Jinsi ya Kufanya Mzigo wa Mto Yoga (Tadasana)

Weka Mwili Wako Kwa Kuweka Msingi wa Kudumu

Mlima pose (Tadasana) ni yoga ya msingi inayojitokeza kwa sababu zote zilizosimama na inversions. Utatumia hii pose mara kwa mara ili kujiandaa kwa mafanikio mengine, lakini pia inaweza kufanyika kwa yenyewe ili kukusaidia kuboresha mkao wako.

• Aina ya pose : Kusimama
• Faida : Inaboresha ufahamu wako wa ufahamu na mwili, huimarisha miguu yako, huanzisha usawa mzuri

Muhimu wa kupiga Mlima

Tadasana haiwezi kuonekana kama mengi, lakini kuweka mwili wako kazi na iliyokaa ni kazi ngumu.

Hujasimama kwa njia yoyote ya zamani. Unapaswa kujua kila sehemu ya mwili wako na jukumu linalocheza katika kupiga mifupa yako na kutunza mgongo wako kwa muda mrefu. Unaweza hata kuvunja jasho ikiwa unashirikisha misuli yako ya mguu iwezekanavyo.

Kwa kuwa pose hii inaonekana kuwa rahisi, kuna jaribio la kupuuza umuhimu wake au kukimbilia kwa njia hiyo. Badala yake, hakikisha ukipata tadasana moja kwa moja kabisa kwa mwanzo wa kila mazoezi. Ni njia nzuri ya kuzingatia na mwili wako na kujitenga ili kukumbuka fomu yako katika kila unavyoweza. Kwa kweli, usawa wa msingi kwa mlima wa pose unafanywa kwa njia nyingi za msimamo ( shujaa mimi , kwa mfano) na inverted inaonyesha ( handstand ) unayofanya.

Maelekezo ya Pose ya Mlima:

1. Njoo kusimama na vidole vyako vidogo vya kugusa.
2. Kuinua vidole vyako vyote na kuwafukuza nje, kisha uwapezeze chini ili kuunda msingi mzima, imara. Unaweza kutenganisha visigino vidogo kidogo ikiwa vidole vyako vinagonga pamoja bila wasiwasi.

1. Hebu miguu yako na ndama zizizimike kwenye sakafu.
2. Shirikisha quadriceps zako (misuli mbele ya mapaja yako) na uziweke juu, na kusababisha magoti yako kuongezeka.
3. Pindua mapaja yote ndani, na kuunda upana wa mifupa .
4. Weka curves ya asili ya mgongo wako.
5. Tone tumbo lako, ukichochea kidogo.

1. Panua collarbones yako na uangalie kwamba mabega yako yamepigwa juu ya pelvis yako.
2. Piga mabega yako hadi masikioni yako na kisha uwapeze nyuma ili kutolewa nyuma ya bega yako.
3. Hebu silaha zako ziweke kwa kawaida na vipande vilivyopigwa kidogo na mitende inakabiliwa mbele.
4. Shingoni yako ni ndefu, kidevu chako hakina chini wala haukuinuliwa, na taji ya kichwa chako huongezeka kuelekea dari.
5. Ukiangalia alama zako zote za ulinganisho, fanya pumzi tano hadi 10 wakati unajiweka kwenye nafasi hii.

Kidokezo cha mwanzoni

Kuchukua kuzuia kati ya mapaja. Blogu inapaswa kugeuka ili mwisho wa nyuso ushuke mbele. Fanya kuzuia kwa miguu yako na kuipeleka nyuma ili kuhisi ushiriki na mzunguko wa mapaja. Kuchukua pumzi kadhaa kwa njia hii.

Kisha uondoe kizuizi lakini uigeze hatua ya mapaja yako kama vile block ilikuwa bado. Huna budi kuzuia kila wakati lakini husaidia mwili wako kukumbuka jinsi ya kugeuza ndani ya mapaja ndani.