Epuka maumivu na viatu sahihi, soksi, mafuta na zaidi
Blisters ni malalamiko ya kawaida ya watembea na wakimbizi. Ikiwa umeanza tu kutembea kwa kukimbia, kugeuza viatu vyako, au kuanza kufanya kazi zaidi, unaweza kupata marusi kwenye miguu na vidole.
Lakini je, marusi hayawezi kuepukika? Je! Unaweza kufanya hivyo kwa njia ya marathon ya nusu, marathon , au kutembea kwa siku nyingi bila blisters maumivu? Ndiyo, kuna njia za kugusa miguu yako na kuzuia marusi mengi.
Tutaangalia njia za juu za kuzuia malengelenge wote kabla na wakati wa kutembea kwako.
Kidokezo 1. Pata Viatu vya Haki Ili Kuzuia Blisters
Viatu vyako mara nyingi ni chanzo cha malengelenge yako. Unapata blister kwa sababu ya msuguano ambapo vidole, visigino, na pekee ya mguu wako hupigwa dhidi ya kiatu. Kila mtu ana miguu ya maumbo na ukubwa tofauti, na hakuna kiatu kimoja kitakuwa sawa kwa kila mtu. Kupata ukubwa sahihi na sura ya kiatu inaweza kusaidia kuzuia malengelenge.
Sababu: Viatu Mpya: Ikiwa unachukua viatu vipya nje kwa kutembea kwa muda mrefu, unaweza kupata blister kama inavyogusa maeneo tofauti kuliko viatu vya mwisho vya viatu. Viatu vyovyote vinaweza kukupa blister katika nguo zake za kwanza kabla ya miguu yako.
- Sulu: Kuchukua polepole na uendelee tu kwa safari fupi na viatu vipya viwili, hata ikiwa ni brand sawa na mfano uliovaa. Kujenga mileage yako na kasi katika kila viatu vya viatu.
Sababu: Viatu vidogo : Kwa sanduku lenye vidogo vidogo, vidole vidogo vikichoma pande au mwisho wa viatu.
Hii inaweza hata kusababisha vidole vidogo au kupoteza vidole baada ya kutembea kwa muda mrefu.
- Suluhisho: Viatu vyako vya kutembea vinapaswa kuwa na upana wa urefu wa kidole kati ya mwisho wa kidole chako na mwisho wa viatu vyako ili kuruhusu miguu yako kupanua wakati wa kutembea. Chagua viatu vya upana sahihi kwa mguu wako ili vidole iwe na nafasi ya kutosha. Je! Unahitaji viatu vikubwa?
Sababu: Miguu ya Sliding Karibu na Viatu: Ikiwa viatu vyako vinafaa vizuri na miguu yako imesonga mbele na kurudi ndani ya kiatu kwa kila hatua, unaongeza msuguano wa ziada wa blister. Unaweza pia kupata upesi mweusi.
- Suluhisho: Unataka miguu yako iwe na nafasi ya kutosha kupanua wakati unatembea, lakini haitoshi kupoteza. Kuvaa sock ya kuchukua kasi ya nafasi ya ziada. Jifunze jinsi ya kuvipa viatu vyako kuweka kisigino kisigino kisigino na kila hatua badala ya kusonga mbele. Ikiwa bado unaonekana kuwa na nafasi nyingi, kununua viatu vinavyofaa zaidi.
- Tazama mwongozo wetu wa kiatu cha kutembea kwa vidokezo juu ya kupata vyema vya viatu vya kutembea.
Sababu: Vipande vibaya katika viatu vyako: Sehemu na makali ya insole huweza kusugua dhidi ya mguu au vidole.
- Suluhisho: Unaweza kubadilisha mitindo ya viatu au insoles. Viatu vingine vimeundwa kuwa imefungwa ndani. Lakini, kwa ujumla, ufumbuzi utakuwa kulainisha au kufunika eneo ambalo linapata rubbed.
Kidokezo 2. Kuzuia Blisters kwa Kugusa Miguu Yako
Hawana wito wa newbie wa zabuni kwa kitu! Miguu yako ya laini, nyekundu itakuwa na matatizo machache na malengelenge ikiwa ngozi yako inapata kidogo.
- Wito ni rafiki yako: Kama miguu yako kupata zaidi ya Workout, wao kujenga calluses. Hawa ndio rafiki yako. Unataka wito, ambao hufanya kama pedi ya asili dhidi ya msuguano ambao huunda malengelenge. Usiwekee uzuri na uvuke au pumice chini ya wito-angalau mpaka baada ya kutembea kwa muda mrefu.
