Matunda ya majira ya joto ni ya ajabu: juisi, tamu, na kirafiki ya kirafiki! Wakati mazao yanapo kwenye msimu, wachuuzi mara nyingi hupungua bei ya kuuza wingi wa goodies kabla ya kwenda mbaya. Zaidi, wao huwa na mchanganyiko-kula yao ghafi au mjeledi juu ya kutibu ladha, la afya. Hapa ni matunda matano ya majira ya joto, pamoja na maelekezo yaliyoiva kwa ajili ya kufanya!
Berry Chia Kifungua kinywa bakuli
Mapishi yote: kalori 290, 10.5g mafuta ya jumla (1g amekaa mafuta), sodium 111mg, carbs 37.5g, nyuzi 14.5g, sukari 12g, protini 14.5g
Jordgubbar ni majira ya baridi. Kikombe kikamilifu kina kalori 46 tu na zinajaa vitamini C, fiber, potasiamu, na antioxidants! Hata mbegu ni nzuri kwako-zina kamili ya mafuta ya mafuta ya omega-3. Weka yao na uifakane kwenye parfait yummy, au uifungeni nje, na mambo yenye kujaza mwanga. Mojawapo ya njia zangu zinazopendeza kufurahia jordgubbar ni katika ladha hii ya Berry Chia ya Kifungua kinywa.
1. Katika bakuli la kati au jar, unganisha 1/2 kikombe cha maziwa ya almond ya vanilla isiyosafishwa, vijiko viwili vya vijiko vya zamani, vijiko 2 vya kiza, vijiko 2 vya vanilla protini pamoja na kalori 100 kwa kuhudumia (kama aina ya Quest), Pake 2 za asili zisizo za calorie sweetener (kama Truvia), 1/2 kijiko cha vanilla dondoo, na 1/4 kijiko cha mdalasini. Changanya hadi zaidi sare.
2. Jalada na friji kwa saa angalau 8, au mpaka oti ni laini, chia imepanua, na maji mengi yamepatikana.
3. Funika vizuri. Juu na sukari ya 3/4 iliyokatwa na strawberries na 1/3 kikombe cha blueberries.
Margaritas ya Watermeloni
1/2 ya mapishi (kuhusu ozoni 16): kalori 138,
Je! Unajua kwamba melon hii ya mega ni ya juu katika vitamini A na C, na kikombe kilichopiga pia pete katika takriban takriban 46. Pia ina maji ya amino asidi, ambayo inaweza kusaidia na mtiririko wa damu. Hiyo ni haki-watermelon ina mtindo na vitu vyote!
Snack kwenye kamba ya kamba au mchemraba na upake na siki ya balsamu kwa dhana ya dhana juu ya kutibu classic. Pia ni mchango bora kwa BBQ ya majira ya joto ! Na ni ajabu kushangaza katika visa.
1. Katika blender, fanya vikombe 1 1/2 vidonge (mbegu au mbegu), 3 tequila ounces, 1 kijiko cha maji ya limavu, pakiti 3 za asili zisizo za calorie (kama Truvia), na vikombe 2 vilivyovunjwa barafu (10 hadi 16) cubes ya barafu).
2. Mchanganyiko mpaka laini. Mimina, sip, na ufurahie!
Peil-Pack Peach Cobbler
1/2 ya mapishi (kuhusu kikombe 1): kalori 173, 4.5g mafuta ya jumla (2g ameketi mafuta), sodium 103mg, 32g carb, nyuzi 4.5g, sukari 16.5g, protini 3.5g
Wakati wa majira ya joto ni peachy! Matunda haya ya juisi hupaka punch ya lishe: vitamini C, madini, na fiber. Na peaches sio tu kwa ajili ya vitafunio. Piga harufu ya peach kwa utamu wa baharini, au tumia mazao ya peaches ili kusukuma guacamole yako! Usisahau dessert. Huwezi kwenda vibaya na mchezaji wa peach! Ni moja tu ya sahani nyingi ambazo unaweza kufanya katika pakiti za foil.
1. Preheat tanuri ya 350F. Weka kipande kikubwa cha foil ya wajibu mkubwa juu ya karatasi ya kuoka na dawa na dawa ya kutosha.
