Aina ya pose : Amekaa
Faida : Inaweka nyundo na ndama, inaboresha ufahamu wa mgongo.
Dandasana inakupa usanifu wa msingi uliotumiwa kwa wengi wengi wanaoishi yoga. Fikiria kama toleo lililoketi la tadasana (ambalo ni msingi wa kusimama unafanyika). Sehemu muhimu zaidi ya suala hili ni kutafuta mgongo wako katika nafasi nzuri ambayo ni endelevu.
Hii inaweza kumaanisha kukaa juu ya blanketi au mbili.
Kuketi gorofa kwenye ghorofa na miguu yako iliyotengwa inaweza kuangalia kama jambo rahisi zaidi duniani, lakini unapojaribu, unaweza kubadilisha akili yako. Kwa kweli, watu wengi hupata nafasi hii kwa wasiwasi sana. Hatua hapa sio kukupa meno yako na kuipata lakini kupata njia ya kufanya uzoefu iwe bora zaidi. Props inaweza kusaidia. Ikiwa mgongo wako unataka kuzunguka wakati unapoketi gorofa kwenye sakafu, urefu fulani chini ya kiti chako unaweza kufanya tofauti kubwa.
Maelekezo
- Kukaa na miguu yako kupanuliwa moja kwa moja mbele yako.
- Unataka kukaa juu ya mifupa yako iwezekanavyo. Ili kufikia mwisho huo, ushikilie mwili wa kila kivuli na uondoe nje ya njia. Hii inatia hisia zaidi zaidi.
- Jumuisha misuli yako ya mapaja na upeze miguu miwili. Vidonda vyako vinatoka kwenye sakafu.
- Weka mabega moja kwa moja juu ya vidonge. Toa mabega yako mbali na masikio yako.
- Toleo bora la pose lina silaha moja kwa moja na mitende hupiga gorofa kwenye sakafu upande wowote wa nyua yako ili kuunga mkono mgongo wako. Hata hivyo, urefu wa mkono hutofautiana hivyo kuna ujuzi wa kupiga mikono yako kidogo au kuhama uwekaji wa mitende yako.
- Inhale kupanua mgongo wako.
- Jaribu kukaa kwa pumzi tano za kina na miguu imefanya kazi kikamilifu.
Vidokezo vya Mwanzo
- Ikiwa ni vigumu kwako kukaa moja kwa moja, weka blanketi iliyopigwa chini ya kiti chako. Kuinua makalio husaidia hapa.
Vidokezo vya juu
- Kuchukua hii kuwa bend mbele, pia inajulikana kama paschimottanasana .
- Changamoto mwenyewe kukaa kwa pumzi kumi na miguu kikamilifu kushiriki wakati wote.