- Asidi ya Tanan kwa kugusa: Wapiganaji na watembea mbali wanaweza kutaka miguu na asilimia 10 ya asidi ya tannic au chai ya chai (chai ina tannins). Tumia asidi ya tannic kwa miguu yako, au shika kwenye chai kali, mara mbili kila siku kwa wiki mbili hadi tatu.
- Kuchunguza kisigino kisigino: Kuweka wito wako wa kukausha nje sana na kuendeleza nyufa za maumivu, hupunguza miguu yako baada ya kila kuoga au kuoga na cream nzuri ya mguu au cream ya mkono.
Kidokezo 3. Kuzuia Blisters kwa kuvaa soksi za kulia
Kusahau soksi za pamba, fimbo na synthetics. Hiyo ndivyo wanasema wataalam linapokuja kuzuia malengelenge.
Pamba inakuwa na jasho la mguu wako, ambalo hupunguza ngozi na kuiacha zaidi ya kukabiliana na msuguano, na fomu ya malengelenge.
- Wick ni mbali: soksi za maandishi yaliyotengenezwa na akriliki, polypropen, au CoolMax kitambaa cha unyevu wa nywele mbali na mguu, na kuifanya kavu. Hizi zinapatikana katika maduka ya michezo.
- Vipande viwili: soksi mbili za safu inaweza kuwa jibu la kuzuia malengelenge. Safu ya ndani inapaswa kuwa ya kitambaa cha wicking. Vipande viwili vinafanya kazi ili kuzuia msuguano kwenye mguu yenyewe. Baadhi ya soksi za safu mbili, kama vile WrightSocks, hata kuja na dhamana hakuna-blister. Unaweza pia kuvaa jozi mbili za soksi.
- Soksi zilizopigwa vs soksi za nguruwe: Kutoka mtazamo wa blister, jaribio na unene wa soksi zako. Ikiwa soksi zako ni nzito sana ambazo vidole vyako havikuwa na nafasi, unahitaji viatu vikubwa au soksi nyembamba. Wakati una viatu vilivyofungwa, kuleta pamoja na unene wa sock unaovaa kuvaa ili uhakikishe sahihi.
- Badilisha Socks yako En Route: Wengi marathoners kupendekeza kubadili soksi yako wakati wowote miguu yako mvua kutokana na mvua, au katika nusu ya hatua ya marathon.
- Kuna Rub: Angalia ambapo seams sock ni kupiga vidole. Je! Ndio pale unapopata marusi? Baadhi ya soksi za kukimbia zinatengenezwa ili kuondokana na miguu. Soksi za Tube hazipendekezi kama miguu yako sio umbo la tube, na haifai sawa.
- Soksi kama uwekezaji: pamoja na soksi zingine za michezo ya kuvutia kutoka $ 7 hadi $ 20 kwa jozi, inaweza kuwa chungu kufikia hisa. Lakini soksi nzuri inaweza kudumu kwa muda mrefu zaidi kuliko gharama nafuu na kuokoa pesa.
- Vipande vya Juu vya Kutembea soksi : Angalia uchaguzi mzuri kwa soksi.
Kidokezo 4. Kuzuia Blisters kwa Kuweka Hatua Yako
Msukosuko-mwendo wa kusukuma kati ya mguu, sock, na kiatu-hujenga joto na kuvuta nguvu, ambayo hufanya ngozi kuenea na marusi. Kupunguza msuguano, kupunguza marusi. Njia moja ya kupunguza msuguano ni kwa kulainisha miguu yako ili waweze kupiga slide badala ya kusugua.
- Jelly ya Petroli: Vaseline au Jelly ya petroli ya jenereta ni mafuta ya gharama nafuu. Ni moja ambayo imependekezwa kwa wakimbizi wa marathon na wasafiri na pia hutolewa katika kipindi cha jamii fulani. Tahadhari ni kwamba haitakuosha kwa urahisi nje ya soksi zako, na hufanya uchafu ushikamishe soksi zako. Hiyo inaweza kumaanisha kuna grit zaidi katika kiatu yako ili kuwashawishi mguu wako, ambao pia unaweza kusababisha malengelenge zaidi.
- Mafuta ya AD: Maandalizi haya ni makubwa zaidi kuliko mafuta ya petroli, bado hupatikana popote pale watoto wa diana wanauzwa. Ni njia nyingine ya gharama nafuu ya kusafisha miguu yako.
