Waliketi Pendekezo la mbele - Paschimottanasana

• Aina ya pose : Amekaa
• Faida : Inaweka hamstrings, ndama, na nyuma.

Kwa pande zote au sio pande zote, hiyo ndiyo swali. Si tu katika paschimottanasana lakini ameketi mbele kwa ujumla. Kuna shule mbili za mawazo juu ya suala hili. Kila mtu anakubaliana kwamba unapaswa kufanya sehemu ya kwanza ya kusonga mbele yako kwa moja kwa moja iwezekanavyo ili panya yako inakuja kutoka kuimarisha creases yako ya hip, si kuanguka nyuma yako.

Njia hii inakuchukua kutoka kukaa sawa na uhakika ambapo huwezi kwenda zaidi bila kuruhusu mzunguko wako wa mgongo mbele. Walimu wengine wanaamini kuwa hii ni mahali ambapo unapaswa kuacha trajectory yako. Unaweka mgongo wako kwa muda mrefu, pumzi yako inakwenda na kukaa tu. Njia nyingine ni kuruhusu mgongo wako pande zote hapa. Hii mara nyingi inakupata kwenye bend ya juu zaidi, au angalau mahali ambapo unaweza kupumzika kidogo. Hiyo ndiyo crux ya tofauti. Njia ya kwanza inakuacha kunyongwa katika aina ya mahali wasiwasi. Ya pili inakupa ruhusa ya kuruhusu yote yaweke.

Huna haja ya kuamini utii kwa kambi moja au nyingine. Jaribu wote kwa ukubwa na uone ni nani anayejenga zaidi kwako. Unaweza kufanya hivyo kwa njia moja wakati mwingine na kuibadilisha kwa wengine.

Hatimaye (au ikiwa umefunguliwa sana kwenye hamstrings sasa), unaweza kufikia mahali ambapo unapaswa kuwa machafu kwa sababu torso yako imelala kikamilifu kwa miguu yako na mgongo wako sawa.

Maelekezo

1. Anza kwa kuja kukaa kwa wafanyakazi - dandasana .
2. Kuleta silaha zako kwa pande zote na juu ya kichwa chako, kufikia kuelekea dari.
3. Inhale na kuteka mgongo wako kwa muda mrefu.
4. Unapotoka, unza kuja mbele, ukizingatia kwenye nyua zako. Fikiria pelvis yako kama bakuli la maji inayoendelea.

1. Kwa kila kuingiza, ongeza mgongo wako unaweza kuja kidogo nje ya bend yako mbele ili kufanya hivyo. Kwa kila exhale, wea ndani ya bend yako mbele.
2. Weka shingo kama ugani wa kawaida wa mgongo wako, wala usiiangalie ili uangalie au usiache kabisa.
3. Unapokuja kwa ugani wako kamili na mgongo wa muda mrefu, chagua ikiwa unataka kukaa hapa au kuruhusu mgongo wako uendelee (angalia majadiliano ya kina juu).
4. Chukua vidole au shins yako, chochote unachoweza kufikia. Unaweza pia kutumia kamba karibu na miguu yako . Weka miguu yako kubadilika kwa nguvu sana.

Vidokezo vya Mwanzo

• Weka padding ( blanketi au bolster) chini ya kiti chako ikiwa ni vigumu kwako kukaa moja kwa moja wakati kitako chako ni gorofa kwenye sakafu.
• Fikiria tumbo lako linakuja kupumzika kwenye mapaja yako, badala ya pua yako inakuja magoti yako. Hii itakusaidia kuweka mgongo wako kwa muda mrefu.

Vidokezo vya juu

• Ikiwa unaweza kwa urahisi kunyakua miguu ya miguu yako, jaribu kuchukua block nyuma ya miguu yako na kufanya hivyo badala yake.