Kuunganisha Karibu kati ya Kuacha Pombe na Kupoteza Uzito
Je! Umewahi kujiuliza ikiwa unapaswa kuacha kunywa kupoteza uzito? Kuna sababu nyingi za kufuatilia matumizi yako ya pombe. Unaweza kuchagua kupunguza ulaji wako wa kuboresha kuboresha afya yako, mahusiano yako au kiwango cha uzalishaji. Lakini watu wengine pia waliacha pombe kwa kupoteza uzito.
Hivyo inafanya kazi? Kwa watu wengi kupunguza au kuondoa matumizi yao ni njia bora ya kupoteza uzito.
Ikiwa unafikiri inaweza kukufanyia kazi, fikiria njia tofauti ambazo pombe huathiri mlo wako. Kisha, ukiamua kuacha kunywa kupoteza uzito, tumia mikakati hapa chini ili kuhakikisha mpango wako wa kupoteza uzito umefanikiwa.
Kuacha Pombe na Kupoteza Uzito
Hata kama wewe ni mnywaji wa wastani, kalori unazotumia kutoka pombe inaweza kuathiri majaribio yako kwa kupoteza uzito. Kwa mujibu wa Idara ya Afya ya Umoja wa Mataifa na Huduma za Binadamu, kunywa wastani huelezewa kama kunywa moja au chini kwa usiku kwa wanawake au vinywaji mbili au chini kwa usiku kwa wanaume.
Kulingana na kile unachonywa, kalori hizo zinaweza kuongeza hadi kalori elfu au zaidi kwa wiki. Fikiria idadi ya kalori katika vinywaji vingi vya pombe.
- Kuna kawaida kalori 100-130 katika divai
- Kunaweza kuwa na mahali popote kutoka kalori 60-200 katika bia
- Kuna takriban 97 kalori katika vodka isiyofadhaika (lakini vodka iliyopendezwa inaweza kuwa na zaidi)
- Kunaweza kuwa na kalori 65-70 katika tequila
- Kunaweza kuwa na kalori 100-150 katika margarita
Kufanya mambo mabaya zaidi, mara nyingi sisi hunywa zaidi ya kunywa pombe moja bila hata kujua. Mhudumu mmoja wa divai nyekundu au nyeupe, kwa mfano, ni ounces tano tu. Migahawa mingi hutumia glasi 6 au hata 8 za ovin. Na glasi ya divai unayo nyumbani inaweza kushikilia hadi mara 4 kiasi hicho.
Ni wakati gani wa mwisho ulipimwa divai yako?
Ikiwa tabia yako ya kunywa huenda zaidi ya mazoea ya wastani, unaweza kuwa katika shida zaidi. Kunywa pombe huelezwa kama vinywaji tano au zaidi kwa wanaume au nne au zaidi kwa wanawake kwa muda mfupi. Ikiwa mtumishi mmoja wa bia ana kalori 150, basi sehemu moja ya kunywa binge inaweza kuongeza kalori 600 - 750 au zaidi usiku mmoja tu.
Kupungua Zaidi kwa Kunywa
Si tu gharama ya calorie ya booze ambayo inafanya kunywa mbaya kwa kupoteza uzito. Kuna sababu nyingine za kupunguza kunywa kwako ikiwa unataka kupoteza uzito. Kwa kitu kimoja, kalori ni rahisi kupindua wakati wao ni kioevu. Vinywaji hutujaza kama chakula. Kwa hiyo ikiwa unakunywa kalori zako, bado ungependa kuishia njaa na hamu ya chakula.
Aidha, kunywa kunaweza kupunguza kimetaboliki yako. Ikiwa unapuka kazi za kufanya kazi ili uende kwa saa nzuri, huenda utaungua kalori chache wakati wa mchana. Na unaweza hata kuwa wavivu na usio na kazi zaidi siku baada ya kunywa.
Kisha shida inakuwa mbaya zaidi. Kulingana na utafiti wa Taasisi za Afya za Taifa, wakati matumizi yetu ya pombe hupanda, kiwango cha lishe yetu huelekea. Hasa, watafiti waligundua kwamba tunapopunguza mafuta, tunaweza kula matunda kidogo na kula kalori zaidi kutokana na mchanganyiko wa vinywaji na vyakula vilivyo juu ya mafuta yasiyo na afya na sukari zilizoongezwa.
Jinsi ya Kuacha Kunywa Kupoteza uzito
Ikiwa umefanya kuacha kuacha kunywa kupoteza uzito, kuna mikakati michache inayofaa ambayo unaweza kutumia ili kukusaidia kupitia vikwazo njiani. Kwanza, kukumbuka kuwa bado unaweza kukutana na shinikizo la kijamii kunywa. Katika kitabu chake High Sobriety mwaka wangu bila booze , mwandishi Jill Stark anaelezea kwamba ilikuwa na manufaa kwa yeye kuwa na jibu tayari wakati marafiki zake au wafanyakazi wenzake wakamhimiza kunywa wakati wa mwaka wake wa kujiacha. Unaweza pia kutayarisha taarifa kuhusu nini hunywa kabla ya kwenda kwenye vyama au matukio ili kuzuia shinikizo la kijamii sawa.
Stark pia inaunganisha na jamii ya mtandaoni inayoitwa Hello Sunday Morning. Tovuti hii inaunganisha watu waliochagua kuacha kunywa kwa muda wa miezi 3 au mwaka mmoja ili kuunda mabadiliko mazuri katika maisha yao. Kila blogi mshiriki kuhusu uzoefu wao na hushirikisha sababu zao za kuacha. Watu wengi hujumuisha kupoteza uzito kama lengo. Tovuti husaidia kuweka lengo nzuri na kufuatilia maendeleo yako.
Mwishowe, kumbuka kwamba kama lengo lako la mwisho ni kupoteza uzito, basi huwezi kubadilisha tabia moja ya juu ya kalori na mwingine. Kwa kifupi, kuacha kunywa pombe haipaswi kuwa kisingizio cha kupindukia katika vyakula vingine kama chokoleti au chakula cha junk. Hata mbadala ya kunywa kinywaji inaweza kudharau faida za kupoteza uzito za kujizuia. Bia isiyo ya ulevi, kwa mfano, inaweza kuwa na kalori 95 au zaidi. Ounce 12 ya utumishi wa Coke ina karibu kalori 150. Ikiwa unaweza, jaribu kunywa maji au hakuna calorie vinywaji.
Uchaguzi wa kuacha kunywa pombe au kupunguza ulaji wako inaweza kukupa nafasi ya kuangalia na kujisikia vizuri na kuunda mabadiliko mazuri. Ikiwa wewe ni smart kuhusu mchakato, unaweza pia kupoteza uzito. Hakikisha kupata msaada kutoka kwa familia na marafiki ili uendelee safari.
Vyanzo:
Taasisi za Taifa za Ubora wa Chakula cha Afya hupanda Kuongezeka kwa Pombe.
Stark, Jill. Uwezo wa Juu: Mwaka Wangu Bila Usiku . Waandishi Machapisho, 2013