Jinsi ya Kujifunza Kutembea Camino de Santiago

Jitayarishe kwa Safari yako ya Pilgrim

Watembea kwenye Camino de Santiago (peregrinos) wanahitaji kujiandaa kwa hali tatu tofauti, kila mmoja anaohitaji mafunzo yake mwenyewe:

• Long umbali wa siku hadi siku
• Kupanda mara kwa mara na kuteremka kwenye njia za uchafu na lami
• Kubeba pakiti, jadi na gear yako yote.

Hata kama wewe ni mtembezi wa uzoefu, unahitaji mafunzo maalum ili kuandaa mwili wako kwa hali ya Camino de Santiago .

Unaweza kuanza na mileage ya muda mrefu, lakini unahitaji kujenga muda na gear utakayotumia kwenye Camino. Kuimarisha muda kwa kasi hupunguza hatari yako ya kujeruhiwa katika mafunzo. Milima, uso wa asili, na hali ya hewa zinahitaji mafunzo. Usiende tu Hispania na "basi Camino inakufundishe."

Mafunzo kwa Umbali

Siku za kawaida za kutembea kwenye Camino de Santiago ni kilomita 17 hadi 30, ambayo ni maili 11 hadi 19. Ni busara kufundisha kutembea nyuma na kurudi siku za kilomita 21 (kilomita 13.1), ambayo ni urefu wa nusu marathon .

Ngazi hii ya mafunzo itaimarisha misuli yako na kugusa miguu yako. Mafunzo yanapaswa kufanywa kuvaa viatu, mavazi, na pakiti sawa utakuwa umevaa wakati unatembea Camino.

Ratiba ya Mafunzo ya Camino 15-Wiki

Fuata ratiba hii:

• Jumanne, Alhamisi : Tembea maili 3 hadi 4, kwa kutembea kwa haraka au kutembea kupanda na kuteremka na kwenye barabara za asili. Ikiwa unapenda kufurahia, unaweza pia kutumia vipindi vya kutembea / kutembea. Tumia fomu yako ya kutembea na kutembea .

• Jumatatu, Jumatano, Ijumaa : Siku mbali. Ikiwa unapenda kutembea kila siku, unaweza kufanya hivyo, lakini haya sio siku za mafunzo maalum.
• Jumamosi: Siku ya Jengo la Mileage. Siku hii ya mafunzo hujenga uvumilivu wa umbali, haipaswi kuingiza milima muhimu na inaweza kufanyika kwenye lami / lami. Inapaswa kuwa kwa kasi rahisi ya wastani.

• Jumapili: Urejesho na Siku ya Kuumiza . Siku hii ni fupi kuruhusu kupona lakini bado hupata athari ya mafunzo ya siku za kurudi nyuma. Jumuisha milima katika Jumapili inakwenda kila wiki nyingine. Siku hii ya kutembea inapaswa iwe kwa kasi rahisi.

Ratiba ya Jumamosi na Jumapili
Unaweza kutembea siku mbili za wiki kwa kurudi nyuma, ratiba hii inatumia tu Jumamosi na Jumapili kama pendekezo.

Mafunzo ya Hill

Njia nyingi za Camino zina milima muhimu, wote juu na chini, karibu kila siku. Unahitaji kuingiza milima katika mafunzo yako si tu kufundisha misuli yako, lakini pia kujua jinsi viatu vyako vitakavyofanya. Mguu wako utasukuma katika maeneo tofauti katika viatu / boti zako kwenda kupanda, kuteremka na juu ya ardhi ya gorofa. Sehemu zote za mguu wako zinapaswa kuguswa na wakati wa mafunzo kwenye milima. Mafunzo haya ya kilima itasaidia kuzuia malengelenge kwenye Camino.

Ikiwa hakuna milima kwa ajili ya kufundisha, tafuta kutembea yoyote kama vile gereji za maegesho, kupinduka na kupindulia barabara, ngazi, au vifaa vinavyopungua. Kwa kitambaa, ongeze kasi ya kutembea mpaka unapotumia saa moja ukitembea. Ikiwa unaweza kutumia treadmill ambayo pia imepungua, hiyo ni muhimu kufundisha kuteremka. Stadi pia zitafundisha misuli yako, lakini haitakuwa na madhara sawa na miguu yako / viatu kama inavyofanya. Stadi zinaweza kutumika kama huna chaguo nyingine ya mafunzo ya kilima .

Kasi

Siku yako ya mafunzo ya Jumamosi na Jumapili inapaswa kufanyika kwa kasi rahisi.

Hutahitaji kasi ya kutembea Camino. Kutembea kwa kasi ya siku ya Jumanne na Alhamisi itasaidia kujenga hali yako ya aerobic.

Treni katika Gear yako ya Gear

Fanya mafunzo mengi iwezekanavyo akivaa pakiti, nguo na viatu utakavaa kwenye Camino.

• Viatu: wiki 15 za mafunzo zitavaa jozi ya kawaida ya viatu vya michezo . Ni busara kuwekeza katika jozi safi ya mfano huo na kuanza kuanza siku za mafunzo katika jozi mpya mwezi kabla ya Camino yako. Ikiwa unakuza marusi, fanya mazoea tofauti ya kuzuia marusi ili kuona ni nini kinachofaa kwako.
• Ufungashaji: Vaa pakiti kwenye matembezi yako mengi ya mafunzo. Unapaswa kuongeza kasi uzito wake mpaka unapobeba mzigo huo utakayoendelea kwenye Camino. Ni vyema kufundisha na pakiti utakayotumia kwa hivyo umevaa jinsi inavyopanda nyuma na jinsi inaweza kubadilishwa kusambaza mzigo. Utakuwa na uwezo wa kuona kama unapata chafing na pakiti yako na wapi kuomba bidhaa za kupambana na chafing
• Mavazi: Utakuwa na WARDROBE mdogo sana kwenye Camino. Treni uvaa hivyo utajua utafanya vizuri. Shirt, suruali, chupi, soksi, kofia, miwani-kuvaa kila kitu kwenye mafunzo yako ya muda mrefu. Jitayarisha mikono ya mikono na hewa kukausha nguo hizi kati ya siku za kutembea. Kisha utajua ni kiasi gani unahitajika kutumia huduma ya kusafisha kwenye Camino.
• Mizinga ya Trekking: Wengi wanaoendesha Camino hutumia miti ya trekking . Tumia katika mafunzo yako, hususan kwa milima na kwenye njia za asili. Jifunze jinsi ya kutumia nao na kubeba. Hata hivyo, huenda hauwezi kuchukua miti yako na wewe kwenye ndege isipokuwa ukiangalia mizigo. Ikiwa unataka kuepuka ada, inaweza kuwa nafuu kununua miti wakati unapofika Ulaya. Unaweza kufundisha na miti tofauti kutoka kwa wale unayotununua.