Kupitisha au kutoza? Hiyo ndio swali katika pango pose kama ilivyo katika kusimama kwa bega . Kila mwalimu ana yake mwenyewe, mara nyingi sana, maoni kuhusu kama unapaswa kutumia blanketi iliyopigwa chini ya mabega yako katika pose hii. Wale waliofundishwa katika yoga ya Iyengar ni wawakilishi wenye nguvu kwa pombe (hakuna mshangao huko). Wazo ni kwamba kutumia blanketi hufanya chumba zaidi kwa shingo hivyo hauwezi kusisitiza na inaruhusu mgongo wa mgongo.
Baada ya kufanya njia zote mbili, napenda kwa blanketi lakini inapaswa kuanzishwa kwa usahihi.
Nguo inapaswa kuingizwa kwenye sura ya mstatili ambayo inakaribia pana kama mkeka wako wa yoga. Unaweza kuweka vifuniko kadhaa vidogo vidogo ikiwa unataka urefu zaidi. Weka blanketi wakati wa mwisho wa kitanda chako au kuelekea katikati ya kitanda na kitanda kilichopigwa nyuma. Kwa njia yoyote, jambo muhimu ni kwamba mabega yako ni juu ya blanketi na kichwa chako kimefunguliwa, kupumzika kwenye sakafu tupu. Hiyo ndivyo kichwa chako kinavyoweza kupiga slide ikiwa ni lazima. Jiweke kwa njia hii na kisha uinua miguu juu.
Ikiwa hupendi blanketi, unaweza kupata athari sawa kwa kuhakikisha kwamba mabega yako ya bega yanatungwa vizuri, na kufanya jukwaa kidogo kwa nyuma yako kama wanavyofanya katika daraja pose .
- Aina ya pose : Inversion
- Faida : Anatafuta mabega, nyuma, shingo, nyundo, na ndama.
Maelekezo
- Kuja uongo juu ya nyuma yako. Ikiwa unatumia blanketi, msimamo mwenyewe na mabega yako kwenye ubao na kichwa chako na shingo kwenye sakafu. Tuck blade yako bega chini.
- Kuinua miguu yako kwa digrii 90 na pause hapo. Kisha uinua kitako chako na kutumia abs yako ili kuleta miguu yako juu na juu ya kichwa chako mpaka vidole vyako vinagusa sakafu nyuma ya kichwa chako. Weka miguu yako moja kwa moja.
- Pindua vidole nyuma yako na uweke mikono yako.
- Piga mabega yako chini ya moja kwa wakati.
- Vikwazo vyako vinapaswa kuunganishwa juu ya mabega yako.
- Mara tu unaposimama, usigeuze kichwa chako ukizunguka chumba kwa sababu hii inaweza kuwa hatari kwa shingo. Weka shingo moja kwa moja na kuangalia juu.
- Kwa kuwa diaphragm imesisitizwa, ni vigumu kupumua katika nafasi hii. Jaribu kukaa kwa pumzi tano za kina.
- Kuondoka, toa silaha zako, kuinua miguu yako, na kuzungumza vertebra ya mgongo kwa wakati kidogo hadi kwenye kitanda chako. Weka miguu yako moja kwa moja na miguu pamoja.
Vidokezo vya Mwanzo
Ikiwa vidole vyako havifikiki juu ya sakafu, unahitaji kupata kitu kingine kwao ili kuendelea.
- Chaguo moja ni kufanya mazoezi karibu na ukuta ili miguu yako itachukue ukuta na upumze pale inapokuja. Inaweza kuchukua jaribio na kosa ili kupata umbali sahihi kutoka ukuta.
- Chaguo jingine ni kuweka mwenyekiti nyuma yako ambaye atakamata miguu huku akipitia kichwa chako. Tena, huenda ukajaribu kidogo kupata mahali pazuri kwa mwenyekiti.
Vidokezo vya juu
- Jembe ni pedi nzuri ya uzinduzi kwa kusimama kwa bega. Baada ya kusimama kwa bega yako, toka kwa karnapidasana .