Aina ya pose : Inversion
Faida : Anatafuta mabega na shingo
Upinde wa mgongo umeitwa malkia wa asanas, maoni yaliyothibitishwa na BKS Iyengar katika Mwanga kwenye Yoga . Mara nyingi inversion ya kwanza ambayo yoga Kompyuta kuanza kukabiliana kwa sababu ni imara zaidi kuliko headstand au handstand . Hata hivyo, kuna hatari kubwa zinazohusiana na shoulderstand hivyo ni muhimu kuanzisha pose kwa usahihi kwa uzoefu unaofaa sana.
Ingawa kuna njia zingine za kuingia kwenye bega, kuja kutoka kwenye shamba hutoa njia bora kwa waanziaji kupata mabega na kurudi katika uwiano. Kwa hiyo, kama huwezi kufanya jembe, usijaribu begi.
Toleo la Iyengar la pose linahimiza matumizi ya mablanketi moja au mawili chini ya mabega. Msimamo wa mablanketi ni muhimu. Wanapaswa kuunganishwa na mwisho wa mkeka wako. Unapoingia kwenye mimba, mabega yako na nyuma ya juu yanapaswa kuwa kwenye blanketi lakini kichwa chako na shingo lazima zizima. Kichwa ni kwenye sakafu ya wazi ili iweze kupiga slide ikiwa ni lazima na vifuniko vinakupa shingo yako kuinua inahitaji kudumisha kamba yake ya kawaida badala ya kupigwa chini.
Kuunganishwa kwa miguu yako na torso wakati unapokuwa katika pose kamili pia ni muhimu. Mara nyingi, wanafunzi hufanya bega na vifungo vyao vifunga na miguu yao juu ya vipaji vyao badala ya vidonda vyao.
Hii inatupa pose nzima. Ili kuepuka tatizo hili, fanya bega yako imara kwenye mgongo wako na uhakikishe kuwa visigino vyako vinakaa juu ya vidonda vyako.
Hatimaye, watu wenye glaucoma hawapaswi kufanya mazoea haya.
Maelekezo:
1. Kabla ya kuja katika pose, weka mablanketi yako kama ilivyoelezwa hapo juu. Anza na stack ya mablanketi mawili yaliyowekwa.
Njoa kwenye jembe na mguu wako na mabega kwenye mablanketi na kichwa chako kwenye sakafu.
2. Kutoka kwenye shamba, piga vipande vyako na kuleta mikono yako kwenye mgongo wako na vidole vyako vinakabiliwa juu. Mikono inapaswa kuja katikati ya nyuma.
3. Weka vipande vya mabega-upana wako mbali. Usiruhusu kuenea kwa upande wowote.
4. Eleza miguu yako juu ya sakafu kuelekea dari, ama moja kwa wakati au pamoja ikiwa tumbo la tumbo ni ya kutosha.
5. Mara unapoinua miguu, usigeuze kichwa chako upande wa kuangalia karibu na chumba, kwa kuwa unaweza kuumiza shingo yako. Weka macho yako juu na shingo yako moja kwa moja.
Kuinua kupitia mipira ya miguu yako.
7. Hoja nyonga zako kuelekea mbele ya chumba na miguu yako kuelekea nyuma ya chumba ili kuimarisha mwili. Ulalo sahihi una vidonge juu ya mabega na miguu juu ya vidonda. Muulize mwalimu au rafiki yako kukusaidia kujua kama miguu yako inapigwa kwa sakafu.
8. Kukaa katika pose kwa hadi kumi pumzi.
9. Kuondoka, kuleta miguu yako juu ya kichwa chako ili kuja kupitia shamba.
10. Panda kutoka kwenye jembe polepole.
Vidokezo vya Mwanzo:
1. Ikiwa unajitokeza unataka kutembea kuelekea pande za mkeka wako, jaribu kutumia kamba iliyofungwa karibu na silaha za juu ili kuwaweka mbali mabega.
Pima urefu wa kamba kabla ya muda dhidi ya mabega yako na uifanye kwenye mikono yako ya juu kabla ya kuingia kwenye shamba.
2. Ikiwa hujisikia tayari kwa bega, jaribu tofauti hii badala yake. Kutoka daraja lililo na mkono chini ya sacrum, ongezea miguu yako moja kwa moja kuelekea kwenye dari. Miti-up-ukuta ni chaguo jingine lingine kama unataka kuepuka machafuko wakati wa kipindi chako .
Vidokezo vya juu:
1. Kuna tofauti nyingi juu ya msimamo wa miguu hii pose, ikiwa ni pamoja na kuleta miguu ndani ya "V" sura pana, au katika Baddha konasana au nafasi ya lotus .
2. Wakati wa kuja nje ya suala hilo, songa karnapidasana .