Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 213
Mafuta - 3g
Karobu - 11g
Protini - 5g
Jumla ya muda wa dakika 20
Panga dakika 5 , Piga masaa 15
Huduma 8 (1/4 kikombe kila)
Sehemu ya chakula cha afya ambacho kinaweza kupunguza shinikizo la damu yako ni pamoja na mafuta yenye afya kama yale yaliyopatikana katika karanga. Machafu ni nzuri sana kwa shinikizo la damu, sio tu kwa sababu ya mafuta yao yenye afya lakini kwa sababu ya maudhui yao ya juu ya magnesiamu na potasiamu, ambayo yote husaidia kudhibiti shinikizo la damu.
Lakini kuna catch. Karanga haipaswi kufutwa tangu sodiamu nyingi zinaweza kuongeza shinikizo la damu. Bado unaweza kuwa na vitafunio vyema bila chumvi. Maharagwe haya ya rosemary na mafuta ya mafuta yalikuwa ya ladha bila chumvi yoyote. Wanahitaji tu viungo vichache na dakika 15, hivyo unaweza kuwa na vitafunio vyema wakati wowote!
Viungo
- Vikombe 2 vya maharage ghafi
- Vijiko 1 ya ziada ya bikira ya mafuta
- Kijiko 1 cha rosemary safi, kilichokatwa vizuri
- 1/2 kijiko cha pilipili nyeusi kilichopasuka
Maandalizi
- Joto la moto kwa 350F.
- Katika bakuli la kati, jumuisha makopo, mafuta, rosemary, na pilipili. Toss kuchanganya.
- Kueneza kamba kwenye karatasi ya kuoka iliyowekwa na ngozi.
- Kuchochea dakika 15, kuchochea kila dakika 5.
- Ondoa kutoka tanuri na baridi kabla ya utunzaji.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Jaribu njia hii kwa lozi yoyote, pecans, au karanga. Nzuri yoyote ambayo ungependa ingekuwa nzuri, tu hakikisha kuwa ni ghafi na haifai.
Unaweza kujaribu thyme, oregano, au nyingine mboga safi una nafasi ya rosemary.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Kichocheo pia hufanya 8 servings, hivyo unaweza kuwa na kutosha kwa vitafunio wiki nzima. Kichocheo hiki kinaweza pia kuwa nusu au mara mbili.
Tazama makini kwa makini mwishoni ili wasichoke.
Haya ni nzuri sana kwa ajili ya kujifungua kwao wenyewe, lakini pia huenda juu juu ya saladi au katika mchanganyiko wa uchaguzi.