Yoga kwa Nguvu ya Mguu

Watu wengi huchagua yoga kwa manufaa makubwa ya kubadilika. Watu hao pia hujifunza kwa haraka sana kwamba yoga ni njia bora ya kujenga nguvu na uvumilivu kwa misuli yako. Kuna yoga inahusu kazi karibu yoyote misuli katika mwili wako.

Kulingana na aina ya yoga unayechagua kutekeleza, unaweza kujenga nguvu kwa njia ya harakati na mtiririko , au unaweza kuijenga kwa njia ya kazi ya isometri inayofanyika wakati unavyoshikilia.

Jipatia Nguvu, Mizigo ya Konda

Workout hii inalenga kujenga nguvu katika miguu na glutes . Kuongeza katika yoga kwa utaratibu wako wa mafunzo ya nguvu ni njia bora ya kuongeza aina na kuongezeka kwa kubadilika kwako wakati wa kujenga misuli. Ikiwa unataka sauti na kufafanua miguu yako, ujenge nguvu za mwili, na uweke sana wakati ukifanya hivyo, unaweza kushangaa kujua kwamba yafuatayo yafuatayo ni baadhi ya bets zako bora. Hivyo kuweka chini ya dumbbells (kwa sasa!) Na kufungua mkeka yoga: ni wakati wa kufanya legwork njia ya yogi.

Yogi Squat Pose

Hii pose ni njia nzuri ya kuanzisha nguvu ya mguu wowote. Inafungua kamba na nyuso za kamba na huweka miguu ili kuandaa kazi.

1. Anza juu ya miguu, akainama chini na msumari kati ya vidole na mikono katika sala kwenye kifua.
2. Endelea kushinikiza mikono kwa pamoja wakati huo huo ukipigia vijiti dhidi ya mapaja ya ndani.
3. Shika na kupumua kikamilifu.

Mwenyekiti Pose

Mwenyekiti pose ni kikosi cha isometric ambacho kinaimarisha kila misuli katika miguu pamoja na glutes yako. Ya chini unakaa na tena unashikilia, faida zaidi utapokea.

1. Simama mguu na miguu pamoja na kuingiza kufikia silaha moja kwa moja juu.
2. Unapopanda kukaa nyuma juu ya visigino vyao mpaka magoti iko kwenye angle ya 90-degree.
3. Piga mikono katika nafasi ya maombi ndani ya kifua chako unapofungia chini ya bega yako chini. Kushikilia sekunde 30, kupumua.

Shujaa 1

Wakati wa mpiganaji 1 unafanya kazi kwenye mkao na kufungua suluji zako za hip. Wakati huo huo, umefanya vizuri mguu wako wa mbele unashikilia uzito wako wa mwili na nguvu za ajabu zinazopatikana katika quadriceps yako na glutes.

1. Kutoka nafasi ya kusimama, fanya mguu wako wa kushoto kwa nyuma ya kitanda chako na upe ndani ya mguu wako ili mguu wako wa nyuma ufikie pembe.
2. Piga magoti yako ya kulia digrii 90 na urekebishe mguu wako wa nyuma.
3. Pata upepo wa silaha na ushika torso inakabiliwa mbele.
4. Kupumzika mabega na kupumua kwa upole ndani na nje. Kushikilia sekunde 30 na kubadili pande.

Shujaa 2

Katika Warrior 2, vifua vidole vyako vinaruhusu kufungua lakini mguu wa mbele unaendelea kukusimamia. Mara nyingine tena quadricep yako na glute hutumiwa kuunga mkono uzito wako wa mwili.

1. Kutoka nafasi ya kusimama, fanya mguu wako wa kushoto kwa nyuma ya kitanda chako na upe ndani ya mguu wako ili mguu wako wa nyuma ufikie pembe.
2. Piga magoti yako ya kulia digrii 90 na urekebishe mguu wako wa nyuma.
3. Pata mkono wa kulia juu ya mguu wa kulia na kushoto mkono moja kwa moja juu ya mguu wa kushoto.
4. Kupumzika mabega na kupumua kwa upole ndani na nje. Kushikilia sekunde 30 na kubadili pande.

Angle Iliyoongezwa

Toleo jingine la shujaa, pose hii inaendelea kutumia mguu wa mguu wa mbele na glute kwa utulivu na nguvu. Kwa kuongeza, kuchukuliwa chini ya kutosha utafaidika na kunyoosha ndani ya mguu na kuenea kwa futi.

1. Kutoka msimamo amesimama, hatua imeshotoka nyuma ya kitanda na kupunguza ndani ya mguu hadi pembe.
2. Piga magoti mbele kwa angle 90-degree.
3. Pata mkono wa kulia mbele na kisha uingie ndani ya mguu wa kulia. Weka mkono juu ya sakafu, lakini usitegemee juu yake. Kuinua kupitia msingi.
4. Pata mkono wa kushoto juu ya sikio la kushoto mbele ya chumba.
5. Angalia juu na pumzi, kushika bega ya kushoto imetumwa juu ya bega la kulia.
6. Kushikilia kwa kupumua kisha ubadili pande.

Farasi

1. Kutoka kwa miguu ya hatua ya kusimama mbali mbali kidogo kuliko umbali wa bega, vidole vinavyoelekeza nje.
2. Unapokuwa unaingiza ndani ya silaha, huwa na mikono mingi.
3. Unapotoka magoti ya bend 90 degrees na kuvuta mikono kwa kifua sliding yako bega vile chini.
4. Weka magoti juu ya miguu na tailbone tucked chini ya mwili. Kushikilia sekunde 30 na kupumua.

Mti

1. Simama mrefu na miguu pamoja na ufikie silaha moja kwa moja juu.
2. Thibitisha msingi wako kama unapozidi mguu wako wa kulia juu yako ili ukae juu ya ndama yako ya kushoto au kuvuta juu ili kupumzika kwenye mguu wako wa ndani. Epuka kuweka mguu wako ndani ya goti lako.
3. Kushikilia iwezekanavyo kwa sekunde 30 na pumua polepole. Kubadili pande.

Eagle

1. Usimama mrefu, piga magoti yako kidogo, toa mguu wako wa kushoto juu na, usawazisha kwenye mguu wako wa kulia, uvuka msalaba wako wa kushoto juu ya mguu wa kuume. Eleza vidole vya kushoto kuelekea kwenye sakafu na, ikiwa inawezekana, funga juu ya mguu wa kushoto nyuma ya ndama sahihi. Tathmini ya mguu wako wa kulia.
2. Piga mikono yako moja kwa moja mbele, sambamba na sakafu, Msalabani mikono mbele ya torso yako ili mkono wa kulia uwe juu ya kushoto.
3. Piga vipande vyako na kupiga kijio cha ndani ndani ya kijiko cha kushoto.
4. Ikiwa inawezekana mikono ya mitende pamoja na kwa upole kushinikiza mikono hadi juu wakati wa kuvuta mabega chini.
5. Kupumua na kushikilia kwa sekunde 30 kisha ubadili pande.