Je! Unaanza kujisikia vizuri sana na yoga ya mwanzo inaonyesha kwamba umejifunza hadi sasa? Kisha ni pengine wakati wa kuingiza msimamo fulani katikati ya repertoire yako. Unaweza kupata baadhi ya haya huwa rahisi sana na wengine hauwezekani. "Kati" ni kiwanja na mipaka ya maji, hivyo usivunjika moyo.
Yoga ni mchakato na hakuna muda uliopangwa. Una maisha ya muda ili kuboresha nguvu zako na kubadilika.
Kusimama imara
Katika ngazi ya kati, kusimama imesababisha kuingiza kusawazisha zaidi na kupotosha, pamoja na kujenga juu ya nguvu ya quad na kubadilika kwa nyenzo uliyokuwa unafanya kazi kwa kuanzisha zaidi zaidi. Jihadharini kuzingatia pumzi yako na kuanza polepole kabla ya kuendeleza kwa hali ya juu zaidi ya kati kama pembetatu iliyozunguka pose au mpiganaji III.
- Kiti cha Awkward Pose - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Tofauti za Angle za Kupanuliwa - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- Mchezaji wa Mfalme Pose - Natarajasana
- Msipa Pose - Utthan Pristhasana
- Piramidi Piga Tofauti - Tofauti za Parsvottonasana
- Reverse Warrior Pose
- Kutafunguliwa Angle ya Pande
- Pendekezo la rangi ya Triangle
- Sukari Pua - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Ameketi Poses
Ufunguzi wa hip ni lengo la wengi wa wale wanaoishi ameketi.
Ikiwa kuna mojawapo ya haya yanayompendeza, usisite kutumia props kama kitanda kilichovingirwa au blanketi iliyowekwa chini ya kiti chako.
- Cow Face Face - Gomukhasana
- Mashua Pose - Navasana
- Shujaa Pose - Virasana
- Kinee kwa Ankle Pose
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Inarudi nyuma
Hili ndilo ambalo pembejeo zaidi ya kurudi nyuma inakuja kwenye picha kwa wanafunzi wa kati.
Vipindi vingi hivi vilifanyika kwa nafasi ya kawaida, yaani amelala tumbo lako. Unapojisikia tayari, unaweza kuanza kuingiza mbwa na chaturanga inayoangalia juu (angalia chini) kwenye vinyasas yako. Hakikisha kuingia kwa joto na vitu vya msingi vya kwanza na kutumia props kama vitalu vya Yoga au mito madogo ikiwa unahitaji.
Mizani ya silaha
Jambo lolote ambalo silaha zinaunga mkono wengi wa uzito wa mwili zinaweza kuhesabiwa kama usawa wa mkono. Ingawa unajifunza mahali ambapo kituo chako cha mvuto na jinsi ya kusambaza uzito wako ili uweze usawa, hizi starter hutoa msaada kukuza nguvu ya mkono na nguvu ya msingi ambayo utahitaji kwa mizani zaidi ya ngumu baadaye.
- Wafanyakazi Wane Wenye Limbed Pote - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Kuweka Pose - Tolasana
- Upandaji wa Pembe ya Side - Vasisthasana
- Kulala Vishnu Pose - Anantasana
Inversions
Inversions yako ya kwanza huletwa katika ngazi ya kati. Ingawa wakati mwingine hufundishwa katika madarasa ya msingi, wao ni miongoni mwa hatari kubwa kwa Kompyuta , kwa hiyo ni busara kusubiri mpaka uwe na nguvu zaidi na ufahamu wa mwili.