Ongeza Uhakika juu ya Njia au Sidewalk
Miamba ya kutembea na trekking imeundwa kukupa ujasiri zaidi na utulivu. Ikiwa unasafiri kwa njia ngumu za mlima au unahitaji utulivu kwenye njia za njia za barabara na njia za hifadhi, seti ya miti inaweza kuwa na manufaa sana.
Poles inaweza kusaidia kupunguza matatizo ya viungo vyako, hasa wakati wa kupanda au kuteremka. Hii ni faida ikiwa una osteoarthritis au unenevu zaidi. Watu ambao wana ugonjwa wa Parkinson au sclerosis nyingi wanaweza pia kuwa na utulivu bora wakati wa kutembea kwa miti.
Utapata faida bora ikiwa unatumia miti yako ya trekking kwa usahihi. Jifunze jinsi ya kushikilia miti, tumia mkono wa kulia na mwendo wa mguu, na uwarekebishe kwa kwenda kupanda na kushuka. Kwa miti, utasikia kutembea na ujasiri zaidi.
Mizinga ya Trekking dhidi ya Politi za Kutembea Nordic
Faida kubwa ya miti ya trekking ni kutoa utulivu wa ziada, wakati wa kusonga kwa miti ya Nordic ni kutumia mbinu inayoungua kalori zaidi na hutoa kazi ya juu ya mwili. Mbinu ya kupigia pole haina maana ya kuongeza nguvu yoyote au kuchoma kalori. Hiyo inafanya kuwa yanafaa kutumia kwa kutembea kwa muda mrefu na kuongezeka, kama vile Camino de Santiago , au kutumia kama unahitaji usawa bora na utulivu popote unapotembea. Hapa ni tofauti na kufanana kati ya aina mbili za miti:
- Vipande na kinga: miti ya trekking inaweza au haifai kamba. Ikiwa wanafanya, ni tu kuwazuia kuacha mikono yako. Nyundo za kutembea za kawaida zinakuwa na kamba au demi-glove ambayo inaweka miti katika mikono yako na inakuwezesha kuifungua kutoka kwenye ushujaa wako nyuma na kuwapeleka tena mkononi mwako. Kwa miti ya trekking, ungependa kuvaa kinga za baiskeli ikiwa unapata kamba kunakera mkono wako, kwa kuwa huimarishwa kati ya kidole na kipaji cha uso.
- Vunja: Vipande vya pole huwa ni kubwa zaidi na hutengenezwa wakati wa kawaida wakati wa kawaida wa kutembea kwa pole ni ndogo na ndogo katika kubuni.
- Urefu wa kurekebisha : Wote miti ya trekking na miti ya kawaida ya kutembea inaweza kubadilishwa kwa urefu. Wote mara nyingi hutengenezwa kwa alumini, lakini baadhi ya miundo ya juu ya mwisho hufanywa na fiber kaboni au vifaa vingine.
- Vidokezo na vikapu: Aina zote mbili za miti huwa na ncha ya kabati inayofaa kwa kulia katika barafu na njia za laini, paa ya mpira ambayo hutumia kwenye asphalt au lami, vikapu vya theluji, na vikapu vya uchafu / mchanga kutumiwa ili kuweka vidokezo vya kuzama ndani nyuso laini. Kutumia miti juu ya lami, unaweza kuondoa vikapu na kutumia pazia ya mpira kwenye kitambaa cha kabati.
Wakati unaweza kutumia miti ya Nordic ya utulivu ikiwa unapendelea kukumbwa, huwezi kutumia miti ya trekking kwa mbinu ya Nordic ya kutembea .
Je! Urefu wa Pole Ulikuwa Nini?
Unapotumia miti kwa utulivu, unataka kuwa urefu ambao unaweza kuwashika kwa kiuno chako kwenye digrii 90 wakati ncha iko chini ya mguu wako. Hii inakupa bora zaidi kwa nyakati unapohitaji kubaki kwenye miti kwa utulivu.
Vipimo vya urefu vinavyoweza kubadilishwa vina alama katika sentimita. Wakati unapopanda, ungependa kupunguza pembe zako kwa sentimita 5 hadi sentimita 10. Vivyo hivyo, wakati unapopungua, ungependa kuwatenga kwa sentimita 5 hadi sentimita 10. Wakati mwingine utakuwa kwenye njia iliyopandwa kwa muda mrefu ili uweze kupunguza pigo moja na kupanua nyingine.
Viti zaidi vinavyoweza kubadilishwa vina mbalimbali kwa watu ambao wanatoka miguu 5 hadi mita 6 mrefu. Ikiwa wewe ni mfupi, kunaweza kuwa na miti iliyopangwa kwa watoto ambayo itafaa kwako. Ikiwa wewe ni mrefu, angalia miti kwa kiwango cha juu cha urefu. Pembe za urefu zisizofaa zinaweza kufaa ikiwa unatembea kwenye kiwango cha chini.
