Je, uko tayari kukabiliana na yoga ya juu? Ikiwa una mshikamano mzuri kwenye mizani ya msingi ya msingi, inversions, na nyuma, unaweza kuanza kufanya kazi kwa baadhi ya mambo yaliyo chini. Kumbuka kwamba kinachofanya mambo haya ni ya juu ni kwamba wanahitaji nguvu nyingi za nguvu na kubadilika - vitu vyote unachopata kutokana na kufanya mengi ya yoga kwa muda mrefu.
Kwa wakati huu, labda una wazo nzuri la aina gani ya matukio inakuja rahisi kwako na ambayo ni changamoto zaidi.
Jaribu kuepuka mwelekeo wa uangalizi-ukizingatia unaonekana kama kutakuwa na thawabu (taa?) Unapofika mwisho wa orodha yako. Kuna daima kutakuwa na uboreshaji au ugawanyiko kwa ustadi wa kimwili wa yoga, kwa hivyo hauna mwisho wa kile unachoweza kujifunza.
Kusimama imara
Fusion ngumu ya vitendo tofauti inafanya uwezekano mkubwa zaidi wa kusimama. Yafuatayo hapa chini inahitaji kuwa uwiano kwenye mguu mmoja wakati pia ukifanya kitu kingine magumu, kama bend nyuma ya nyuma au kupoteza.
Ndege ya Paradiso inaweza kuonekana haiwezekani kwako kwa mara ya kwanza, lakini ikiwa utajiona kama mfululizo wa ufanisi wa ufanisi, utaona iwezekanavyo baada ya yote. Kabla ya kujaribu Ndege ya Paradiso, hakikisha unaweza kufanya kizingiti kilichopanuliwa upande . Ndege ya Paradiso inaimarisha miguu yako na msingi wakati ukiboresha usawa wako.
Wakati huo huo, ikiwa unatafuta kuimarisha vidole na mapaja yako na hata kusaidia digestion yako wakati kuboresha usawa wako, unapaswa kujaribu Iliyopigwa Nusu Mwezi Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Hii ni changamoto kubwa sana kufikia, na labda utahitaji kuzuia chini ya mkono wako wa chini, hasa wakati wa kwanza.
Inarudi nyuma
Hizi ndio madhara makubwa zaidi, ambayo baadhi yake hufikia mwisho wa kichwa chako kwenye miguu ya miguu yako.
Upepo wa Nuru Kidogo - Laghu Vajrasana hufanyika kwa mikono yako kwenye vidole vyako (katika toleo la Ashtanga) au kwenye mapaja yako. Ikiwa una urahisi katika poseli ya ngamia ungependa kujaribu toleo la Ashtanga.
Ikiwa umefanya maendeleo kwa njia ya mazao ya njiwa na ushujaa , uko tayari kwa Pigeon Pigeon Poseon One Military - Eka Pada Rajakapotasana , pose ambayo inachukua baadhi ya yoga wataalamu miaka mingi kufikia, kutokana na utegemezi wake juu ya kubadilika katika viuno, mabega , na nyuma.
Kama vile kikwazo kingine kinachowezekana , Gurudumu Pose - Urdhva Dhanurasana inachukua hatua ndogo sana na kubadilika. Unaweza kuomba mpenzi kusaidia au kujaribu jitihada kwenye ukuta mara chache za kwanza.
Ameketi Poses
Hizi zimeketi zimehusisha ugawanyiko, kuleta mguu wako nyuma ya kichwa chako ... kila aina ya mambo ambayo inategemea hamstrings wazi sana.
Kasi ya Compass - Parivrtta Surya Yantrasana ni suala moja ambalo linahitaji hamstrings wazi sana, pamoja na mabega. Hata hivyo, unaweza kufanya mazoezi haya kwa magoti ya bent mpaka uweze kuimarisha mguu wako kabisa.
Ikiwa unaweza kufanya mafafanuzi kama yamefanyika kwenye mazoezi ya gymnastics na cheerleading, Monkey Pose - Hanumanasana ni suala kwako.
Hata hivyo, usifikiri ni sawa na katika michezo hiyo - ni tofauti sana.
Mizani ya silaha
Kama uwezekano wa kusimama juu , mizani ya mkono ya juu ni kawaida juu ya kuwa na uwezo wa kufanya mchanganyiko wa uendeshaji mkali wakati huo huo. Katika kesi hiyo, hiyo ina maana ya kusawazisha mikono yako wakati unafanya vitu mbalimbali tofauti na miguu yako. Habari njema ni, mara tu unapopata silaha, mchanganyiko wa mguu mara nyingi unakuja (kulinganisha) kwa urahisi.
Kipepeo Pose ni ngumu sana, hivyo usitarajia kuiona haraka. Hata hivyo, kazi ya yoga thabiti inapaswa kukupata huko hatimaye. Vile vile huenda kwa Pipi ya Firefly - Tittibhasana , ingawa wakati wa kujaribu Firefly mwanzo, faida ni kwamba utapata ardhi kwenye kitako chako ikiwa unapoteza usawa wako.
Ili kufikia Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , kwanza unapaswa kula kichwa (kwa mbinu ya usawa) na njiwa (kwa kubadilika kwa hip). Watu wengine hupata Upande wa Crow Pose - Parsva Bakasana rahisi kufanya kuliko kukaa kwa kuwa ni imara zaidi.
Inversions
Inversions hizi mara nyingi huletwa katika madarasa ya kati kutumia ukuta kama prop. Kuhamisha haya hutoka kwenye ukuta ni hatua inayofuata.
Kwa Msimamo wa Kudumu - Pincha Mayurasana , mara moja unaweza kufanya inversion juu ya ukuta, unapaswa kuanza kushiriki msingi wako wa kuondoka kutoka ukuta. Vilevile huenda kwa Handstand - Adho Mukha Vrksasana , ambako mara moja umetambua umbo juu ya ukuta, utaanza kusonga visigino wako mbali na ukuta wakati ukiweka usawa wako. Na kwa ajili ya kupiga Scorpion - Vschikasana , utahitaji kuwa na mastered kusimama forearm.