cha yoga kilichocheka, kama kitambaa cha Namaste Unicorn au kitanda cha Savasana Panda kutoka kwa Mawazo ya Arianna.
4 - Kuvunja Siku Yako na Yoga Ofisi
Mara nyingi, Jumuiya ya Yoga ya Kimataifa inakuja siku ya wiki, ambayo ina maana kwamba labda utatumia kiasi nzuri cha wakati kwenye dawati. Kuvunja siku yako na kujiendeleza kwa kufanya angalau yoga moja kwenye dawati yako kila saa.
Kwa mfano, XDesk huweka pamoja uwezekano kadhaa unaoweza kuingiza kwa urahisi, ikiwa ni pamoja na kunyoosha chini ya mbwa bega iliyopangwa na seti iliyoketi iliyoonyeshwa hapo juu.
5 - Kutafuta Hatari Zasizo (na Piga Mwalimu)
Juma la Siku ya Kimataifa ya Yoga, waalimu wengi na studio hutoa madarasa na matukio ya bure. Angalia na studio yako ya ndani ya eneo au mji wako ili kupata madarasa karibu na wewe, na uchague moja kuhudhuria na rafiki.
Kisha baada ya darasani, ncha ya mwalimu au kutoa mchango kwenye studio yake. Haihitajiki, lakini ni njia nzuri ya kurudi kwa jumuiya na kulipa mbele kwa msaada wa tukio la pili la bure.
6 - Jaribu Sinema Mpya ya Yoga
Ni rahisi kukwama katika maeneo yote ya maisha, ikiwa ni pamoja na mazoezi yako yoga. Ambayo ni ya kushangaza, kwa kuwa yoga inakuhimiza kukabiliana na mapungufu yako.
Lakini ikiwa umeenda studio hiyo, kufanya mazoezi sawa, wote chini ya mwalimu sawa kwa miezi au miaka, inaweza kuwa wakati wa kujaribu kitu kipya. Tumia Siku ya Kimataifa ya Yoga kama udhuru wa kupata na ratiba mtindo tofauti wa darasa.
Kwa mfano, Mkataba wa Kendra, mwalimu wa yoga wa kimataifa aliyejulikana, mwalimu wa yoga wa kimapenzi, na mshirikishi wa More Than Dreaming, unaonyesha kujaribu slackline yoga, yoga ya anga, au yoga acro ili kuingiza maisha mapya katika mazoezi yako.
Ikiwa unataka kujaribu chache za acro yoga juu ya yako mwenyewe, Chati inatoa huduma zifuatazo ili uanzishe.
Piga 1: Pamba ya Piramidi
Hii pose inaruhusu washirika wote kutolewa mvutano katika mabega yao, nyuma ya nyuma na shingo.
Jaribu Kutoka: Simama mrefu, unakabiliana, na ufikia mbele ili kushinikiza mitende yako pamoja. Bonyeza nyuso zako mbali na wakati mwingine kwa kupanua silaha zako hadi juu na kusonga vifuani kwa kila mmoja, na kujenga aina ya "piramidi" kwa silaha zako. Majadiliano kwa kila mmoja ikiwa unahitaji shinikizo zaidi au chini katika mikono ili upate ugani. Kuondoka, tembea kwa karibu mpaka umesimama.
Piga 2: Badakonasana Pamoja na Nyuma
Kuboresha ubora wako wa pumzi na uunganisho kwa kila mmoja.
Jaribu: Mshiriki mmoja anakaa mrefu, na huleta miguu ya miguu yake pamoja, magoti akifungua nje. Mshiriki wawili anakaa kurudi nyuma nyuma ya mpenzi wa kwanza, kupanda miguu yake chini, magoti akainama. Mshirikishi wa pili ameketi nyuma, akifikia mikono yake juu ya kichwa chake, akiwashawishi mpenzi mmoja kwa upole mbele, akipanua nyuma ya mkono. Mshiriki wawili wanapaswa kuwasiliana na kuwa na busara kwa jinsi mpenzi anayeweza kwenda mbele. Kaa kwa pumzi 8. Mshirika mmoja hurudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia, mshiriki mwenzake wawili kwa kukaa. Kubadili majukumu.
Piga 3: Backfly
Katika backbend hii (imeonyeshwa), flyer inapaswa kudhibiti kikamilifu kwa msingi na mvuto.
Jaribu:
Flyer (mtu wa juu): Funga mbali na miguu yako ya msingi, na ushikilie kwenye vidole vya msingi na vidole vyako vinavyoelezea katikati ya mstari. Pumzika nyuma yako nyuma. Weka miguu yako nzito kuelekea chini. Kujisalimisha wakati mpenzi wako akukusaidia kupitia zoezi hilo. Ili kuja nje ya shimo, tambua vidonda vya msingi na uweke miguu yako duniani kama msingi unavyopungua.
Msingi (mtu wa chini): Uongo nyuma yako na kupanua miguu yote kwa wima kuelekea kwenye dari (kama namba 11) na vidole vidogo vilivyowekwa kidogo juu ya kiuno cha mkuta. Ruhusu kipeperushi kutegemea miguu yako ili uweze kumsaidia. Piga magoti mawili, ukawavuta kwenye kifua chako ili kuruhusu flyer kuwa nyuma nyuma. Wakati wote uko tayari, chunguza kupitia vidole vyako ili kupanua miguu yako moja kwa moja, kuinua flyer kutoka chini. Weka miguu yako juu ya vidole vyako kwa pembe ya 90. Weka msingi wako kushiriki ili kuimarisha miguu yako.