Anza kwa Kurekebisha Urefu wa Politi Zako
Jueana na jinsi ya kurekebisha urefu wa miti yako. Simama na viti vyako vilipigia kwa digrii 90 na urekebishe urefu ili mtego uingie mikononi mwako kwa ngazi hiyo.
Ikiwa unapata kwamba unapaswa kuinua miti mara nyingi juu ya miamba au majani, unaweza kufupisha miti kidogo.
Ikiwa una miti ya sehemu 3, pendekezo moja ni kuweka sehemu ya juu kwenye hatua ya katikati na kisha kurekebisha sehemu ya chini kwa urefu wa kulia kwa kutembea kwenye ngazi. Sasa wakati unahitaji kurekebisha urefu, utaweza kurekebisha sehemu ya juu.
Kutumia Strap
Ikiwa miti yako ina kamba, kuleta mkono wako juu ya kamba na kisha ushika pole. Hii husababisha kamba kuwa juu ya nyuma ya mkono wako (na si kupotosha), na kidole chako juu ya kamba. Kurekebisha urefu wa kamba ili pole iko salama katika nafasi hii. Baadhi ya miti ina mabamba yaliyochaguliwa kushoto na kulia kwa urahisi wako. Kwa kutumia kamba kwa njia hii, utakuwa na uwezo wa kutolewa kwenye pigo kwa muda mfupi bila kuanguka chini.
Kupiga pole
Kushikilia kwako kwenye pole kunapaswa kuwa huru, na pole inayoweza kuzunguka mbele na kurudi kati ya kidole chako cha juu na kidole cha juu. Handgrips kawaida huwashwa ili kusaidia kwa matumizi yao.
Ikiwa ukiweka mtego wako ukiwa na utulivu, itachukua juhudi ndogo ya kubonyeza pole mbele kwa kila hatua. Ili kutumiwa kwa mtego wa kulia, ushikilie kati ya kidole chako cha uso na kidole bila kutumia vidole vingine. Hiyo ndiyo yote unayohitaji. Unaweza kufunga vidole vingine kwa uhuru.
Mshikamano mkali kwenye pole sio lazima na unaweza kuchoka mikono na mikono. Usiwe na wasiwasi, kwa kawaida utaimarisha mtego wako ikiwa unajisikia kupungua au unahitaji uhakika wa utulivu kwa muda kidogo wakati unatembea.
Mkono Motion
Weka vipande vyako karibu na pande zako unapotembea na kutumia miti. Kwa kila hatua, flick upande wa pili wa pembe mbele. Hii ni mwendo mdogo juu ya forearm au flick kidogo ya mkono. Ikiwa una mtego usio na uhuru, itawafanya pole ipite kwa usahihi.
Mkono kinyume / mwendo wa mguu ni muhimu. Ikiwa unaleta mkono sawa na mguu wa mbele, utakuwa na mwisho unaojitokeza. Unaweza kuhitaji kufanya mazoezi hii kwa mara ya kwanza ikiwa haikuja kwa kawaida. Tembea tu kuburusha miti nyuma yako na hali ya asili, na unapaswa kuona kwamba umeanguka kwenye mkono wa pili / mguu wa mguu. Sasa unaweza kuleta miti juu ya kutosha hivyo vidokezo vya kugusa ardhi kwa kila hatua.
Hakuna haja ya kuimarisha ncha ndani ya ardhi. Mikono yako inaweza kuendelea mbele na nyuma kwa kawaida wakati unatembea. Huna haja ya mwendo wowote wa kulazimishwa au wenye kuenea. Kurekebisha urefu wa miti ili uendelee kilele cha angled kama miti yako isiliana na ardhi.
Kupanda Pole
Kwa utulivu, ncha ya pole itapanda kidogo. Inachukua tu ardhi kabla ya kuifungua tena kwa hatua inayofuata.
Ikiwa unataka kuongeza hatua ya uhakika na kupata kazi ya juu ya mwili, unaweza kuvumilia chini kidogo. Hii inaweza kuongeza kidogo ya kutia wakati unapopanda au juu ya ngazi, au uwe na hatua ya kuvunja wakati unapopungua.
Unapotumia mbinu / kupanda, hakikisha unaomba shinikizo nyuma na chini.
Double Poling
Unapopanda kupanda, kuteremka, au kujadili mazao au ngazi, ungependa kuweka miti miwili mbele yako kwa wakati mmoja.
Tumia mbinu za kugeuza na kuacha, kuifuta miti miwili mbele na mwendo rahisi, kisha kutembea moja hadi nne hatua mbele. Piga miti mbele tena wakati unafikiri unaweza kutumia utulivu wao.
