Hali ya aibu ambayo inaweza kucheka na kudhibitiwa
Wewe uko katikati ya darasa la yoga na unatoka kwenye shamba la jembe wakati ghafla hewa ndogo inatoka nje ya uke wako, ikifanya sauti kama ya fart. Ni aibu, lakini uhakikishe kuwa siwe pekee na hutokea kwa wanawake wengi wakati wa yoga.
Kazi hii ya mwili haipatikani inajulikana kama "vart" (fupi kwa fart ya uke) na ni ya kawaida sana kwamba pia inaitwa "yoga fart." Habari njema ni kwamba kuna njia ambazo unaweza kudhibiti na uwezekano wa kuzuia.
Sababu za Fart ya Vaginal
Farts ya kijani ni mara kwa mara katika yoga kwamba ni kitu cha kweli cha kucheka, ambacho kimesababisha majina ya kila aina ya wajanja. Zaidi ya kugeuza, unaweza kusikia inayoitwa mguu, fanny fart, pampu ya daisy, au nyara ya mto, kati ya wengine. Inaweza kutokea ikiwa unafanya yoga au sio na ni kawaida sana wakati wa ngono pia.
Sababu ni rahisi. Uke ni ufunguzi katika mwili na hewa inaweza kupata ndani. Wakati hewa inapolazimika nje, inafanya kelele kidogo, kama vile aina nyingine ya kupuuza. Vart, hata hivyo, haikuja na harufu ya gassy.
Vart kuogopa ni kawaida sana katika yoga kwa sababu wewe kusonga mwili wako ndani na nje ya nafasi mbalimbali. Inatokea mara nyingi wakati wa kutokea kwa inversion. Wanawake ambao wamekuwa na watoto wanaathiriwa hasa tangu ujauzito na kuzaliwa hufungua sakafu ya pelvic.
Hauko peke yako
Vart inaweza kweli kusababisha aibu na zaidi ya wanawake wachache kushoto darasa yoga kwa sababu yake.
Badala ya kuacha mazoezi yako au kufanya tu nyumbani, kuna chaguzi nyingine. Moja ya rahisi ni kwamba unaweza kuchagua kucheka tu.
Mwili wa mwanadamu hufanya kila aina ya mambo isiyo ya kawaida wakati inapita kwa njia isiyo ya kawaida na yoga imejazwa na kupotoka na kugeuka. Ni kweli moja tu ya hali hizo zenye aibu zinazoweza kutokea wakati wa mazoezi yako.
Kila mtu katika studio amekuwa na uzoefu na kuwa na hisia ya ucheshi ni njia bora.
Hata hivyo, kuna tricks machache unaweza kujaribu kuona kama wao kusaidia kuzuia.
Exhale kama Uinua
Yoga asanas ni kushikamana na pumzi yako na unaweza kufanya mabadiliko madogo katika mifumo yako ya kupumua wakati wewe kwenda na nje ya inawezekana ili kuondoa hewa ya ziada katika mwili wako. Ni mbinu iliyoelezwa na studio ya Effortless Movement Pilates huko Portland, Oregon na kwa kweli inaweza kutumika kwa mazoezi yako yoga.
Kwa kweli, ushauri ni kuongeza, badala ya kuvuta, huku ukinua nyua zako. Badala ya kunyonya ndani ya tumbo lako, utatumia misuli yako kuteka namba yako kuelekea mgongo wako. Exhaling kwa njia hii wakati kuinua kunaweza kupunguza kiasi cha hewa mwili wako huingia katika harakati, kuondoa uwezo wa kupoteza.
Mula Bandha
Mbinu nzuri ya kufanya kazi inaitwa mula bandha . Inashikilia misuli ya sakafu ya pelvic na inakufundisha ili uweze kuifunga wakati wa asanas. Kwa usahihi, inaitwa "kufuli mizizi."
Mula bandha inahusisha kuweka misuli yako ya pelvic imara. Sio kufuta misuli lakini kujifunza jinsi ya kuvuta ndani na juu. Unapofanywa kwa usahihi, unapaswa kuisikia katika sehemu ya chini ya tumbo lako.