- Mwili Glide, Run Goo, Michezo Slick, Sport Shield: Bidhaa hizi zinaweza kupatikana katika maduka ya mbio na kwenda kama fimbo ya uchafu, au kuja tube handy. Zinatofautiana katika maandalizi yao, na baadhi yao kuwa mafuta ya petroli. Wengi wao ni uwezekano mdogo wa kupiga soksi zako kwa kudumu ikilinganishwa na mafuta ya mafuta ya petroli. Ingekuwa wazo nzuri ya kuitumia tena wakati wa kutembea. Lakini uziweke hizi kuzunguka kutumia ili kuzuia chafing ya sehemu nyingine za mwili.
- Teflon: soksi zingine zinajumuisha Teflon ili kuzuia msuguano.
- Vipande vya Juu vya Mipaka ya Kupambana na Blister : Angalia jinsi wanavyoweka.
Ncha ya 5. Kuzuia Blisters kwa Kuweka Miguu Yako Kavu
Kuweka miguu yako kavu huanza na soksi za wicking, lakini pia unaweza kutumia mikakati mingine.
- Pamba ya Pembe na Nyasi ya Talcum: Kwanza, wanga wa kale wa mahindi (yep, kama vile unavyotumia kupikia) katika soksi na viatu vyako vinaweza kushika miguu yako. Pitia tena angalau mara moja tukio la umbali mrefu. Poda ya mtoto au poda ya talcum wote hupendeza vizuri na pia hufanya nywele zimeuka.
- Antiperspirant: Uchunguzi wa kijeshi ulionyesha kwamba kutumia dawa maalum ya wajibu wa miguu kwa miguu ilipunguza matukio ya malengelenge . Ingawa mara kwa mara kupambana na watu wasiojitokeza ni chini ya kujilimbikizia, inaweza kuwa na thamani ya kujaribu.
- Lakini Kunywa Upya: Weka miguu yako kavu, lakini usiruhusu wengine wako kupata maji machafu. Weka maji ya kunywa kwa saa ya kwanza, kisha kunywa michezo na electrolytes (chumvi) ili kuweka maji yako katika usawa. Kupata maji yaliyotokana na maji yanaweza kuchangia malengelenge.
Tip 6. Funika Matangazo ya Matatizo kwenye Miguu Yako
Ikiwa una doa ambayo inawezekana kupungua, au imejenga doa la moto wakati unapokuwa nje kutembea na kukimbia, kufunika inaweza kusaidia kulinda. Kuna chaguo kadhaa, ikiwa ni pamoja na mkanda wa michezo, moleskin, bandage za gel, na patches maalum. Katika pinch, unaweza hata kuweka teknolojia ya mkanda kufanya kazi. Tazama aina mbalimbali za ufumbuzi wa bandia za blister na vifuniko .
Vikwazo vya kufunika eneo hilo ni kwamba mara nyingi bandia hizi na usafi haziko pale ulivyoziweka, hasa unapoendelea kutembea au kukimbia. Huenda ukajaribu aina mbalimbali ili upate kile kinachokufaa zaidi. Kama siku zote, kuzuia ni suluhisho bora kwa blister.
Kidokezo 7. Weka na Kurekebisha Wakati Unapohisi Moto Moto
Mara nyingi utasikia kuwa na doa ya moto inayoendelea ambayo inaweza kugeuka kwenye blister.
- Wakati unataka kuendelea, jambo jema zaidi la kufanya ni kuacha mara moja.
- Ikiwa ukibeba kitengo cha blister , weka bandia ya blisti au kifuniko kingine juu ya doa.
- Tengeneze soksi zako na viatu ili uondoe mahali ambapo soksi zako zimeweza kuunganishwa.
- Ikiwa soksi zako ni uchafu, ubadili kwenye jozi kavu ikiwa unaweza.
Ingawa ni bora kumaliza tu kutembea au kukimbia unapopata doa ya moto, mbinu hizi zinaweza kuweka blister kutoka kuendeleza ikiwa unaendelea.
> Vyanzo:
> Academy ya Marekani ya Dermatology. Jinsi ya kuzuia na kutibu Blisters. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/japokuwa -basi / vijiti
> Hoffman MD. Msingi wa Etiological kwa Mikakati ya Kazi ya Kuzuia Blisters Zilizohusiana na Zoezi. Ripoti za Dawa za Sasa za Madawa . 2016; 15 (5): 330-335. Je: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Kuzuia Blisters ya Mguu. J Spec Op Med Med. Summer 2014, 14 (2): 95-7.