Kwa nini Pilates Inasaidia Watu Wanaojeruhiwa
Mazoezi ya Pilates ni ya kawaida katika vituo vya tiba ya kimwili, tiba ya tiba ni kupendekeza Pilates, na "nyuma yangu ilikuwa na madhara wakati wote na sasa sijisikii" ni maneno tunayosikia mengi kutoka kwa watu ambao hufanya Pilates mara kwa mara. Hivyo ni nini kuhusu Pilates ambayo inafanya kazi vizuri kwa ajili ya misaada ya nyuma ya maumivu?
Kile kinachofanya Pilates kuwa na ufanisi ni kwamba inashughulikia usawa wa usawa wa miundo katika mwili unaosababisha maumivu nyuma.
Masuala kama ukosefu wa msaada wa kimsingi, kutokuwa na uwezo wa pelvic, usawa wa misuli, nafasi mbaya, na ukosefu wa ufahamu wa mwili wote huathiri afya. Pia ni masuala ambayo njia ya Pilates inalenga katika kusaidia watu kuboresha.
Pilates husaidia Mkao sahihi
Katika Pilates, tunalipa kipaumbele sana juu ya jinsi sehemu zetu za mwili zimeunganishwa kuhusiana na kila mmoja, ambazo ni uwiano wetu. Kwa kawaida tunafikiria ulinganifu wetu kama mkao wetu, lakini mkao mzuri ni mchakato wa nguvu, hutegemeana na uwezo wa mwili wa kuunganisha sehemu zake ili kukabiliana na mahitaji tofauti kwa ufanisi. Wakati mgongano umezimwa, kutofautiana kunasisitiza kwenye mifupa, hasa mgongo, ni matokeo. Mazoezi ya Pilates , yamefanyika kwa uangalizi wa kuunganisha, kuunda matumizi ya misuli na safu ya maendeleo, kuruhusu harakati kupitie kupitia mwili kwa njia ya asili.
Kwa mfano, mojawapo ya usawa wa kawaida baada ya usawa ambao watu wana nayo ni tabia ya kuwa na tuck au kutembea pelvis.
Vipande vyote viwili huunda udhaifu upande mmoja wa mwili na maeneo yaliyomo sana. Wanakataa mgongo msaada wa curves ya asili na kujenga athari domino ya maumivu na maumivu njia yote hadi mgongo na shingo. Kufanya Pilates huongeza ufahamu wa uwekaji sahihi wa mgongo na pelvis, na hujenga nguvu za ndani ili kusaidia vidonda vya asili vya mgongo.
Hii inaitwa kuwa na mgongo wa neutral na imekuwa ni ufunguo wa kurudi bora kwa watu wengi.
Pilates Inaendelea Nguvu Core
Mkao mzuri unaoendelea zaidi ya "kuangalia" ya kuwa iliyokaa inahitaji nguvu ya msingi. Kuwa na nguvu ya msingi inamaanisha kuwa misuli yote ya mwili wako ni imara, imara, na hufanya kazi pamoja ili kusaidia na kuimarisha mgongo.
Nguvu kuu ni kubwa zaidi kuliko misuli ya uso kubwa ambayo sisi hutumiwa kufikiria kama ile ya shina la mwili, kama vile tumbo la rectus , misuli ya ajabu ya 6-pakiti au misuli nzuri ya nyuma, kama vile latissimus dorsi , maarufu kuitwa "lats." Misuli ya msingi ni pamoja na misuli iliyo chini ya misuli ya uso.
Hivyo wakati aina nyingi za zoezi zinalenga kuimarisha misuli ya uso mkubwa, Pilates hufundisha mwili ili misuli yote ya msingi ifanane pamoja ili kusaidia na kuimarisha nyuma. Sehemu ya kuendeleza nguvu muhimu ya msingi ni kufundisha mwili kujua wakati wa kutolewa, na kuamsha, misuli yake ya msingi. Kwa hiyo wakati nguvu ya msingi ni kipindi cha kukamata-yote, tunaweza kusema kuwa ushirikiano wa msingi ambao Pilates hufundisha ni muhimu kwa afya ya nyuma.
