Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 149
Mafuta - 10g
Karobu - 15g
Protein - 3g
Jumla ya muda wa dakika 5
Prep dakika 5 , Cook 0 dakika
Huduma 5 (1/4 kikombe kila)
Neno "superfood" linaweza kudanganya wakati mwingine. Kwa kawaida inahusu vyakula vina viwango vya juu vya virutubisho au antioxidants ambazo zina manufaa kwa afya. Baadhi ya vyakula hivi ni pamoja na blueberries, kale , walnuts, saum, na mbegu za chia .
Wakati vyakula hivi vinaweza kuwa vyema kuongeza mlo wako, ni muhimu kujua kwamba hakuna chakula kimoja kinaweza kukufanya uwe na afya njema. Superfoods haitaondoa mlo mbaya au maisha ya kimya, na kuwaongezea vyakula vingine haifai kufanya vyakula hivyo kuwa na afya. Donut na mbegu za chia zilizochafuliwa juu bado zitakuwa donut.
Mchanganyiko huu wa mchanganyiko mkubwa umejaa karanga, mbegu, chokoleti, na matunda yaliyokaushwa ambayo yanajaa fiber, protini, mafuta yenye afya, na antioxidants. Mchanganyiko ni mchanganyiko wa kitamu ambayo inakupa nishati ya kudumu na faida za afya ya moyo. Ni bora kula chakula chako cha juu katika mazingira ya chakula chenye usawa, kwa ujumla kwa manufaa zaidi!
Viungo
- 1/4 kikombe walnuts
- 1/4 kikombe cha pepitas
- 1/4 kikombe chips nazi
- 1/4 kikombe kavu ya goji
- 1/4 kikombe cha giza chocolate chocolate (vegan ikiwa ni lazima)
Maandalizi
- Kuchanganya viungo vyote katika bakuli ndogo.
Gawanya sehemu ya 1/4 ya kikombe.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Ikiwa kuna kiambatanisho usichojali, chaza au ukiibadilisha na matunda mengine, kavu au mbegu uliyopenda! Kwa mfano, maziwa ya mbolea au ghafi yanaweza kufutwa kwa walnuts, na mbegu za alizeti za pepitas. Ikiwa unaweza kuwapata, unaweza pia kuchagua rangi ya bluu na kavu au jordgubbar kavu.
Badilisha katika sehemu sawa.
Wakati wa kuchagua matunda yako kavu, tu kuwa na uhakika wa kusoma studio na kuhakikisha kuwa hawana sukari aliongeza - kwa kawaida, wao ni tamu ya kutosha.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Sehemu hii ya uchaguzi huchanganya kwenye huduma za kibinafsi ili uwe na vitafunio vyenye afya ambavyo tayari hukula katika mfuko wako, ofisi, au kwenye gari lako! Patika kwenye mifuko ya juu ya juu ya baggies ili uweze kupata haraka na kwenda.