Tumia doa ili kusaidia kama una wasiwasi kuhusu usawa katika pose.
7 - Wekeza katika Uzoefu wa Yoga mara moja katika maisha
Ikiwa umekuwa unajiunga na wazo la kupiga marudio kwenye mapumziko ya yoga au likizo, ni wakati gani bora zaidi wa kukua risasi na kufanya kujitolea zaidi kuliko Siku ya Kimataifa ya Yoga? Kuna fursa nyingi za kupiga kura kwenye mlima wa mlima au fukwe za kitropiki, lakini hapa ni baadhi ya uzoefu wa baridi ambao ungependa kujaribu (kwa kushangaza, wengi wao ni Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Helikopta ya Maverick, kampuni ya mkataba wa helikopta huko Las Vegas, hutoa ndege ya anasa ya helikopta na uzoefu wa yoga unaohusisha kutua kwa mbali huko Valley of Fire State Park katika eneo linapatikana kwa chopper. Mara wewe na hadi marafiki wako wa karibu watano wamefika, utakuwa na sherehe binafsi, dakika ya dakika ya yoga na mwalimu kutoka Silent Savasana. Wakati wa darasani, kila mmoja atakuwa amevaa vichwa vya sauti visivyo na waya ambavyo vinatumia orodha ya orodha ya desturi na maelekezo ili uweze kufuata wakati unapokuwa ukifanya miundo yenye mwamba nyekundu. Bila shaka, kitu kote kina gharama nzuri ya dola elfu kadhaa kwa uzoefu wa saa mbili na nusu.
- Mfululizo wa Kazi ya Camelbak: Ikiwa wewe ni aina ya nje ambayo unataka kuzungumza na asili wakati unalenga ujuzi wako wa nje, basi chaguo la Camelbak Pursuit ni chaguo sahihi kwako. Matukio haya ya siku tatu hadi nne yanatoa mawazo ya asubuhi na madarasa ya yoga ya kila siku, lakini hiyo ni ncha tu ya barafu. Unaweza pia kushiriki katika kila kitu kutoka kwa njia inayoendesha kwenye paddleboarding, Kayaking, kupanda kwa mwamba, na kutumia, wakati wote wakipiga nje, kukutana na marafiki wapya, na kuadhimisha katika nje kubwa. Tiketi za sheng nzima zinafikia dola 400, sio pamoja na chakula au makaazi, ingawa kambi kwenye tovuti inaendesha dola 50 tu kwa siku.
- Yoga Miongoni mwa Dolphins: Jaribio lingine la Las Vegas unapaswa kujaribu angalau mara moja ni Yoga Ya Miongoni mwa Miongoni mwa Dolphins, ambapo darasa loga lote limefanyika katika chumba cha uangalizi wa maji ya siri na Dolphin Habitat. Kwa maneno mengine, darasa lako la yoga la $ 50 linakuzunguka na maji ya bluu ya maji na viumbe vyema vya bahari. Je! Kuna njia yoyote bora ya kujifanya kuwa ni mermaid kwa siku?
- Yoga Surf Lishe Retreat: Mkuu kusini mwa mpaka wa Rancho Pescadero katika Todos Santos, Mexico kwa ajili ya mwisho ya yoga ustawi. Tukio hili la siku nne linajumuisha vikao vya kila siku vya yoga, masomo mawili ya surf, madarasa ya kupikia na lishe, massage ya dakika 60, na chakula na vinywaji vyote wakati wa kukaa kwako. Bila shaka, inachukua bucks elfu kadhaa, bila kuhusisha ndege au usafiri kwenye mafungo, lakini ni vigumu kuwapiga utulivu na huduma wakati unapokuja.
8 - Ongeza Yoga Kidogo kwenye Nyumba Yako
Mkufu wa mandala au mkuta uliowekwa vizuri unaokukumbusha uendelee utulivu na kupata kituo chako ni njia nzuri ya kufanya sehemu ya yoga ya maisha yako. Lakini huna kuweka tani za fedha ili kuingiza yoga hapa na pale ndani ya nyumba yako.
Vitambaa vidogo na bidhaa zenye furaha za nyumbani ni chaguo kubwa kwa bei nzuri. Kwa mfano, angalia nje coga hizi zoga, Yoga Joes toy askari, na yoga pose cutters chakula, wote kutoka UncommonGoods. Wao ni mawaidha mazuri kwamba maisha, na yoga, haipaswi kuwa yote makubwa.
9 - Instagram Adventures yako
Ikiwa huna Instagram yako yoga adventures, je, kweli hutokea? Bila shaka walifanya. Lakini Lonidier anasema, "Yoga ni kubwa juu ya Instagram, na kuna dhahiri kuwa na hashtag # ya kimataifa. Piga picha yako mwenyewe katika mkao unayofanya sasa na kuuweka."
Instagramming si tu njia nzuri ya kushiriki na yogis nyingine kutoka duniani kote, kwa kweli ni njia nzuri ya kufuatilia maendeleo yako kwa muda. "Mwaka ujao kuchukua picha yako mwenyewe katika msimamo sawa na kulinganisha.Chunguza jinsi mazoezi yako yameendelea.Ni njia nzuri ya kuheshimu kazi yako ngumu na kuona jinsi unavyoweza kufanya wakati unapoweka akili yako kwa kitu fulani, "Lonidier anasema.