Piramidi ni mojawapo ya hayo yanayotokana ambapo unaweza kuona matokeo ya mazoezi ya kawaida. Je! Hii inakuza kila siku na utaona bend yako ya mbele ilizidisha kama nyundo zako zimefunguliwa. Pia ni joto la joto la juu kwa sababu yoyote ya nyundo ambayo huenda umepanga.
Mara ya kwanza, ninapendekeza kuweka mikono yako juu ya sakafu au kwenye vitalu ili usiwe na wasiwasi juu ya kumaliza.
Ni sawa kupanua msimamo wako kwa pande za kitanda chako kwa sababu sawa. Baadaye, unaweza kuanza kuingiza nguvu zako za msingi zaidi kwa kuinua mikono yako chini na kupungua msimamo wako.
Aina ya pose : Kusimama, mbele ya bend
Faida : Inaweka na kuimarisha miguu, hasa nyundo, inaboresha nguvu za msingi .
Maelekezo
- Kutoka mbwa inakabiliwa chini , kuleta mguu wako wa kulia mbele ndani ya mkono wako wa kuume.
- Njoo kwa vidole vyako. Hatua mguu wako wa kushoto mbele juu ya mguu. Pindua vidole vya kushoto kidogo na kupunguza kisigino chako cha kushoto ili pekee ya mguu wako ni gorofa kwenye kitanda.
- Weka mguu wako wa kuume.
- Kuinua torso yako kwa nafasi ya kusimama.
- Weka mikono miwili kwenye nyua yako ili uhakikishe kwamba pointi zako za hip zinakabiliwa mbele ya mkeka.
- Inhale kupanua mgongo.
- Kutoka nje, ongezeko kamba yako ya kulia ya hip unapokuja bend mbele mbele ya mguu wako wa kuume. Weka nyuma gorofa kama chini yako. Unapokuja ugani wako kamili, ni sawa na kuruhusu mgongo karibu kidogo. Weka mikono yako kwenye sakafu. Kaa kwenye vidole vyako au usongeze mikono yako kwenye sakafu.
- Kila kila inhale, upepete mgongo. Unaweza hata kufika kwenye gorofa nyuma kwenye vidole. Kwa kila exhale, kuchukua bend mbele kidogo zaidi. Endelea kuchora mguu wa kulia ili uhifadhi mguu wako. Punguza magoti yako ya kulia kwa hivyo sio imefungwa. Kukaa kwa pumzi karibu tano.
- Kuweka mwili kwa usawa, kurudia upande wa kushoto.
Vidokezo vya Mwanzo
- Ikiwa mikono haipati kufikia sakafu wakati unapiga bend, tumia vitalu chini yao kwa msaada. Ni muhimu kwamba mikono yako ipumzika juu ya kitu kingine kuliko shin yako.
- Miguu yako inapaswa kuwa katika tracks, si tightrope. Ikiwa una shida kuzingatia vidonge vyako mbele, fanya tracks yako ya treni kidogo zaidi.
Vidokezo vya juu
- Ili kuingiza changamoto ya uwiano, jaribu kupiga mikono yako nyuma nyuma yako wakati unasimama sawa. Kuchukua mikono juu na juu ya kichwa chako wakati unapiga bend.
- Chukua jina la nyuma nyuma yako. Weka mitende yako ikisisitiza pamoja na viti vyako virudi nyuma kama wewe ulivyopiga bend.