Unatafuta mipango yoga iliyoketi ili kuongeza kwenye mazoezi yako? Orodha hii inajumuisha uwezekano wote ameketi ambao tumetangaza, umeandaliwa ili kuanzia msingi hadi juu. Kutafuta viungo itachukua wewe kwa maagizo kamili kwa pose pose. Ikiwa unatafuta njia zenye kukaa kwa usimamaji, angalia orodha yetu ya viti vya kiti .
Kuweka Rahisi - Sukhasana
Hii ni njia moja ya kufanya rahisi , lakini kama jina linalopendekeza, sura hii inalenga kuwa kiti cha starehe. Ikiwa usanidi huu haufanyi kazi kwako, pata nafasi yoyote ya kuvuka. Kuketi juu ya blanketi ili kuinua vikwazo pia kunahimizwa hapa.
Upepo wa radi - Vajrasana
Vajrasana ni nafasi ya msingi ya kupiga magoti na kiti kinakaa juu ya miguu yako. Ni mbadala nzuri kwa pose rahisi (hapo juu).
Wafanyakazi Pose - Dandasana
Wafanyakazi mara nyingi huitwa wakazi wa mlima wa pose . Kama vile mlima huweka mstari wa uwezekano wa wamesimama, wafanyakazi huwa ni hatua ya kuanzia kwa wengi wameketi.
Waliketi Pendekezo la mbele - Paschimottanasana
Kuna mbinu kadhaa za kuja paschimottanasana , lakini upendeleo wangu ni kujaribu kuweka gorofa nyuma na kama wewe ncha pelvis mbele.
Walioketi Wide Lid Straddle - Upavistha Konasana
Wakati wa kuanzisha upavistha konasana , huna kwenda kwa angle pana pana na miguu. Kuhisi kunyoosha fulani ndani ya mguu wa ndani ni kawaida, lakini huna haja ya kwenda kwa mgawanyiko kamili.
Kupiga Cobbler - Baddha Konasana
Mchoro wa Cobbler unaweza kuingizwa kwenye bend mbele ikiwa mboga zako zinaruhusu. Shinikizo la mwanga na vipaji vyako juu ya miguu yako inaweza kuimarisha kunyoosha.
Nusu Bwana wa samaki Piga - Ardha Matsyendrasana
Nusu ya bwana wa samaki pia anajulikana kama msimamo wa mgongo wa mgongo. Ni muhimu kushika mguu wako wa mbele na kukaa mifupa kwenye sakafu hapa ili uwe na kitu cha kumfunga.
Cow Face Face - Gomukhasana
Cow uso pose inaingia katika sehemu ya mabega na mikono ya juu ambayo ni mara chache kutumika na wengi wetu. Usistaajabu kugundua kwamba ni rahisi sana kumfunga mikono upande mmoja kuliko mwingine. Aina hii ya asymmetry ni ya kawaida sana tangu watu wengi wanapendelea mkono mmoja juu ya mwingine.
Nusu ya Lotus Pose - Ardha Padmasana
Nusu lotus ni nzuri kuacha mbali juu ya njia ya full lotus (angalia chini). Kwa kuwa lotus kamili inaweza kuwa vigumu sana kwa magoti, wanafunzi wengi wa yoga wanapendelea toleo hili, ambalo linaweza kutumika kwa kutafakari.
Shujaa Pose - Virasana
Shujaa pose pia ni msimamo mzuri wa kutafakari. Watu wengi wanaona kuwa rahisi kuweka mgongo kuimarisha katika suala hili kuliko nafasi za kuvuka wakati wa kukaa kwa muda mrefu. Pia ni kupanuliwa kwa quad kubwa.
Mashua Pose - Navasana
Ikiwa unapata vigumu kudumisha sura nzuri ya V na miguu yako moja kwa moja katika mashua pose , kuinama magoti, kuweka shins sambamba na sakafu. Hii inapaswa kukusaidia kuweka mgongo wako sawa na mapaja yako yameinuliwa.
Kichwa-Knee Pote - Januari Sirsasana
Unapofunga mbele kwa janu sirsasana , jaribu kuunganisha torso yako ili uweze kupunzika juu ya mguu wako wa kupanuliwa badala ya nafasi kati ya miguu yako.
Kichwa kilichopigwa kwa Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Wanafunzi mara nyingi huchukua vidole vyao vya juu katika janu sirsasana iliyopatikana kwa gharama ya kufungua kifua kwenye dari. Ikiwa kushikilia vidole vyako vinasababisha kifua chako kugeuka, piga kiuno chako na ushikilie nyuma ya kichwa chako badala yake.
Pigeon Pose (Prep) - Katika Pada Rajakapotasana
Ikiwa kitako chako kinatoka kwenye sakafu katika prep njiwa , tumia mablanketi chini ya vidole vyako ili kuleta sakafu ili kuipata kabla ya kusukuma mbele. Wale ambao ni bendy katika mgongo na mabega wanaweza pia kufanya kazi kwa njiwa kamili .
Kamba kwa Ankle - Agnistambhasana
Kamba kwa mguu pia huitwa njiwa mbili na unaweza kuona kwa nini. Weka miguu kubadilika na kuleta shina iwe karibu sawa na iwezekanavyo mbele ya mkeka wako.
Heron Pose - Krounchasana
Kama boti pose (angalia hapo juu), ni bora kupiga magoti yako ya kupanuliwa katika heron kuliko kuiweka sawa na kuishia na mgongo uliozunguka mbele. Mguu mzuri wa moja kwa moja ni muhimu zaidi kuliko mguu wa moja kwa moja.
Kupasuka kwa Marichi - Marichyasana I
Katika marichyasana Mimi , hakikisha kwamba unaweza kuchukua mimba kabla ya kuanza kuinua. Ikiwa kumfunga haipo pale, kaa kwenye nafasi iliyo sawa.
Lotus Pose - Padmasana
Mara nyingi Lotus hufikiriwa kama yoga inayohitajika, lakini inapaswa kukubaliwa kwa hekima na Kompyuta. Kwa mbadala, angalia nusu ya lotus (hapo juu).
Kasi ya Compass - Parivrtta Surya Yantrasana
Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye anaweza kutupa mguu wako kwa urahisi nyuma ya kichwa chako, sura ya kampeni itakuwa sawa na barabara yako. Vinginevyo, kuna mengi ya nyundo nyingine inayozidi kufanya kazi.
Tumbili Pose - Hanumanasana
Isipokuwa una hamstrings wazi sana, kazi kwenye hanumanasana na vitalu viwili au vitatu vilivyofaa . Unahitaji mara moja kuzuia chini ya kila mkono na unaweza kuimarisha moja chini ya mguu wako wa mbele kwa usaidizi unapofika karibu na sakafu. Endelea polepole hapa ili kuepuka matatizo.