Kutumia Poles kwa kasi badala ya utulivu
Ikiwa unajisikia ujasiri na unataka kuchukua kasi, unaweza kupumzika mikono yako na kuweka hatua ndogo ya bega katika kila harakati za kupigia, na ncha ya upandaji wa pole kidogo nyuma ya mwili wako. Hii ni sawa na mbinu ya kutembea ya Nordic. Kwa kupanda pole kidogo kwa kila hatua wakati wako nyuma ya mwili wako, unaweza kujitoa kidogo zaidi.
Utulivu kwenda kwenye ngazi za chini na chini
Unapoenda kuteremka, ungependa kufungua vipande au uondoe mikononi mwao, kwa vile wanaweza kupata tight sana na angle ya kuongezeka. Unaweza kupanua miti kwa sentimita 5 hadi sentimita 10. Sasa, badala ya kupanda miti hiyo sambamba na mwili wako, utawaaa mbele kidogo ili kutoa hatua kidogo ya kusaga.
Chagua njia yako chini na hatua ndogo, kuweka magoti yako laini. Weka miti mbele ya mwili wako. Kwa milima ya mwinuko, ikiwa una njia pana, ungependa kuzungumza na kurudi kwenye njia na hatua tatu au zaidi, na kuunda mabadiliko yako ndogo.
Kwa utulivu wa kushuka ngazi, fanya miti yote kwenye hatua ya chini na kisha uende chini. Panda, hatua, kupanda, hatua. Usiruhusu miti yako ifuate nyuma yako.
Msaidie kwenda Kwenda na Up Stairs
Unaweza kufupisha miti yako kwa kupanda. Weka miti karibu na mwili wako na usiwaze mbele yako. Unataka kujitoa kidogo juu ya kilima, sio kuvuta.
Kwa utulivu wa kuongezeka kwa ngazi, utakuwa unasukuma mwenyewe badala ya kuunganisha. Panda miti miwili karibu na miguu yako, onyesha, kuleta miti ili kufikia miguu yako. Push, hatua, kushinikiza, hatua.
Kufanya Kurejea
Unapofanya zamu, hakikisha kuweka miti yako pande zote badala ya kuvuka mbele yako. Vinginevyo, unaweza kujifurahisha na miti yako.
Kusaidia kukaa chini na kusimama
Viti vyako vinaweza kukusaidia kusaidia kusimama kutoka nafasi ya kukaa. Usiweke mikono yako kupitia kamba. Wawekeze vidokezo vya nyuma nyuma na uitumie ili kukusaidia kuinua. Unaweza pia kutumia yao kukupa urari bora wakati wa kukaa chini. Kuchukua mikono yako nje ya majambazi na kuwapiga kama wewe unapungua.
Kutumia miti miwili, moja kwa upande, inatoa utulivu mzuri wakati wa kukaa chini au kusimama. Au, unaweza kuweka pole moja katikati yako mbele yako ili kukusaidia.
Kubeba Nyenzo Zako Unapotumia Pembe
Mkoba ni bora kama unahitaji kubeba zaidi ya muhimu yako wakati unatumia miti ya trekking. Inachukua mzigo nje ya njia ya harakati yako ya mkono. Unaweza kutaka kuangalia daypacks ambazo zimeundwa vizuri kwa shule au kwenda. Kwa ajili ya kuendesha gari, chagua kitambaa cha mchana au kitambaa kilicho na uwezo wa kutosha wa kuongezeka kwako, hasa kwa kubeba maji ya kutosha na tabaka za nguo.
Neno Kutoka
Miti ya trekking inaweza kukusaidia kutembea kwenye eneo mbalimbali kwa ujasiri. Wao ni nyongeza ya vifaa vya hiking ambazo pia ni za thamani kwa mtu yeyote ambaye anahitaji usawa zaidi na utulivu. Ikiwa unahitaji vidokezo zaidi vya kutumia miti wakati una hali inayoathiri usawa wako, hakikisha kuwadiliana na daktari wako au mtaalamu wa kimwili. Pata na uangalie maeneo yote ya ajabu ambayo yanafurahia.
> Vyanzo:
> Cho SY, Roh HT. Miti ya trekking hupunguza uharibifu wa kutembea-uliosababishwa na misuli na uharibifu wa cartilage katika wanawake wenye ukali. Journal ya Sayansi ya Tiba ya Kimwili . 2016; 28 (5): 1574-1576. Nini: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, GY ya Milti. Athari za Hiking Pole Inertia juu ya Gharama za Nishati na Misuli Wakati Ukiendelea Kutembea. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2008; 40 (6): 1117-1125. toleo: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Pembe za Trekking Kupunguza Mazoezi ya Mazoezi ya Misuli wakati wa Kutembea kwa Mlima. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2011; 43 (1): 140-145. toleo: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.