Jinsi ya Kufikia Karibu Hii Yoga Classic
Ikiwa una majadiliano juu ya yoga na watu ambao hawajawahi kufanya hivyo, nafasi wanajua kuhusu mbili inaonekana: mbwa ya chini na inayo. Lakini wakati mbwa chini ni mahali pazuri kwa wavuti mpya ili kuanza kuchunguza mazoezi haya, lotus kweli haifai kwa Wengi wa Kompyuta. Hiyo ni kwa sababu wengi wa magharibi wamepoteza tabia ya kuchuja na kukaa sakafu na kwa hiyo wana uhamaji mdogo wa kuhama.
Ili kupata ndani ya lotus kamili, miguu lazima iwe na mwendo wa mwendo wa kugeuka nje kutoka pelvis. Kulazimisha miguu katika msimamo hautakuwa na athari ya kufungua kamba lakini badala yake kuhamisha mzigo chini ya mguu pamoja na uwezekano wa kutoa. Kama unaweza kufikiria, hii siyo hali nzuri kwa magoti. Kuinua kiti kwa kukaa juu ya blanketi husaidia nafasi ya vikwazo lakini haitafanya uhamiaji unaohitaji ikiwa haipo.
Habari njema ni kwamba uhamaji wako wa hip unaweza kuboresha baada ya muda na mazoezi ya kawaida, na kufanya kura iwezekanavyo. Habari njema njema ni kwamba licha ya wazo ambalo lotus ni mteule anayependekezwa kutafakari, mazoea haya hayatategemei kabisa juu ya nafasi ambayo unakaa kwa muda mrefu kama ni vizuri. Mbadala ni pamoja nusu ya lotus , shujaa pose , au pose rahisi . Unaweza hata kutafakari wakati wa kukaa katika kiti ikiwa ndiyo nafasi ambayo hutoa urahisi katika mwili.
Maelekezo:
1. Unaweza kutaka kuweka blanketi chini ya mifupa yako. Kutoka kwa wafanyakazi , piga magoti yako ya kulia na kutumia mikono yako kuleta mguu wa kulia kwenye kamba la kushoto la kushoto kwa pekee ya mguu wa kulia unakabiliwa juu. Weka mguu katika crease ya hip.
2. Piga goti lako la kushoto na kutumia mikono yako kuvuka kifundo cha kushoto hadi kwenye kamba ya kulia ya hip na pekee ya mguu wa kushoto unaoelekea juu.
3. Kakaa mrefu na mgongo mrefu na mabega yako kusonga mbali na masikio yako. Pumzika magoti yako kuelekea sakafu. Baada ya kupumua 10 hadi 20, fungua miguu na kurudia mkao kwa mguu wako wa kushoto chini na mguu wako wa kulia juu.
Vidokezo vya Mwanzo:
1. Kwanza kuwa vizuri na nusu ya lotus. Endelea kufanya mazoezi mara kwa mara na vidonge vyako utafungua zaidi ya wakati.
Vidokezo vya juu:
1. Jifunze kuleta miguu yako kwenye lotus bila kutumia mikono yako.
2. Mmoja wewe ni lotus, kupanda mitende yako juu ya sakafu upande wowote wa vidonda na kuinua kitako chako na kuvuka miguu mbali sakafu kuja katika scale pose (tolasana).
3. Ikiwa unaweza kuja ndani ya miguu ya lotus bila mikono yako, unaweza kufanya mazoezi kwenye fani ya shoulderstand au kichwa cha kichwa .