Maarufu ya Yoga Sinema Viungo vya Movement na Breath
Vinyasa, pia huitwa mtiririko kwa njia ya laini ambayo inawezekana kukimbia pamoja, ni moja ya mitindo maarufu zaidi ya kisasa ya yoga. Ni ugawaji mpana unaohusisha aina nyingi za yoga, ikiwa ni pamoja na shtanga na yoga ya nguvu .
Katika mazungumzo ya yoga ya kisasa, vinyasa inasimama kinyume na hatha . Masomo ya Hatha huwa yanazingatia suala moja kwa wakati na kupumzika katikati. Kwa upande mwingine, makundi ya madarasa ya mtiririko hufanya pamoja ili kufanya mlolongo. Mlolongo unaweza kudumu, kama ilivyo katika Ashtanga ambayo mara nyingi hufanywa kwa utaratibu huo, lakini walimu wengi wa vinyasa wana busara ili kupanga maendeleo ya uwezekano kwa njia zao wenyewe.
Katika vinyasa yoga, kila harakati inalinganishwa na pumzi. Pumzi inapewa ustadi, kutenda kama nanga wakati unapoondoka kwenye sura moja hadi nyingine. Kunyoosha ng'ombe ni mfano wa vinyasa rahisi sana. Mgongo huo unafungwa juu ya inhale na mviringo kwenye exhale. Mlolongo wa jua salamu ni vinyasa ngumu zaidi. Kila harakati katika mfululizo ni cued na inhalation au exhalation ya pumzi.
Tafsiri halisi ya vinyasa kutoka Sanskrit ni "uhusiano," kulingana na Ellen Stansell, Ph.D., RYT, na mwanachuoni wa maandiko ya yogic. Kwa upande wa yoga asana , tunaweza kutafsiri hii kama uhusiano kati ya harakati na pumzi au kama uhusiano unaojitokeza katika mlolongo unaozunguka.
Nini cha Kutarajia
Vinyasa inaruhusu kwa aina nyingi, lakini karibu daima ni pamoja na salamu za jua. Wanatarajia kuhamia, wakati mwingine kwa nguvu, kutoka kwenye pose kwa pose. Ikiwa darasa ni la haraka au lenye polepole, linajumuisha mambo mazuri , au kuhusishwa sana -oovu itategemea mwalimu binafsi na mtindo fulani ambayo yeye amefundishwa.
Masomo mengine yanajumuisha mwishoni mwa joto wakati wengine wanapoanza moja kwa moja katika maajabu. Baadhi ya mitindo maarufu sana ya yoga huanguka chini ya mwavuli wa vinyasa, ikiwa ni pamoja na Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , na Modo . Ikiwa darasa linajulikana tu kama vinyasa, linaweza kutumia vipengele vya mila kadhaa tofauti. Jambo moja unaweza kuwa na uhakika ikiwa ni mtiririko kati ya unaleta. Wengine ni kwa mwalimu, lakini unaweza kutarajia kwenda kupitia mchanganyiko wowote ulio chini.
Kwenda Kwa Vinyasa Yako
Wakati vinyasa inatumiwa kama jina, inaelezea mfululizo wa matukio matatu ambayo hufanyika kama sehemu ya mlolongo wa jua salamu. Wakati mwalimu anasema, "pitia vinyasa kwa kasi yako mwenyewe," ana maana ya kufanya pamba , chaturanga , na mbwa ya juu inayoelekea (au tofauti zao sawa) kwa kutumia pumzi yako kupima wakati wa kuendelea na pose inayofuata.
Ikiwa unapoanza kuchoka na hii inathiri ubora wa vyema yako, ni kukubalika sana kuruka vinyasa na kusubiri darasa katika mbwa ya kushuka chini .
Toleo la mwanzilishi la vinyasa ni plamu → magoti, kifua, kiti → cobra → kushuka kwa mbwa.
Toleo la juu ni plank → chaturanga dandasana → juu ya mbwa → kushuka kwa mbwa mbwa.
Hebu angalia kuangalia kwa karibu kwa mlolongo wa waanzilishi kwanza na kuendelea kwenye mlolongo wa juu zaidi.
Toleo la Mwanzo: Piga Pose
Anza katika nafasi ya plank. Hii kawaida huja kwa kuingia au kuruka nyuma kutoka mbele ya mkeka wako. Ikiwa plank ni kubwa kwako, unaweza kuacha magoti yako kwenye sakafu. Hakikisha tu kuweka vijiti vyako vilivyokaa chini ya mabega yako.
