Jinsi ya Kuzingatia Matatizo Hii Kutoka Kufuta Workout yako
Sio furaha kupata kichefuchefu au kizunguzungu wakati unavyofanya mazoezi. Hizi ni matatizo ambayo mara nyingi huhusishwa na zoezi la juu-nguvu au zoezi la uvumilivu , kama kukimbia mbali sana au haraka sana . Lakini hata watu ambao wanafanya mazoezi ya wastani zaidi wakati mwingine hupata zoezi hilo linawafanya wajisikie.
Inaweza kuwa shida ambayo inahitaji tahadhari ya matibabu, lakini kuna baadhi ya sababu zinazosababishwa kwa urahisi za kichefuchefu / kizunguzungu.
Hakikisha kujadili matatizo yoyote ya mara kwa mara na timu yako ya huduma ya matibabu.
Kizunguzungu na Nausea kutoka Chini ya Sukari ya Damu
Watu hupenda kufanya kazi asubuhi kabla ya kifungua kinywa, lakini hiyo ina maana kwamba mwili huenda haukuwa na mafuta tangu chakula cha jioni usiku uliopita. Kwa hiyo, unasimama, uingie katika mazoezi, na pumzi za sukari za damu. Unajisikia kichefuchefu na dhaifu.
Bora kuwa na kinywa cha kifungua kinywa kidogo, vyema baadhi ya protini na / au tata kali ya kabohydrate na mafuta kidogo ya afya - vyakula vitakuendelea kwenda kwa muda. Hali nyingine inaweza kuwa mtu ambaye anaenda darasa baada ya kazi na kabla ya chakula cha jioni. Hakuna wakati wa kula, hakuna mafuta kwa misuli hiyo inayofanya kazi. Katika kesi hii, vitafunio vya mwanga au michezo ya michezo inaweza kufanya hila.
Neno kwa wenye hekima: kula au kunywa sana na kujaribu kufanya mazoezi inaweza kuwa sawa na wasiwasi. Chakula kikubwa, hata usiku uliopita, bado kinaweza kuwa gurgling kuhusu mfumo wako wa utumbo.
Endelea kunyunyiziwa ili kuzuia kizunguzungu na kizunguko
Wakati sisi ni juu ya mada ya chakula, haiwezi kusisitizwa kutosha kwamba ni muhimu kuwa na maji safi wakati wa mazoezi.
Aina nyingi za zoezi, kama Pilates, hazihitaji sana glucose na sodium yote ambayo mtu hupata katika vinywaji vya michezo, lakini kiwango cha afya cha maji ni muhimu. Kizunguzungu na kichefuchefu ni dalili za kutokomeza maji mwilini .
Kinyume chake kinyume chake, kunywa maji mengi kabla ya mazoezi inaweza kusababisha kuingia karibu na tumbo lako na inaweza kusababisha kichefuchefu.
Ni bora kuimarisha kikamilifu saa kabla ya zoezi, kisha kila dakika 20 wakati wa zoezi.
Kichwa kukimbilia kutoka Hyperension Postural au Hypotension Orthostatic
Hypotension ya Orthostatic ni jina la kiufundi kwa hisia ya kizunguvu unayopata wakati unasimama haraka sana. Ina maana kwamba kumekuwa na kushuka kwa ghafla kwa shinikizo la damu. Hii inaweza kusababisha dawa nyingi. Inaweza pia kusababishwa na shinikizo la damu ambayo ni ya chini sana au tatizo jingine la afya.
Ikiwa unapata kizunguzungu mara nyingi wakati wa kujitumia, unapaswa kushauriana na mtoa huduma wa afya. Kwa upande mwingine, wengi wetu hupata "kukimbilia kichwa" mara kwa mara. Kurekebisha bora kwa hiyo ni kwenda kutoka kichwa-chini hadi kichwa-up polepole. Ikiwa kuna zoezi fulani unazojua inakupa hisia hiyo, jaribu kusonga kwa pole polepole au usiondoke kwenye utaratibu wako.
Endelea Kupitia Unapaswa Kuepuka Ugonjwa wa Mwendo Katika Zoezi
Sababu nyingine ya ugonjwa wa mwendo kama uzoefu katika zoezi ni kuruhusu drift macho kama wewe kusonga. Katika Pilates, na zoezi nyingi, kichwa kinafanyika kulingana na mgongo na macho ni ngazi kutoka hapo. Ikiwa macho yanatembea au mbali kutoka katikati wakati unasonga, hii inaweza kuzalisha hisia iliyochanganyikiwa.
