Kujua Wakati Scapulae Yako Imewekwa kwenye Mguu Wako
Utulivu wa futi ni muhimu wakati wa kufanya mazoezi ya Pilates au zoezi lolote kwa usalama na kwa ufanisi. Zaidi ya studio au mazoezi, mara tu kujitayarisha kwa utulivu wa eneo la bega kwa njia ya zoezi vizuri iliyokaa, wewe kuchukua ujuzi huo katika harakati za kila siku, na hivyo kulinda nyuma na shingo na kuongeza ufanisi wa harakati. Utulivu wa mguu ni mojawapo ya mambo mengi ya fitness ya Pilates.
Utulivu wa muda mrefu mara nyingi hutumiwa wakati wa kujadili utulivu wa bega. Scapulae yako ni mifupa kama mrengo juu ya nyuma yako ya juu, inayojulikana kama vile bega. Kuwekwa kwao kwa nyuma ni mara nyingi muhimu ya kuona jinsi jinsi eneo lote la bega linalenga. Wakati scapulae yako ikisimama (pamoja na mabega) au mrengo kwa pande, eneo lako la bega ni imara zaidi kuliko kama scapulae walikuwa settled nyuma nyuma nafasi ya neutral. Vile vile, wakati mwingine hutawanya scapulae nyuma na hii pia ni msimamo mdogo kuliko wakati scapulae ni gorofa nyuma na mabega chini. Mwalimu wako atakutaja juu ya utulivu wa bega na maoni kama vile "tengeneza scapulae yako nyuma yako," "futa mabega yako chini," na "kupumzika mabega yako" (kuwaletea chini kutoka masikio yako) katika madarasa ya Pilates.
1 - Scapula nafasi katika Arm kufikia na kuvuta
Maandamano ya silaha za mazoezi yanafikia na kuvuta , kama inavyoonekana nyuma, inakupa Visual juu ya nini scapulae inaonekana kama wao ni makazi nyuma, nafasi ya nguvu.
Sio kwamba scapulae hawezi kuhamia, wao, lakini kuongezeka kwa ufahamu wako juu ya uwekaji wa scapulae yako itasaidia kuimarisha harakati na kukuza nguvu na uwiano mzuri katika mwili wa juu.
Aina za bega hazizidi imara wakati wao wanaondoka katikati ya mstari (kunyang'wa) au vunjwa kuelekea midline (kutengwa).
2 - Scapulae ni karibu Pamoja (Adducted)
Watu wengi hufanya zoezi la kawaida na scapulae yao vunjwa pamoja kuelekea katikati. Hii wakati mwingine ni kushikilia kutoka kwa jeshi la kale, "kifua nje, mabega nyuma" mtazamo. Hata hivyo, ni bora kuwa na ufahamu wa mwili wa kutosha kufanya uchaguzi na kutumia msimamo wa neutral zaidi ambapo inafaa.
Kuna nyakati za zoezi-kuinua uzito fulani na hatua za yoga zinakuja kwenye akili-wakati kuna ufunguzi wa kupanua kwa kifua ambavyo vile vile vya bega vinaletwa karibu zaidi nyuma. Kuna ushirikiano zaidi na usaidizi katika mazoezi hayo ya pekee kuliko wakati wewe kujitegemea slide scapulae pamoja.
3 - Scapulae Kutoka Midline (Abducted)
Simba la kuteketezwa limehamia mbali na kila mmoja, mbali na midline ya mwili. Kwa mazoezi, hatua hii mara nyingi huambatana na mzunguko wa kisasa wa nyuma.
Inaweza kuwa na manufaa kufikia silaha zako mbali hadi sasa kwamba scapulae kusafiri nje, lakini kuwa na ufahamu kwamba nafasi hii si kama kuunganishwa, kwa suala la utulivu bega, kama wakati scapulae ni makazi nyuma.
Unaweza kujaribu mazoezi mengine ambayo itasaidia kuchunguza harakati za upepo na utulivu ikiwa ni pamoja na:
Unapofahamika zaidi na utulivu wa bega ya msingi utapata kwamba hata mazoezi ya upande wa uongo husababisha uwekaji wa scapulae. Huenda unataka kujaribu upande wa mfululizo wa mfululizo na uwekaji wa scapular katika akili.