Chini ya Knees, kifua, na Chin
Exhale kupunguza magoti yako, kifua, na kidevu kwenye kitanda chako. Kitako chako kinakaa juu na hewa na vichwa vyako vinasimama nyuma pande zote. Hii pose ni joto la joto kwa ajili ya nyuma na husaidia kukuza nguvu za mkono.
Cobra Pose
Inhale na slide mbele kwa pose ya chini ya cobra. Usiondoe mikono yako. Unapopunguza vidole vyako kwenye sakafu, kifua chako kitakuja mbele na kuinua chini.
Jaribu kuinua hii kutoka kwa nguvu ya nyuma yako, si kusukuma chini mikononi mwako. Weka kidogo uzito mikononi mwako wakati unapoweka pelvis yako na vichwa vya miguu yako kwenye kitanda.
Chini ya kukabiliwa na Mbwa
Exhale na kupupa vidole vyako chini kama unapoweka mikono yako kushinikiza nyuma kwenye mbwa inakabiliwa chini . Unaweza kuja kwa njia zote nne au suala la mtoto katika mpito kama unataka.
Toleo la juu: Rudi kwenye Pua Pose
Sasa hebu tutazame toleo la juu, ambalo linaanza na panda pose. Wakati wa mtiririko wa salamu ya jua, wanafunzi wa juu wakati mwingine wanaruka kuruka kutoka utanasana moja kwa moja kwenye chaturanga. Katika kesi hiyo, ruka pande zote.
Ili kujiandaa kupungua kutoka kwenye ubao, ongeza mbele kwenye vidole vyako.
Chaturanga Dandasana
Exhale na bend vipande vyako moja kwa moja kwa chini kwenda kwenye chaturanga dandasana. Mwili wako ni mstari mmoja wa moja kwa moja na mabega yako haipaswi kuwa chini kuliko vijiti vyako. Ni nafasi ngumu kushikilia lakini jaribu kukimbilia kwenye suala linalofuata.
Upande wa Mbwa wa Juu
Inhale na kuimarisha silaha zako, kuacha vidonda vyako, na kuvuka juu ya vidole kwenye vichwa vya miguu yako kwenye mbwa inakabiliwa na juu. Unaweza kufungia miguu moja kwa wakati kama hiyo inakufanyia kazi bora. Vyombo vya habari ndani ya mikono na miguu yako ili kuepuka mapaja yako mbali na sakafu. Weka mabega yako kusonga mbali na masikio yako.
Chini ya kukabiliwa na Mbwa
Exhale, gonga juu ya vidole na ugeuke vidonda vyako juu na urejee kwenye mbwa inakabiliwa chini.
Je, toleo la vinyasa ambalo unafurahia sana. Hata kama una chaturanga yenye uwezo sana, ni vyema kuwaka na magurudumu machache ya magoti, kifua, kichwani mwanzoni mwa darasa.
Masomo ya mtiririko fulani yana vinyasas nyingi. Ikiwa unechoka na fomu yako inaanza kuingizwa, kurudi kwenye toleo la Kompyuta au kuruka vinyasa kabisa. Unaweza kukaa katika mbwa au kushuka kwa mbwa chini wakati unasubiri. Chaturanga ni maumivu na maumivu mabaya yanawezekana kutokea unapokuwa umechoka, hivyo uacheze salama.
Je, Flow Yoga kwa Wewe?
Nguvu za Vinyasa ni katika utofauti wake. Ikiwa unathamini kuwa na vitu vilivyo huru na haitabiriki na ungependa kuendelea kusonga, mtindo huu ni wa thamani ya kujaribu.
Katika hali nyingi, hakuna falsafa moja, kitabu cha utawala, au mlolongo ambazo walimu wanapaswa kufuata, kwa hiyo kuna nafasi nyingi kwa kibinafsi na kibinafsi ambavyo vinaweza kuja. Hii inafanya kuwa muhimu kupata mwalimu unayefurahia na anaweza kuhusisha. Ikiwa darasa lako la mtiririko wa kwanza halitikisiki ulimwengu wako, endelea kujaribu walimu tofauti mpaka utapata moja ambayo inafaa zaidi.