Kweli, hii inachukua mazoezi ya kushikilia, lakini inakuwa rahisi ikiwa unafanya kazi. Kwa kweli ni njia iliyopendekezwa, hasa katika Ashtanga yoga , ili kuinua inversions yako, nguvu, na usawa.
Faida ya pili kwa mula bandha ni kwamba inapaswa kuzuia hewa kutoka ndani na nje ya uke wako ikiwa unaweza kuiingiza katika pose. Wanawake wengi wamegundua kuwa hii ni ya manufaa hasa wakati wa kuingilia kwa inversion.
Mazoezi ya Kegel
Kwa kuongeza, unaweza pia kujaribu kufanya mazoezi ya Kegel nje ya darasa ili kuimarisha misuli hii iliyopuuzwa. Njia hii imetumiwa na wanaume na wanawake baada ya upasuaji au kusaidia kudhibiti masuala ya matibabu kama kutokuwepo kwa mkojo.
Zoezi la Kegel ni jambo ambalo unaweza kufanya wakati wowote una muda mfupi unaopatikana kuzingatia kusonga misuli yako. Kwa kuchanganya na mula bandha, inawezekana kupata udhibiti zaidi juu ya sakafu yako ya pelvic, ambayo inaweza kuzuia varts baadaye.
Wakati kuna vifaa vinavyoitwa uzito wa Kegel au mayai inapatikana, haipendekezi. Hizi zinakuzwa ili kusaidia kuongeza nguvu za misuli ya uke kwa kuongeza upinzani kwa zoezi hilo. Utafiti umeonyesha kuwa hawana ufanisi zaidi kuliko mazoezi ya kawaida ya Kegel yaliyofanywa bila msaada wa kifaa.
Chagua nje ya Inversions
Ikiwa shida ni kweli ya kukataa na hutokea wakati wote, unaweza kuchagua kuacha kufanya hivyo katika darasa. Kuwaokoa kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani wakati unapojitahidi kuimarisha na kudhibiti ghorofa yako ya pelvic.
Sio kuingia katika darasa sio kitu cha kujisikia vibaya, ama. Wanawake wengi huchagua kuingilia wakati wa vipindi vyao , kwa mfano, hivyo uepukaji wako wa inversions haipaswi kusababisha taarifa yoyote.
Tampons Sio Mtazamo Mzuri
Wanawake wengine wameamua kuvaa buffer ikiwa tatizo linaendelea sana. Kwa nadharia, hii inafanya kazi kwa sababu unazuia uke, hivyo hewa haiwezi kuepuka. Hata hivyo, ni njia ambayo inapaswa kukata tamaa na imetajwa tu kwa sababu unaweza kusikia kwenye kinu cha maandishi ya yoga.
Haipendekezi kutumia tampon wakati huja hedhi. Matumizi mabaya ya tampons ni sababu moja ya ugonjwa wa mshtuko wa sumu (TSS), ambayo ni mbaya sana na uwezekano wa kutishia maisha. Kwa muda mrefu, aibu kidogo ni chaguo bora zaidi.
Neno Kutoka
Kukubali ni somo kubwa linaloja na mazoezi ya kawaida yoga. Varts ni moja tu ya vitu hivyo vinavyotakiwa kukubali na kuzingatia au kufanya kazi kwenye mojawapo ya mbinu zilizopendekezwa. Uhakikishie kwamba wanawake kwenye mikeka ya karibu huenda wanaweza kukubaliana na wewe. Zaidi ya yote, usiruhusu vart kidogo kupata njia ya kufurahia mazoezi yako.
> Chanzo:
> Mashindano ya Ufuatiliaji wa Pilates Studio. Jinsi ya Kuacha Kufunikwa kwenye Darasa la Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Tathmini ya Athari ya Mafunzo ya Misuli ya Pelvic (PFMT au Kegel Zoezi) na Mafunzo ya Misuli ya Msaidizi wa Pelvic (APFMT) kwa Kifaa cha Upinzani (Kegelmaster Device) kwenye Upungufu wa Urinary kwa Wanawake. Jarida la Ulaya la Obstetrics & Gynecology na Biolojia ya Uzazi. 2011; 159 (1): 218-223. tarehe: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.