Magnésiamu ni madini makubwa , na ni madini ya nne zaidi katika mwili wa binadamu. Karibu nusu ya magnesiamu katika mwili wako huhifadhiwa kwenye mifupa yako wakati wengine wanafanya kazi katika seli za viungo vyako na tishu nyingine.
Magesiki inahitajika kwa mamia ya athari za biochemical kutokea. Ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya misuli na ujasiri na husaidia kudumisha afya ya kawaida.
Pia unahitaji magnesiamu kwa mifupa yenye nguvu na mfumo wa kinga ya afya.
Chuo cha Taifa cha Sayansi, Uhandisi na Madawa, Idara ya Afya na Madawa imeamua utunzaji wa kumbukumbu ya chakula (DRI) kwa magnesiamu. Maagizo ya kila siku yaliyopendekezwa yanatofautiana na umri na kwa ngono. Aidha, wanawake walio na mimba wanahitaji magnesiamu zaidi.
Mapitio ya Marejeo ya Chakula
Wanawake
Miaka 1 hadi 3: miligramu 80 kwa siku
Miaka 4 hadi 8: miligramu 130 kwa siku
Miaka 9 hadi 13: miligramu 240 kwa siku
Miaka 14 hadi 18: miligramu 360 kwa siku
Miaka 19 hadi 30: miligramu 310 kwa siku
Miaka 31+: miligramu 320 kwa siku
Wanawake ambao ni mimba: miligramu 360 kwa siku
Wanawake wanaomnyonyesha: miligramu 320 kwa siku
Wanaume
Miaka 1 hadi 3: miligramu 80 kwa siku
Miaka 4 hadi 8: miligramu 130 kwa siku
Miaka 9 hadi 13: miligramu 240 kwa siku
Miaka 14 hadi 18: miligramu 410 kwa siku
Miaka 19 hadi 30: miligramu 400 kwa siku
Miaka 31+: 420 milligrams kwa siku
Vyakula vya magnesiamu vinajumuisha mboga za kijani, majani, karanga, mbegu na nafaka nzima. Dalili za upungufu wa magnesiamu ni chache kwa watu wenye afya.
Dalili za Upungufu
Ukosefu wa magnesiamu unaweza kutokea wakati huna kula vyakula vya kutosha ambavyo vina magnesiamu. Inaweza pia kutokea ikiwa unakabiliwa na matatizo fulani ya afya au kuchukua dawa ambazo zinaweza kusababisha upotevu wa magnesiamu au kupunguza kiasi ambacho mwili wako unaweza kuingia kwenye tumbo lako mdogo.
Ugonjwa wa kisukari, ulevi, ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa celiac, au upasuaji wa tumbo unaweza kusababisha upungufu wa magnesiamu.
Dalili za upungufu wa magnesiamu si za kawaida, lakini zinaweza kuiga matatizo mengine. Si kupata kutosha kunaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa na hupunguza kazi yako ya kinga ya mwili.
Unaweza kujisikia dhaifu na uchovu, kupoteza hamu yako, ukafadhaike na kuanza kutapika ikiwa una upungufu. Ubunifu, kutetemeka, misuli ya misuli, kukamata, na tabia isiyo ya kawaida ya moyo inaweza kuendeleza kama upungufu unaendelea.
Ikiwa una dalili hizi, unahitaji kuona mtoa huduma ya afya ambaye anaweza kuagiza vipimo vya damu ili kuamua ikiwa upungufu wa magnesiamu ni tatizo au ikiwa kuna sababu nyingine.
Matumizi ya Magnésiamu
Vidonge vya magnesiamu inaweza kuwa na manufaa kwa watu wanaotumia dawa fulani ambazo zinaweza kusababisha kupoteza kwa magnesiamu au kupunguza ngozi, kama vile diuretics na antibiotics. Wazee, walevi, watu ambao wana shida ya kudhibiti ugonjwa wa kisukari, na watu binafsi wanaosumbuliwa na ugonjwa wa ugonjwa wa ubongo wanaweza wote kufaidika na kuchukua virutubisho.
Kuchukua Magnesium Sana
Kupata magnesiamu sana kutoka kwenye vyakula unachokula haipaswi sana, lakini kuchukua kiasi kikubwa cha virutubisho vya magnesiamu ya chakula huweza kusababisha kuhara na tumbo za tumbo.
Kuchukua magnesiamu nyingi kwa muda mrefu inaweza kusababisha mabadiliko katika hali ya akili, kichefuchefu, kupoteza hamu ya chakula, kuhara, udhaifu, shinikizo la chini la damu, kupumua shida na moyo wa kawaida.
Usichukue virutubisho vya magnesiamu katika dozi kubwa, zaidi ya 350 mg, bila kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya.
Vyanzo:
Taasisi za Taifa za Afya ya Vidonge vya Fedha. "Kielelezo cha Magnesium kwa Wataalamu wa Afya. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Chuo cha Taifa cha Sayansi, Uhandisi na Dawa, Idara ya Afya na Dawa. "Marejeo ya Chakula hufanya Tables na Maombi." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.