Triangle ni yoga ya msingi inayoingiza karibu kila mtindo tofauti wa yoga . Kwa kweli utapata kukutana na madarasa yako ya kwanza yoga na kwa miaka ijayo. Ni rahisi sana kuweka-up belies nguvu yake kama kunyoosha kwa hamstrings. Kuanzisha msingi wa sufuria na miguu yenye miguu na miguu yenye nguvu inaruhusu kifua kupotoa kwa undani na kupasuka.
- Aina ya pose : Kusimama
- Faida : Inasimamisha miguu, hupanua mboga, matumbo, na vikwazo, hufungua kifua na mabega.
Maelekezo
- Kuna njia nyingi za kuja katika pembetatu. Kuingia kutoka kwa shujaa wa II hufanya vizuri kwa sababu miguu yako tayari iko katika nafasi sahihi. Haipaswi kuhitaji kupanua au kupunguza msimamo wako kwa mpito huu. Kwa hiyo, kutoka kwa mpiganaji II, fungua mguu wako wa mbele (mguu wa kulia katika kesi hii).
- Funga misuli yako ya kulia ya koja na kuteka femur yako ya haki ndani ya tundu yake. Panua mkono wako wa kuume kuelekea mbele ya chumba, ukiweka hip yako ya kulia.
- Punguza mkono wako wa kulia chini kwenye shin yako au mguu. Ikiwa wewe ni wazi zaidi, kuleta mkono wako wa kulia kwenye sakafu ndani au mguu wa kulia. Fanya kila mtu anahisi vizuri sana.
- Nguruwe ya kushoto iko juu ya moja ya haki kama unafungua kifua chako, kufikia vidole vyako vya kushoto kuelekea kwenye dari huku ukiweka bega lako la kushoto limetiwa mizizi katika tundu lake.
- Piga kichwa chako ili uangalie macho yako upande wa kushoto. Iwapo hii haifai kwa shingo yako, pia ni vizuri kuweka kichwa kwa nafasi isiyo na neutral zaidi.
- Endelea kuteka misuli yako ya kulia ya mapaja, kuimarisha crease kwenye hip yako ya kulia.
- Punguza magoti yako ya kulia kidogo (hii inaitwa microbend) ili kuzuia hypertension.
- Kukaa kwa angalau pumzi tano.
- Rudia pose na mguu wako wa kushoto mbele.
Vidokezo kwa Kompyuta
- Pinga jaribu la kupiga magoti yako ya kulia ili kupata mkono wako wa kulia kwenye sakafu. Kuweka mguu wako wa kulia ni sawa zaidi. Kuweka kizuizi chini ya mkono wako pia ni chaguo.
- Ni vizuri kuleta mkono wako wa kulia juu hadi mguu wako ikiwa inakuwezesha kufungua kifua chako zaidi. Usipumze mkono wako moja kwa moja kwenye goti lako, ingawa, kama hii inavyoshikilia sana ushiriki.
Vidokezo vya juu
- Hakikisha kwamba kisigino cha kulia kimefungwa na mwamba wa mguu wa kushoto.
- Kwa tofauti, jaribu kuacha mkono wa kushoto juu ya sikio la kushoto hivyo linakuja sambamba na sakafu huku ukibeba mizizi ya bega ndani ya tundu.
- Au funga mkono wako wa kushoto nyuma ya nyuma na ushikilie mguu wako wa ndani wa kuume na mkono wako wa kushoto. Hii imetengeneza traction, ambayo inakuwezesha kufungua kifua chako kuelekea mbinguni hata zaidi.
- Kuchukua uzito nje ya mkono wako wa kulia, ukisimama juu ya sakafu ili kufanya kazi kwenye usawa wako na ushiriki msingi wako.