Jinsi ya Kuwa Mchungaji Zaidi
Watu wengi wanaamini kuwa ni yote au hakuna linapokuja pombe na kupoteza uzito. Hiyo ni kwa sababu pombe yenyewe ni kalori-mnene-kuna kalori 7 kwa kila gramu ya pombe, na kuifanya zaidi kalori kuliko carbu na protini (ambazo kila zina zina kalori 4 kwa gramu). Na kama unakwenda kwa ajili ya frenfrou cocktail, kama margarita, pina colada, au kinywaji chochote kilichofanywa na sukari, mixers, na / au liqueurs, unaweza kuwa na kalori 300 hadi 400 ... au zaidi!
Hiyo ni kalori nyingi ambazo hutumia kwenye kitu ambacho haifai kweli hamu yako; utafiti unaonyesha kwamba kalori za kioevu hazikujaza kama kalori za chakula. Kwa hiyo, baada ya kupungua chini ya ufuatiliaji wa calorie 300, huenda ukahisi njaa. Yikes!
Na kuna mgomo wa tatu: kunywa kunasababisha kuepuka. Unajua ni vigumu zaidi kupitisha ngozi za viazi au kutembea na mbawa hizo baada ya kupendeza na kupika (au mbili).
Lakini kuna habari njema: Nina furaha kutoa ripoti kwamba unaweza kufurahia kabisa pombe-hata unapojaribu kupungua. Hila ni kupiga smart. Tumia vidokezo hivi ili kufurahia vinywaji vyenye kupendeza bila kupindua.
Kuwa na bite kabla ya kinywaji chako. Tumia vitafunio kabla ya kuacha. Chakula kidogo ndani ya tumbo lako kinaweza kusaidia kupuuza madhara ya kulevya ya pombe.
Chagua sips ndogo sana. Chagua kitanda cha chini cha cal. Glasi ya 5 ya oun (nyeupe au nyekundu) au champagne ina kalori 120 tu.
Au kata divai yako nyeupe na seltzer kufanya spritzer ya divai kwa kalori 70 tu. Bia ya mwanga ina kalori 100 tu (ambayo inakuokoa kuhusu kalori 50 juu ya pombe mara kwa mara). Risasi ya vodka iliyochanganywa na soda klabu na kupigwa kwa juisi ya cranberry inakwenda kwa kalori karibu 100. Endelea rahisi kuiweka ndogo.
Pata kinywaji. Baada ya kufurahia chakula, panga vinywaji yasiyo ya pombe, kinywaji cha kalori, kama soda ya klabu na chokaa kabla ya kuamua kuwa na mwingine. Itasaidia kupunguza kasi ya matumizi yako ya pombe na kwa kunywa kwa mkono, bado unaweza kujisikia kuwa na urafiki. Na kama wewe ni mwenyeji, jisikie huru kumpa mjeledi wako mwenyewe.
Toast kwa afya yako. Vitendo vya moyo-kinga vinahusishwa na kinywaji kimoja cha pombe kwa wanawake au mbili kwa wanaume. Kunywa kwa kiasi kikubwa kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa ugonjwa wa mkojo na kupunguza hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo. Inaweza pia kuongeza cholesterol yako nzuri (HDL).
Hata hivyo, glasi ya pili (au ya tatu, kwa wanaume) inaweza kupuuza madhara haya mazuri. Na kumbuka kwamba pombe pia imeonyeshwa kuongeza hatari kwa aina fulani za kansa. Ikiwa uko katika hatari ya saratani ya matiti, wasiliana na daktari wako.
Pia, kwa mujibu wa gazeti la American Heart Association, Mzunguko , ulaji wa kiasili wa pombe umeonyeshwa ili kupunguza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari cha aina 2 kwa wastani wa asilimia 30 ikilinganishwa na wasio na wasiwasi au wanyanyasaji. Iliyosema, ikiwa hunywa sasa, siipendekeza kwamba uanze kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari.
Na ikiwa tayari una ugonjwa wa kisukari, wasiliana na daktari wako kuhusu salama ya kunywa pombe.
Weka mikate yako. Tena, kushikamana na kikombe cha kunywa kinywaji kimoja kwa wanawake, vinywaji mbili kwa wanaume, sio tu kusaidia kuweka kalori chini ya udhibiti, lakini pia utapata mavuno ya afya niliyotaja hapo juu. Zaidi ni dhahiri sio bora wakati wa kunywa, kama kunywa sana kunaweza kuongeza hatari yako ya shinikizo la damu, high triglycerides, na hata osteoporosis.
Zaidi, pombe nyingi zinaweza kuingilia kati usingizi. Unaweza kuwashwa kwa urahisi baada ya kugonga vinywaji kidogo, lakini wakati wa kiwango cha pombe cha damu, watu wengi mara nyingi huamka na kujitahidi kurudi kulala.
Splurge selectively. Ikiwa utafikia kioo cha pili (au tatu, kwa wanaume), fanya tu kwa matukio maalum au kwa chupa ambazo ni nzuri sana kupinga.
By Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Mtaalam wa Afya na Lishe kwa NBC ya Leo Show na mwanzilishi wa Vitafunio vya Nishati. Kitabu cha hivi karibuni cha Joy ni Kutoka Chakula cha Junk Chakula na Chakula cha Furaha .