Kufanya Likizo ya Chakula cha Chakula na Kukaa Kazi Siku Zote
Ikiwa wewe ni wa kawaida wa Amerika, una mpango wa kujiingiza kwenye siku ya Uturuki. Lakini je, unajua kwamba unaweza kula kati ya kalori 2,500 na 4,500 kwenye Siku ya Shukrani? Ikiwa uko juu ya chakula, kalori hizo zinaweza kuharibu thamani ya wiki ya kula afya. Hata kama hujaribu kupoteza uzito, kalori za Shukrani zinaweza kuongeza inchi kwa kiuno chako. Kwa nini unakula kidogo?
Kuna njia saba nzuri za kula kidogo juu ya Shukrani (au tukio maalum) na bado kufurahia likizo.
Chagua mapishi ya shukrani ya chini ya kalori
Ikiwa unataka kufurahia shukrani za shukrani na kuweka chakula chako kwa hundi, inaweza kuwa smart kula chakula cha jioni-kirafiki katika wiki kabla ya chakula kubwa. Kwa njia hiyo utakaa chini ya chakula kikubwa kusikia vizuri kuhusu mwili wako. Kisha uunda mpango wa kutumikia sahani kadhaa za chini ya kalori wakati wa likizo yako ya chakula cha jioni.
Lakini msiwe na wasiwasi, si kila chakula cha Shukrani kwa kuwa mafuta ya chini au kalori. Chagua tu vyakula ambavyo unaweza uwezekano wa kula na kupunguza kalori katika sahani hizo. Tumia viongozi hivi kupata hesabu za kalori, data ya lishe, swaps za smart, na maelekezo ya kirafiki ya chakula kwa ajili ya vyakula vya Siku ya Shukrani.
- Uchaguzi bora wa Uturuki kwa Dieters
- Chini ya Calorie Uturuki Mapishi ya Mapishi
- Jinsi ya Kufanya Viazi Zilizowekwa Chini ya Calorie
- Jinsi ya Kupunguza Calories za Gravy
- Maharage ya Casserole ya Maharage ya Chini ya Kalori
- Pikipiki ya Piki ambayo Haiwezi Kuharibu Mlo wako
- Funzo (Kalori ya Chini) Apple Pie
- Mvinyo Bora kwa Dieters
Kula kidogo chini ya chakula cha jioni shukrani
Hata kama unapunguza kalori kwenye sahani unazozipenda , bado inawezekana kula sana. Hebu tuseme nayo, sisi sote tunapenda kupindua sahani zetu na kula masaa kwa siku hii maalum.
Lakini ikiwa unatumia vidokezo hivi bora unaweza kula kidogo juu ya shukrani za shukrani na kuweka chakula chako kwenye kufuatilia.
- Snack smart. Vidokezo vya kabla ya chakula cha jioni vinaweza kufanya au kuvunja ulaji wako wa caloric kwa siku. Lakini hutaki kufa njaa kabla ya chakula kikubwa aidha. Ikiwa wewe pia umejaa njaa wakati wa chakula cha jioni, huenda uwezekano wa kula chakula. Kabla ya kukaa kula chakula cha jioni, piga vitafunio vyenye afya ambavyo ni vyema kwa kupoteza uzito kama mboga au matunda mapya. Jaribu kuepuka vitafunio vya chumvi vilivyotengenezwa ambavyo vinatakiwa na mafuta na kalori. Hifadhi kalori zako kwa tukio kubwa.
- Kufanya uchaguzi wa makini juu ya booze. Kalori kutoka kwa pombe inaweza kuongeza zaidi. Kwa kuongeza, huna uwezekano mdogo wa kufanya uzuri wa chakula wakati unapopotea. Kabla ya kuungana pamoja na marafiki na familia, fikiria ikiwa utanywa pombe na kuweka kikomo kwa wangapi utakavyotumia. Unaweza kuamua kuwa Shukrani ni fursa nzuri ya kuepuka kunyonya ili kuweka mlo wako kwa kufuatilia .
- Jaza sahani yako mara moja. Wakati wa kukaa wakati wa chakula cha jioni, tathmini ya sadaka na ufanye makini ya kuchagua. Jaribu kunyakua vyakula nje ya tabia au wajibu. Hunahitajika kula mboga, kupakia, au vitu vingine vya jadi tu kwa sababu ni kwenye meza. Chagua vyakula ambavyo hufurahia kweli. Kisha, jaza sahani yako mara moja na usiruhusu vyakula kugusa. Kugawanya chakula chako ni njia ya mjanja ili kuepuka kunyakua chakula chako cha juu sana.
- Kuwa gabber. Anza mazungumzo kwenye meza ya chakula cha jioni. Unapozungumzia zaidi unapunguza kasi mchakato wa kula. Pole pole unayola, zaidi unapoweza kujisikia hisia za ukamilifu ambazo zitakusaidia kuzuia ulaji mwingi. Kwa hivyo, gab mbali na uendelee kuzungumza mpaka chakula kitakamilika.
- Hifadhi dessert kwa baadaye. Mpa chakula chako nafasi ya kukaa na kuchimba kabla ya kupiga mbizi kwenye pie au dessert. Inaweza kuchukua dakika thelathini au zaidi ili kuhisi hisia za ukamilifu kutoka kwenye chakula chako. Kwa hiyo, ikiwa unatumia haraka dessert, unaweza kula zaidi na kujisikia umefungwa zaidi baadaye. Upe masaa machache, kisha uhakiki tena mahitaji yako ya dessert. Unaweza kupata kwamba wewe ni kamili sana kwa pipi na kuchagua kuchukua nyumbani kwa siku nyingine.
Kutafuta kalori za ziada za shukrani
Kabla, wakati, na baada ya likizo, unaweza kuchoma kalori za siku za Shukrani kwa shughuli za familia za furaha. Baadhi ya familia zinajiandikisha kwa kituruki cha Uturuki, ambalo ni wazo kubwa. Lakini kukumbuka kwamba kalori unazowaka wakati wa kukimbia 5K pengine itakuwa chini ya kalori unazola wakati wa chakula cha jioni.
Hivyo unawezaje kuweka koti katika kalori iliyobaki ya ziada? Kabla ya likizo, ratiba mazoezi kadhaa ya ziada katika utaratibu wako wa kila wiki. Unaweza hata kuuliza wanachama wa familia kukujiunga na wewe! Vipindi vya juu sana ni kazi nzuri zaidi ikiwa unataka kuchoma mafuta zaidi na kalori . Ratiba vikao vya ziada vya mazoezi ya ziada ya wiki kadhaa ijayo ili kupiga marufuku mzigo wako wa Shukrani.