Kukaa hydrated ni muhimu kwa utendaji wa michezo. Kwa wapiganaji wa kukaa maji machafu vizuri inashauriwa kunywa vikombe 1/2 hadi 3/4 vya maji wakati kila dakika 15-20 wakati wa zoezi. Lakini maji ya wazi sio daima ya kutosha. Ndio wakati wanariadha mara nyingi hugeuka kwenye vinywaji bora ya michezo.
Ikiwa unafanya mafunzo kwa muda mrefu, uvumilivu au ushindani katika matukio kwa zaidi ya saa moja, ni muhimu kutumia vinywaji vya michezo ili kujaza maji ya kupotea pamoja na sodiamu. Kubadilisha maji tu kunaweza kusababisha hyponatremia , au kiwango cha chini cha sodiamu, ambacho kinaweza kuwa hatari. Vinywaji vya michezo vinatengenezwa kuchukua nafasi ya electrolytes hizo, au chumvi. Wengi pia huchagua wanga katika sura ya sukari ili uweze kuwa na nishati yako imejaa tena.
Wapiganaji Wapi Wanapaswa Kubadilisha Maji?
Wachezaji ambao hufanya kazi chini ya saa wanaweza ujumla kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea na maji ya wazi, lakini vinywaji vya michezo vinaweza kuwasaidia kwa wanariadha ambao hufanya kazi kwa kiwango cha juu kwa muda wa dakika 60 au zaidi. Fluids ni rahisi kupungua kuliko chakula kilicho imara, na vinywaji vyenye kalori 50 hadi 100 kwa kila ounces 8 husaidia kutoa kiasi cha nguvu cha mazoezi. Hii inaweza pia kutolewa kwa njia ya gel za nishati, baa, na vyakula vingine, lakini kwa maji mengi ya wanariadha ni njia rahisi zaidi ya kupata virutubisho.
Msimamo wa ACSM Kusimama kwa ajili ya kuondoa maji wakati wa mazoezi ni pamoja na mapendekezo yafuatayo: 1) kunywa 8-10 fl oz kila min 10-15 wakati wa zoezi na 2) Ikiwa utumia muda mrefu zaidi ya dakika 90, kunywa 8-10 fl oz ya kunywa michezo ( bila asilimia 8 ya wanga ya wanga) kila dakika 15 hadi 30.
Haipendekezi kunywa maji na asilimia 8 ya wanga ya wanga kwa sababu ni vigumu zaidi kuchimba, na inaweza kusababisha upungufu wa tumbo. Kwa hiyo, uacha mbali na vinywaji vya sukari kama vile soda na juisi safi za matunda.
Hapa ni baadhi ya chaguo bora za kunywa michezo kwenye soko:
1 - Gatorade
Calories katika Gatorade: 50 (8 oz oz)
Carbohydrate: 14gr
Sodiamu: 110mg
Potasiamu: 30mg
Gatorade ilikuwa moja ya vinywaji vya kwanza vya michezo, vilivyoundwa kwa Chuo Kikuu cha Florida Gators mwaka wa 1965, na kinaendelea kuwa mojawapo ya wale waliotayarisha zaidi. Utaipata ni kuuzwa duniani kote. Iliundwa ili kujaza chumvi na kabohydrate Unaweza kununua tayari katika aina za kioevu katika chupa kwenye maduka mengi ya mboga au maduka ya urahisi, au fomu ya unga ili kuchanganya na maji yako mwenyewe. Mbali na fomu ya asili ambayo hujaza sukari na sodiamu, wana Mfumo wa Endelevu wa Gatorade ambao una electrolytes zaidi. Pia wana G2 Low-Calorie Quencher ya Tatu kwa wale ambao wanataka kuwa na sukari kidogo katika vinywaji yao ya michezo.
Zaidi
2 - Cytomax
Kalori katika Cytomax: 100
Kabohydrate: 20g
Sodiamu: 80mg
Potasiamu: 150mg
Cytomax ina wanga kali na wanga na electrolytes. Cytomax inakuja kwa fomu ya unga, unaiongezea kwenye maji yako kuchanganya badala ya kuuununua. Napenda machungwa kwa sababu sio machungu kama ladha nyingine. Karoli hizi zinajumuisha kuchukua muda mrefu ili uongeze metabolize hivyo huna sukari kubwa iliyofuatiwa na ajali. Chini ya chini: hufanya hila na kukuzuia.
Zaidi
3 - Accelerade
Accelerade ina uwiano wa 4 hadi 1 wa kabohydrate kwa protini ili kuharakisha mwendo wa nishati ya wanga ya oksididikiti kwenye misuli, na mchanganyiko bora wa wanga rahisi na tata kwa nishati ya haraka na endelevu. Ni gluten-bure . Ni vinywaji vingine vya michezo vinavyopatikana katika fomu ya unga ili kuongeza kwenye chupa yako ya maji. Vinywaji vya michezo na protini vimekuwepo na vinaweza kutolewa kwa jamii, lakini pia wana wasiwasi, ambao wanafikiri ni bora kama vinywaji vya kupona badala ya kutumiwa wakati wa shughuli za uvumilivu.
Zaidi
4 - Endurox
Endurox imeundwa kama kunywa utendaji / kupona. Uwiano wa 4 hadi 1 wa carbu hadi protini katika Endurox® inapendekezwa kwa matumizi baada ya kazi zako. Mbali na carbs na protini, Endurox hutoa vitamini, antioxidants, na asidi ya amino mwili wako unahitaji kupona. Ina glutamine , moja ya virutubisho vya kupendeza kwa kudumisha misuli ya misuli na kujaza maduka ya glycogen. Kinywaji hiki kinapatikana kwa fomu ya unga, utaichanganya na maji au juisi.
Zaidi
5 - Nguvu
Powerade ni aina nyingine ya vinywaji ya michezo ambayo inaweza kupatikana kabla ya kuchanganywa katika maduka ya vyakula na urahisi na pia inapatikana katika fomu ya unga. Inatoa electrolytes pamoja na vitamini B na sukari. Pia wana Powerade Zero na kalori zero kwa wale ambao wanataka electrolytes tu na si sukari. Nguvu za udongo Zero ni chaguo jingine la kuongeza ladha na electrolytes kwa maji bila kuongeza sukari.
Zaidi