Orodha ya siku kwa ajili ya awamu ya mwanzo ya chakula cha chini cha kaboni
Je! Unatafuta orodha ya siku ya chakula cha chini cha carb ambayo haitachukua kazi nyingi ili kuunda? Huenda usiwe na wakati wa kutumia kupikia lakini hutaki kupumzika kwenye vyakula vyenye urahisi au vifungu vya chini vya karamu. Orodha hii inajumuisha vitu vipya na vyakula vichache vinavyosindika.
Orodha hii ni ya juu sana katika fiber na protini na ina vitamini vyote na mahitaji ya madini kwa siku ila kwa vitamini D.
Kwa kuongeza, ni orodha rahisi sana. Hakuna kupikia inahitajika isipokuwa kwa chakula cha jioni, ambayo ni unga usio fussy skillet. Ina gramu 49 za kaboni zinazoweza kutumika na gramu 36 za fiber.
Orodha hii ni South Beach Diet ya kirafiki kwa Phase mbili na zaidi. Kwa Awamu ya Kwanza, mabadiliko ya melon katika kifungua kinywa kwa glasi ya juisi ya nyanya. Pia ni kiasi kikubwa cha gluten isipokuwa kama ilivyoelezwa.
Kifungua kinywa
- 1/2 kikombe cha juu-fiber chini ya nafaka carb, kama vile All-Bran na fiber ziada. Ikiwa unakula bure-gluten, chagua nafaka isiyo na gluten.
- 1/3 kikombe cha maziwa
- 1/8 melon ya kati, kama vile cantaloupe
- Mazao 1 ya mchuzi ama slivered kwenye nafaka au nzima. Unaweza kuokoa hii kufurahia kama vitafunio vya asubuhi kama unapendelea.
Chakula cha mchana
- Kutoa Saladi Pamoja: Mboga ya saladi (juu ya ounces 6.5 au vikombe 4) iliyopigwa pamoja na nusu ya avocado iliyokatwa, vijiko 2 vya alizeti, vitunguu 3.5 vya protini unazopenda (Uturuki wa Uturuki ulitumiwa kwa uchambuzi wa lishe, lakini yai , nyama ya nyama ya nyama, kuku, samaki, au tofu itakuwa nzuri), na vijiko viwili vinavyovaa sukari ya Kiitaliano bila sukari
Snack
- Uswisi wa Uswisi na Ham: Nyanya 1 iliyokatwa na nyama moja iliyokatwa jibini ya Uswisi, na haradali isiyo na sukari ikiwa inapendekezwa, imevingirwa karibu na pickle ya kati ya mkufu au pickle ya tamu isiyo ya sukari .
Chajio
- Kuku ya Basil na mboga : sahani hii ni rahisi kufanya au bila mapishi. Kata matiti ya kuku yasiyo na thamani katika vipande vya ukubwa. Nyongeza na uongeze kwa mafuta ya moto kwenye skillet pamoja na mboga za chini za carb kama vile pilipili nyekundu kengele, uyoga, zukchini, au bahari ya majira ya joto. Karibu karibu, ongeza vitungu na basil safi. Unaweza kubadilisha mchuzi wa pesto kwa basil ikiwa ni rahisi zaidi. Pia ni rahisi kufanya mapishi sawa na protini tofauti, kama tofu, nyama ya nguruwe, au nguruwe. Unaweza kutofautiana msimu wa kufanya hivyo zaidi ya Kiitaliano, Kigiriki, au Thai. Unaweza kufanya ziada kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni siku inayofuata ikiwa hurudia kwa urahisi katika microwave.
- Jedwali: 1/2 kikombe cha ricotta jibini na harufu zilizohitajika, kama vile saruji zisizo na sukari, kahawa na sweetener, kaka ya unsweetened na sweetener (angalia carbs), au berries .
Uchambuzi wa Lishe
Orodha hii hutoa gesi ya maji ya gramu 49 pamoja na nyuzi 36 gramu, protini za gramu 101, na kalori 1569. Ina angalau mahitaji ya chini ya vitamini na madini muhimu isipokuwa vitamini D.
Vidokezo vya Menyu na Marekebisho
Kalori jumla katika orodha hii ya kila siku inaweza kuwa tofauti na kuongeza na kuondokana na protini na mafuta. Ikiwa unapata njaa, ongeza kalori zaidi. Ikiwa mahitaji yako ya kabohaidreti hutofautiana na hii, unaweza kubadilisha kiasi cha vyakula vya kabidhafi.