Alignment ya msingi zaidi kwa miguu ni sawa, na kuacha mbali. Hii ni nafasi ya msingi katika mkao mzuri na katika mazoezi mengi. Katika Pilates na madarasa mengine ya fitness, utasikia msimamo huu aliulizwa katika kukaa, uongo, na mazoezi ya kusimama .
Kwa nini Mfumo wa Mguu wa Msingi unatumika?
Wakati wafundisho wanasema, "Miguu yanayofanana na hip umbali wa mbali," wanachotaka ni mstari mzuri kutoka kwenye kamba, njia yote kupitia magoti, kifundo cha mguu na mguu.
Nini mara nyingi hutokea ni kinyume. Watu huonyesha tafsiri tofauti za "umbali wa mbali mbali," na hutumia "sambamba" kwa sehemu fulani na sio wengine. Hebu tupate nafasi hii chini ili uweze kujua jinsi ya kuunganisha miguu yako.
Miguu Sambamba Njia Njema Yote Ikiwa ni pamoja na Miguu Yako
Sambamba ni rahisi. Tunataka miguu upande kwa upande na magoti na vidole vikielezea mbele. Mara nyingi, watu watakuwa na miguu yao moja kwa moja, lakini miguu mbali kwa njia tofauti, hivyo angalia kwa hiyo. Miguu inapaswa kufanana ili tutume misuli yetu kusimama na kutembea vizuri.
Hip Umbali Mbali
Mbali ya mbali ya mbali ni kidogo sana. Watu mara nyingi hufafanua kuwa kama upana wa mwili wa vidonda vyao, ambayo inamaanisha kuwa huenda sana. Tunachotaka sana ni mguano wa mguu unaojitokeza katikati ya ushirika wa hip , na ushirikiano wa hip ni karibu sana na katikati ya mwili kuliko wengi wetu kutambua.
Kuangalia kwenye sura ya 1 inaonyesha kuwa pamoja ya hip ni kirefu ndani ya mwili-ndani ya mfupa wa mguu.
Zoezi la Uwezeshaji Sahihi
Zoezi hili litakusaidia kupata sambamba, mbali mbali, kuunganishwa kwa miguu yako:
- Simama na miguu yako moja kwa moja chini yako, chache chache chache. Vidole na magoti vinakwenda mbele.
- Jisikie sehemu ya mfupa ya mfupa wako wa mguu unaoweka mbele na mikono yako. Hoja ya inchi au mbili ndani ya hayo (hii itategemea kidogo juu ya kiasi gani cha mifupa yako ya hip inafunguliwa) na kuteka mstari wa moja kwa moja kutoka huko kupitia chini ya goti, kiti cha mguu, na mguu wako.
- Fanya nafasi hii kwa kugeuza uzito wako kidogo mbele na nyuma na upande kwa upande. Kurekebisha miguu yako mpaka uhisi mahali ambapo miguu huhisi uwiano, na una maana kwamba uzito wako unaanguka moja kwa moja chini kupitia miguu yako kwenye sakafu. Usifunge magoti yako, waache kuwa kidogo laini.
Unapoipata, inahisi "sawa." Miguu yako haitachukuki, wala huwezi kuwa na hali kama pana kama mwili wa vidonda vyako.
Kutumia Position Leg
Sasa unajua, "sambamba, hip umbali mbali." Huu ndio nafasi nzuri ya kuanza kutafuta mguano wako wa mguu kwa zoezi, na mkao mzuri kwa ujumla. Ni nafasi yako ya msingi, neutral. Kutoka hapo, unaweza kuchukua msimamo pana ambao utakupa msingi wa msaada wa aina fulani ya zoezi, au unaweza kwenda nyembamba, kama tunavyofanya mara kwa mara kwenye Pilates. Lakini sio upande wowote ni mahali pa kurudi.