2. Kata pendeke ndani ya chunks 1-inch, kwa jumla ya vikombe 2 1/2.
3. Katika bakuli la kati-kubwa, nyunyiza mapereji na 1 kijiko cha pua arrowroot (au cornstarch), 1/8 kijiko cha sinamoni, na 1/2 pakiti ya asili isiyo ya calorie sweetener (kama Truvia). Koroa hata ikavaa sawasawa.
4. Katika bakuli la kati, changanya bakuli 1/4 kikombe cha kale, unga wa 1 wa kijiko-unga wa ngano, kijiko 1 cha siagi, 1/8 kijiko cha sinamoni, pakiti ya 1/2 ya sweetener ya asili isiyo ya kalori, na dash ya chumvi.
5. Kusambaza mchanganyiko wa peach kwenye kituo cha foil. Ingawa juu na mchanganyiko wa oat.
6. Juu na kipande kingine cha foil. Kuweka kando zote nne za vipande viwili vya matunda, na kuunda pakiti iliyotiwa mhuri.
7. Kuoka kwa muda wa dakika 20, au mpaka kuacha kwa rangi isiyo na rangi na peaches imesababisha.
8. Kata pakiti ili kutolewa mvuke kabla ya kufungua kabisa.
Pico de Gallo ya kitropiki
1/8 ya mapishi (juu ya 1/4 kikombe): kalori 25, 0g mafuta ya jumla (0g sat fat), 108mg sodium, 5.5g carbs, 1g fiber, 2g sukari, 1g protini
Hii mungu wa kitropiki ina yote: Ni matajiri katika madini na vitamini vya juu A na C. Mango huongeza kick ya juicy kwa bakuli yoyote ya smoothie au kifungua kinywa. Na je, unajua hii nyota tamu inafanya kazi katika maelekezo mazuri? Tumia hiyo hadi mchezo wako wa saladi , au ufanye ngoma yako ya mango kwa kuiongeza kwa chunky salsa!
1. Katika chombo kikubwa kilichowekwa, kuchanganya kikombe cha 1/2 kikombe kilichochwa, 1/2 kikombe cha maharage nyeusi (kilichochapishwa na kilichopakwa), kikombe cha 1/3 kilichopandwa na nyanya zilizokatwa, kikombe cha 1/4 kikombe kilichokatwa nyekundu, 1 / 4 kikombe cha pilipili nyekundu kilichokatwa, kijiko cha 1 kilichopandwa na pilipili iliyokatwa, kijiko cha 1 kilichokatwa cilantro, vijiko 2 vya maji ya chokaa, 1/4 kijiko cha chumvi, 1/8 kijiko cha pilipili nyeusi, na 1/8 kijiko cha chini cha kijiko.
2. Changanya mpaka sare. Muhuri na friji hadi tayari kutumia!
Cherry Pie katika Mug
Kichocheo kote: kalenda 206, 0.5g mafuta ya jumla (0g amejaa mafuta), sodium 180mg, 48g carbs, nyuzi 5g, sukari 33.5g, 1.5g protini
Cherries ni pipi ya asili, na sukari nyingi sana kuliko baa za chokoleti! Wao ni kubeba na nyuzi, antioxidants, na potasiamu. Kuwapiga inaweza kuwa maumivu, lakini mimi naahidi, ni thamani yake. (Unaweza daima kuchukua njia rahisi na kununua cherries waliohifadhiwa waliohifadhiwa!)
Waongeze kwa oats mara moja au bakuli kubwa ya oatmeal kwa twist nyeusi msitu. Au jitendee kwa pamba ya cherry isiyo na hatia.
1. Puta mug kubwa ya microwave-salama na dawa ya kutosha. Ongeza vikombe 1 1/2 vilivyotumiwa cherries tamu tamu kwenye mug.
2. Ongeza kijiko cha kijiko cha pili cha kijiko, supuni 1 kijiko sukari nyeupe, 1/4 kijiko cha mdalasini, na dashi ya chumvi. Koroa nguo.
3. Microwave kwa dakika 4, au mpaka unene.
4. Acha baridi kidogo, dakika 10.
5. Punja na shayiri ya mafuta ya chini ya mafuta ya chini (1/4 karatasi), na juu na vijiko viwili vya Fat Free Reddi-wip (au mwanga wa asili ulipigwa kwa kuchapwa).
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!