Baadhi ya misuli hii ya wazi lakini muhimu sana ni misuli ya sakafu ya pelvic ; psoas, ambayo huwa na jukumu kubwa katika kutuweka sawa na katika kupiga bunduu; transversospinalis, ambayo ni misuli midogo ambayo inalenga pamoja na mgongo; na muscle transverse na oblique ya tumbo.
Surafu, misuli yetu ya kupumua, ni sawa katikati ya msingi. Misuli hii yote inafanya kazi muhimu katika msaada na utulivu wa mgongo.
... mwongozo pekee wa kweli wa umri wako wa kweli hauko katika miaka au jinsi unavyofikiri kujisikia lakini kama unavyoweza kuonyeshwa kikamilifu na mabadiliko ya asili na ya kawaida yaliyotafsiriwa na mgongo wako ...
Joseph Pilates , Rudi Uhai Kwa Kupitia Mikataba
Pilates Inakuza Uwezeshaji
Mgongo wa afya unaweza kupiga mbele na nyuma, kusonga, na kusonga kwa upande, na kufanya hivyo kwa njia inayoonyesha maneno yote ya hila ambayo vertebrae yetu inatuwezesha kuwa nayo.
Kama nguvu za msingi zinaendelea, misuli ya nyuma hujifunza kufanya kazi kulingana na misuli ya tumbo, kutengeneza msaada wa kinga kwa mgongo ambao huongeza uwezekano mkubwa wa mwendo wa mgongo. Mazoezi ya Pilates ni rahisi kurekebisha ili tuweze kuendeleza kubadilika kwa mgongo kwa kasi yetu wenyewe. Hii ni moja ya mambo kuhusu Pilates ambayo inafanya kuwa rahisi kwa watu wenye maumivu ya nyuma ya kufanya kazi na.
Pilates Inaongeza Uelewa wa Mwili
Ikiwa sababu ya maumivu ni kutokana na kuumia au kama ilivyokuwa mara nyingi, mwisho wa madhara ya mkao mbaya na tabia za harakati zisizofaa, maumivu ya nyuma ni mjumbe akitueleza kwamba tunapaswa kulipa kipaumbele zaidi juu ya jinsi tunavyoishi katika miili. Njia ya Pilates ni zoezi la makini. Huwezi kufanya Pilates bila kuwa na ufahamu mzuri wa alignment yako na nishati wewe kuleta harakati.
Aina hii ya mazoezi ya ufahamu ni nguvu sana kwa watu wenye maumivu ya nyuma kwa sababu sisi sio tu kuboresha utendaji wa kimwili lakini kama ufahamu unaongezeka, tunahamia zaidi ya mifumo ya kimwili na ya akili ambayo maumivu ya nyuma yanaweza kuunda. Kisha, kuna nafasi zaidi kwa ujumla kwa kuwa na mabadiliko mazuri.
Jifunze Mazoezi ya Pilates ya Maumivu ya Nyuma:
Mazoezi ya Msingi ya Pilates
Pilates kwa Mfululizo wa Maumivu ya Maumivu ya Nyuma
5 Nyuma ya Kuimarisha Mazoezi ya Upanuzi
Maumivu ya nyuma yana sababu nyingi na Pilates inaweza kuwa sahihi kwa wote. Ikiwa una maumivu nyuma, hasa maumivu makubwa au ya muda mrefu, tafadhali angalia na daktari wako wa afya kabla ya kuanza mpango wa Pilates. Ikiwa unachagua kuanza Pilates, ni muhimu kufanya kazi na mwalimu mwenye kuthibitishwa kikamilifu ambaye anajua hasa changamoto unazofanya nao.