Ikiwa wewe ni mrekebisho wa Pilates , mashine ya kutengeneza, au hata kufanya crunches (katika Pilates tunafanya kifua kuinua ), inaweza kuwa na manufaa kuchukua chaguo moja kuangalia badala ya kuruhusu macho kuwa bila kufanana na dunia inayopita. Hiyo ni kama vile kuendesha nyuma kwenye gari - sio furaha.
Kujaribu Hard Hard inatoa Dalili zisizohitajika
Lengo la mazoezi kwa watu wengi ni ABS , lakini huenda ukawa na misuli yako ya tumbo pia, hasa katika Pilates. Pilates hutumia kupanua na kuimarisha kwa tumbo kwa mgongo kufikia kina, kuchochea athari mbele ya mwili. Ni muhimu kuwa uwiano wa jitihada za tumbo lako ili uweze kuvuta pande na maeneo ya juu na ya chini sawa.
Ikiwa unakuwa unakabiliwa kwa ukali nje ya ABS yako au karibu na tumbo lako, huwezi kujisikia vizuri!
Kuongezeka kwa abs ni ufunguo wa kufanya Pilates lakini pamoja na hiyo, na hii ni muhimu, kuna lazima iwe na upanuzi na upanuzi wa nyuma ya mwili. Ikiwa mwili wa nyuma hautapanua unapopata mkataba mbele, huwezi kuwa na nafasi ya kupumua vizuri au kuruhusu viungo vyako vifanye kazi kwa jambo hilo - kichefuchefu sana. Hapa ni makala ambayo itasaidia na mkojo wako wa tumbo:
Kupumzika kikamilifu lakini usifanye kazi zaidi ya pumzi
Kama kuogelea, kuinua uzito, na aina nyingine za mazoezi Workout Pilates inaratibu pumzi na harakati. Imefanywa vizuri, hii inaweza kuwa na athari ya kutuliza na ya kuunganisha, pamoja na kukusaidia kuepuka kujisikia vizuri kutokana na ukosefu wa oksijeni.
Watu wengi hutumiwa kupumua tu kwenye kifua. Katika Pilates, tunataka kutumia uwezo wetu wote wa kupumua, na hii inamaanisha kuzungumza na kuchoma kamili ambayo inajaza pande na nyuma pia. Hii inaitwa kupumua kisheria . Ikiwa unajishughulisha na mwili wa mbele ukiinama mbele, unapotuka, inakuwa muhimu zaidi kuongoza pumzi yako kwenye pande na nyuma, na hata hata nyuma.
Inawezekana kufanya kazi zaidi ya pumzi. Kwa sababu pumzi iko kiasi fulani katika Pilates, huenda ukawa kupumua kwa bidii kwa kiasi cha kujitahidi unayoweka nje. Walimu wanaweza kuwahimiza wanafunzi kueneza pumzi sana ili iweze kuzungumza na kuunda mwanzo wa hyperventilation. Ikiwa unapata kazi zaidi na pumzi yako, rudi nyuma na upate mtiririko unaokufanyia kazi.
Pata mafunzo
Kwa ongezeko la umaarufu wa Pilates, watu wengi wanajaribu kujifundisha wenyewe au kupata maelekezo yasiyofaa. Ni muhimu sana kuanza kwa Mkufunzi wa Pilates mwenye elimu kamili . Wengi studio hutoa vikao binafsi. Hii ni njia nzuri ya kupata msingi mzuri na kutatua sababu za usumbufu wowote unaoweza kuwa nao.
> Vyanzo:
> Ufafanuzi wa Tatizo: Mazoezi ya Mazoezi na Uvumilivu wa Kisiasa, Med Sci Sports Exerc. 1993 Juni; 25 (6): 702-4. Tathmini.
> Paluska SA. "Dhana za Sasa: Kutambua na Usimamizi wa Matatizo Yanayohusiana na Matumbo Yanayohusiana". Phys Sportsmed. 2009 Aprili, 37 (1): 54-63. toleo: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Masuala ya Juu ya Utumbo katika Washambuliaji." Jibu la Michezo ya Curr 2012 Mei-Apr; 11 (2): 99-104. toa: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.