Wakati hali ya hewa ni ya joto, grill kawaida huwa moto. Kwa kusikitisha, sahani ya upande wa mshikiti, safu nzuri, na desserts zilizojaa ni mara nyingi zaidi katika kalori ambazo ungependa wawe. Mimi ni msichana mwenye njaa Lisa Lillien, na nina mapishi matatu ambayo wewe na pals yako ya chama utaenda kwa karanga kwa! Hakuna mtu atakayejua kuwa ni chini ya kalori, na utaishi BBQ yako bila kuvunja benki yako ya kalori.
1 - Saladi ya viazi kamili
1/10 ya mapishi (kuhusu kikombe cha 3/4): kalori 118, 5g mafuta ya jumla (0.5g sat sat), 411mg sodiamu, 13g carb, nyuzi 2.5g, sukari 4.5g, 5g protini
Kila mtu anapenda saladi ya viazi, lakini kawaida kutumika kwa wastani wa saladi ya spud ina kalori karibu 300 na gramu 20 za mafuta! Kuwa shujaa wa nyuma kwa kuwapiga upanaji huu wenye kuridhisha. Cauliflower ni kiungo changu cha siri.
1. Panda viazi nyeupe (takriban 2) nyeupe, kata vipande 1/2-inch, na uweke kwenye bakuli kubwa salama ya microwave. Ongeza vikombe 6 vya cauliflower iliyokatwa na maji ya kikombe cha 1/2. Funika na microwave kwa dakika 6. Koroga, re-cover, na microwave kwa dakika 4, au mpaka zabuni. Mara tu baridi ya kutosha kushughulikia, unganisha maji ya ziada.
2. Uhamisha vikombe 2 vya cauliflower iliyopikwa tu (hakuna viazi) kwa blender au processor ya chakula. Ongeza kikombe cha mayai 3/4 kikombe, 1/2 kikombe mafuta yasiyo ya bure Kigiriki mtindi, vijiko 2 Dijon haradali, 1/2 supuni kijiko vitunguu, 1/2 kijiko supu poda, 1/2 kijiko chumvi, na 1 kijiko maji. Mchanganyiko / mchakato mpaka laini na sare.
3. Ongeza mchanganyiko kwa bakuli kubwa na kuchanganya kwa kanzu. Ongeza yafuatayo: Wazungu waliochapwa kwa bidii 6, kikombe 1 kilichochwa vitunguu, 1/2 kikombe cha celery kilichochwa, vijiko viwili vinavyotokana na mchele, vijiko viwili vilivyotengenezwa, na vijiko viwili vilivyotekwa parsley. Changanya vizuri.
4. Friji hadi chilled, angalau saa 1. Ikiwa ungependa, juu na parsley.
2 - Saladi ya Kichina ya Kuku Kuku
1/5 ya mapishi (vikombe 1 1/2): kalori 195, 3g jumla mafuta (0.5g sat sat), 595mg sodiamu, 21b carbs, nyuzi 4.5g, sukari 12.5g, protini 22.5g
Saladi ya kufurahisha ni nini tu ya kikapu ya majira ya nje ya majira ya joto. Kila mtu anapenda mchuzi mzuri wa kuku wa Kichina, na hii haitapoteza! Ni twist ya ubunifu juu ya saladi ya kawaida .
1. Katika bakuli kubwa, mchanganyiko wa mkoba wa mkojo wa broccoli wa 16, ounce ya 8-ounce ya chestnuts ya maji na iliyokatwa, kikombe 1 kilichomwagika na makundi yaliyokatwa ya machungwa ya mandarin yaliyojaa maji (au sukari ya mwanga), kikombe 1 kilichokatwa vilipilioni, na ounces 12 zilizopikwa na kung'olewa bila ngozi ya kuku. Changanya vizuri.
2. Juu na kikombe cha 3/4 kikombe cha chini cha mafuta ya tayawizi (kama aina ya Newman's Own). Hiyo ni! Muda wa kunyunyiza kwenye jua moja na kugonga chama.
3 - Jordgubbar zilizopigwa nyekundu, nyeupe, na bluu
1/5 ya mapishi (jordgubbar 2): kalori 29, 0.5g mafuta ya jumla (0.5g sat sat), 17mg sodium, 5g carbs, 1g fiber, sukari 3g, 1.5g protini
Hizi ndio zilizocheka! Wapenzi, wazuri, na waweza kabisa! Na kwa kuwa ni ndogo sana katika kalori, unaweza kula kundi. Unaweza kupata mapishi mara mbili au mara tatu, kwa sababu ni nzuri.
1. Piga shina huzimisha jordgubbar kubwa 10, karibu 1/2 inchi chini ya shina, akifunua ufunguzi katika kila berry. Tumia kijiko nyembamba ili kuondoa karibu nusu ya mwili ndani ya kila berry, kuruhusu nafasi ya kujaza.
2. Kata kipande nyembamba chini ya kila strawberry, hivyo berries kukaa gorofa.
3. Katika bakuli ndogo, jumuisha 1/4 kikombe mwanga / chini ya mafuta ya ricotta jibini, 1 pakiti hakuna calorie sweetener (kama Truvia), na 1/8 kijiko supu vanilla. Changanya mpaka sare.
4. Mchanganyiko wa ricotta ya kijiko kwenye kona ya chini ya mfuko wa plastiki; piga ncha ya kona hiyo ili kuunda shimo ndogo, na itapunguza mchanganyiko kwenye jordgubbar.
5. Waandishi wa 3 blueberries ndani ya kujaza kila strawberry. Kuleta kwenye BBQ yako, na kushikilia katika sifa nyingi. Kufurahia na cocktail ya majira ya joto.
Na kwa ajili ya mapishi zaidi ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa bure barua pepe kila siku katika njaa-girl.com !