Jambo moja kubwa zaidi kuhusu yoga ni kwamba inakuweka kwenye nafasi ambazo hutaki kufanya kwa kawaida katika siku yako. Kuhamia kwa njia tofauti hufikia mahali ambapo haujajua hata ulikuwa unafanya mvutano. Hakika hii ni kweli ya kupungua kwa kina, ambayo huingia ndani ya nyuma, shingo, na mgongo. Ni muhimu kuweka maeneo haya huru na simu ili kuzuia maumivu kutokana na majeruhi ya kurudia mkazo.
Twists pia inaweza kusaidia mambo, hem, kuhamia katika viungo vya tumbo kama wewe ni kuvimbiwa .
- Pia inajulikana kama : Amekaa Spinal Twist
- Aina ya pose : Ameketi, Twist
- Faida : Inatafuta mwili wa upande, nyuma ya nyuma, na shingo, inaboresha uhamaji wa mgongo, usaidizi wa digestion.
Maelekezo
- Kutoka kwa wafanyakazi , piga magoti yako ya kushoto na kuleta pekee ya mguu wako wa kushoto kwenye sakafu nje ya mguu wako wa kulia.
- Piga magoti yako ya kulia na kulia mguu wako wa kulia katika karibu na kichwa chako cha kushoto.
- Inhale na kuleta mkono wako wa kulia moja kwa moja karibu na sikio lako la kulia.
- Exhale na kupotosha torso yako upande wa kushoto, kuleta kijivu chako cha kulia nje ya goti lako la kushoto na mitende ya kushoto hadi chini chini ya mifupa yako .
- Chunguza macho yako juu ya bega lako la kushoto, lakini usisite shingo; twist huja kutoka tumbo lako, si shingo yako.
- Kila kila inhale, futa mgongo hadi mrefu. Kwa kila exhale, ongezeko la kupungua kidogo.
- Hakikisha kuweka pekee ya mguu wako wa kushoto imara kupandwa gorofa kwenye sakafu.
- Unapofungua pose, tumia kidogo kuelekea mwelekeo kinyume kama suala la kukabiliana.
- Toa miguu na kubadili msimamo wao kama unayotayarisha kusonga kwa upande mwingine.
Vidokezo vya Mwanzo
- Ikiwa kawaida hutumia blanketi au mfupa mwingine chini ya mifupa yako ya kukaa kwa kuketi ameketi, ni vizuri kufanya hivyo hapa pia.
- Weka mguu wa kulia ungepanuliwa ikiwa huwezi kuifanya kwa urahisi chini ya kichwa chako cha kushoto.
- Piga magoti ya kushoto na mkono wako wa kulia ikiwa huhisi vizuri zaidi kuliko kuleta kijivu cha kulia nje ya goti la kushoto.
Vidokezo vya juu
- Kuja kumfunga mikono. Kuweka kilele cha kulia nje ya goti la kushoto, futa mkono wako wa kulia chini ya mguu wako wa kushoto.
- Pua mkono wako wa kushoto mbali na sakafu na uifike nyuma yako. Weka mkono wa kushoto na mkono wako wa kulia.
- Ikiwa unaweza kuchukua kumfunga lakini kupata kwamba kufanya hivyo hufanya kifua chako kugeuka kuelekea kwenye sakafu, kurudi kwenye toleo lisilopigwa la pose. Tu kuendelea na kumfunga kama unaweza kuweka kifua chako wazi kuelekea dari wakati ukifanya.